張躍林

[摘要]:在新時期的教育背景下，特別是在北京奧運會以后，體育日漸變得尤為突出。本文就建立在這樣的理論基礎上，對青少年體育教育的鉛球教學，從身體訓練、技術訓練和心理訓練三方面進行探討，結合自己的教學實踐提出意見和看法。

[關鍵詞]:體育教育 鉛球教學 訓練 青少年

在我國現(xiàn)行的學校體育教育水平下，青少年階段的投擲項目成績，普遍存在著在接近二級遠動員水準時，就難以進一步提高的問題。在結合體育教學理論和自己日常教學實踐經驗分析、認為現(xiàn)行的投擲項目訓方式屬于“短期行為”，換句話說，訓練中主要通過運動員在動作數(shù)量上的重復和負荷上的增加來提高成績，而忽略了對青少年運動員訓練的全面發(fā)展。對此，筆者從長遠角度分析，認為青少年投擲項目的體育教學應該包括身體訓練、技術訓練、心理訓練等三方面的教育和訓練。

一、身體訓練

從事鉛球訓練，身體素質要求全面發(fā)展，青少年運動員更應如此，但各種身體素質中，以力量與速度的要求尤顯突出。

1.力量

力量練習主要是發(fā)展肌肉力量，可根據(jù)青少年運動員各項素質的敏感期，采用一些與推鉛球動作相似或某個運動環(huán)節(jié)相似的練習，并可歸納為專門性力量練習。改進神經系統(tǒng)協(xié)調能力可采用短期時間變換練習，通過不同重量、器械練習，改變不同方向練習，最大負荷50%～80%，練習次數(shù)較少，如為提高絕對力量，需在練習中表現(xiàn)為大肌肉用力，采用“達極限”的方法，采用大力量強度的60%～70%，練習次數(shù)達到極限。

發(fā)展全身肌肉練習多為大力量練習，主要為發(fā)展全身大力肌肉群的力量；阻力小練習，主要發(fā)展個別肌肉群或小肌肉群力量。在考慮全面發(fā)展和專項需要總結的原則下，可適當安排一些跳躍練習，如跳深、縱跳摸高、跳臺階等；輕力量項目，如手提重物、肋木舉腿、上坡多級跳等。

2.速度

速度練習除可參考短跑訓練外，輕器械的投擲、跳躍練習和各種器械的輔助練習均對投擲動作速度有提高作用。下面，介紹速度訓練的手段及負荷。（1）跑的練習。25m～30m×3～5次；加速跑50m～80m；蹲踞式起跑20m～30m；全年50km～80km，平均每次課300m～400m；準備期與競賽期比例為4.5∶5.5為宜。（2）跳躍練習。多級跳、單級跳、跳深練習既可發(fā)展力量也可作為發(fā)展速度的手段，如為發(fā)展速度，可適當保持距離。（3）輕器械及各種器械的投擲練習。投擲不同器械、不同重量就換訓練，提高負荷、強度，它也是克服投擲項目速度障礙常用的方法。全年訓練各種投擲次數(shù)為11000次～13000次，包括各種技術的投擲動作（模仿練習、原地練習、側步、背向等）。輕器械重量隨訓練水平的提高，也逐年增加，重量不宜太輕或太重，一般鉛球重量，男子選擇3kg～6kg，女子2 kg～4kg。

二、技術訓練

技術訓練是基礎訓練階段一個非常重要時期，青少年學習技術比較容易，技術比重應在50%以上，年度訓練技術比重在30%以上，競賽期應有所提高，在一般身體訓練與技術訓練保持6∶4左右。

1.掌握原地推鉛球的專門練習，正面推鉛球，側向推鉛球，背向推鉛球，為突出上體動作，可做向下推鉛球的練習或采用坐姿、跪姿等做推鉛球練習。為了體會左右腿用力動作，可做右腿支撐于投擲圈內，左腿支撐于抵趾板上或右腿支撐于抵趾板上，左腿支撐于投擲圈前的地面上進行推球練習；此練習的重點為解決體會左右腿在推球過程中的用力感。為體會上肢協(xié)調用力使用各環(huán)節(jié)用力順序銜接得更好，可以加大鉛球的出手角度或加大器械的重量。為糾正推鉛球方向偏離中線過多，可畫出球落地區(qū)，要求推一定遠度的情況下，使鉛球落在區(qū)內。

2.掌握滑步推鉛球的專門練習

在練習滑步時，要把注意力集中在擺動腿直插抵趾板的動作上，并在這一指導思想下進行練習。練習者可做徒手模仿練習，也可持球做連續(xù)滑步練習，滑步后與最后用力銜接的練習，做上述練習時，要求重心平穩(wěn)，方向正確，滑步后能占據(jù)有利位置及姿勢。為了做好滑步和最后用力的銜接，壓緊右腿，為此，又多次重復練滑步后收右腿動作。

三、心理訓練

在訓練課上，培養(yǎng)學生的心理意志品質，可采用下列方法與手段。

1.對待每一個練習，使任何練習者都能對機體產生較大的作用，為此，可特意地將各級水平的運動員在一起合練，這樣有助于相互促進、相互學習。

2.訓練上經常采用競賽的方法。

3.鍛煉學生的意志品質及提高克服困難的能力，每次訓練課都應有一二個難度較大的練習。

4.經常采用“達極限”的方法，除可提高成績，還可以鍛煉意志品質。

5.可采用只有一次機會的特殊比賽，可提高運動員集中注意力。

6.在惡劣環(huán)境下堅持比賽。

7.有目的地組織運動員獨自參加比賽，鍛煉自我控制與自我分析能力。

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