劉曉梅

一、下班后將工作和壓力一起屏蔽

這是10種非常有效的調(diào)整和緩解壓力的方法：

1、將每天的工作收獲和未解決的困難寫出來(lái)。

2、將工作留在辦公室。

3、心理上可以提前為下班做準(zhǔn)備，行動(dòng)上不要。

4、下班路上尋找享受，發(fā)現(xiàn)樂趣。

說實(shí)話，上下班乘車是很多人煩惱的事情，特別是夏天熱、冬天冷的時(shí)候。那么建議你嘗試以下做法：一是如果你不是急著趕回家，那么就避開下班高峰，在單位把自己想帶回家的工作做完。這時(shí)學(xué)生放學(xué)了，學(xué)校比較安靜，做事情比較從容。二是如果學(xué)校與家的距離不是很遠(yuǎn)，那么建議老師們步行回家。這樣做有幾點(diǎn)好處，不僅可以避免擠車帶來(lái)的煩惱和焦慮，還可以鍛煉身體，讓精神和體力得到放松。如果回家的路上有一些商店，也可以順便逛逛，特別是女教師，逛商場(chǎng)和購(gòu)物，絕對(duì)是緩解和消除心理壓力的好方法。你可以什么都不買，就隨意看看。平時(shí)我們難免有心情不好的時(shí)候，比如和戀人鬧別扭了，和愛人有矛盾了，單位有不順心的事情了等，這時(shí)候選擇一個(gè)人清靜地逛街、散步是非常好的自我平定情緒的辦法。

如果你是開車回家，那不妨在路上聽聽喜歡的音樂，聽一些笑話或者自己喜歡的廣播節(jié)目，遇到堵車時(shí)，也不要因?yàn)榧敝丶叶榫w暴躁，這樣解決不了問題，還會(huì)弄得肝火上升。

5、在家門口放一個(gè)漂亮的雜物籃。

6、用音樂消除疲憊，振奮精神。

7、讓家整潔溫馨。

一定要拿回家做的事情，也不要一進(jìn)門就馬上做，這樣你的精神仍處于工作的緊張中，效果不會(huì)好。你可以先洗個(gè)臉或沖個(gè)澡，然后準(zhǔn)備簡(jiǎn)單的晚飯。在做晚飯的時(shí)候，把要做的工作在心里理一下。晚飯后再全身心地去做。

工作了一天，如果一進(jìn)門面對(duì)的就是一個(gè)雜亂無(wú)章的家，那么人會(huì)有失控的感覺，老想發(fā)火，無(wú)形中也會(huì)放大白天的疲勞與壓力。所以，每天用半小時(shí)時(shí)間整理房間，條件允許的話，可以栽種一些花草，讓家里溫馨、整潔。這樣每天回家都會(huì)有賞心悅目的感覺，人往沙發(fā)上一躺，面對(duì)干凈舒服的環(huán)境、清新芳香的花草，心情會(huì)迅速愉快起來(lái)，疲憊也會(huì)很快消除。

8、把家務(wù)化整為零。

9、每天曬著太陽(yáng)靜坐或冥想10分鐘。

10、每周來(lái)一次家庭下午茶。

陽(yáng)光是最好的情緒調(diào)節(jié)劑，適量地曬曬太陽(yáng)，既能提升快樂情緒，又能保持身體健康。

在家務(wù)方面，不要老想著一下子都干完，那樣會(huì)使你筋疲力盡，情緒也會(huì)變得緊張和焦躁。你不妨把家務(wù)分開做，比如每天打掃一個(gè)房間，洗必須洗的衣服，一些不緊要的家務(wù)留在周末做等。

二、正視現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)放棄

1、不要每天放大不如意的事。

我們每個(gè)人都會(huì)有感到不如意的時(shí)候：住房太小，工資太少，愛人沒有風(fēng)度、愛斤斤計(jì)較、沒有別人的愛人有成就，孩子學(xué)習(xí)不用功，父母身體不好，職稱總是評(píng)不上，學(xué)校的人際關(guān)系處理得不理想，班級(jí)幾名特別淘氣的學(xué)生屢教不改……如果你每天都把這些問題拿出來(lái)過一遍，就像是每天拿著放大鏡放大這些問題，結(jié)果只能是越想越煩，越想越不服氣。所以最好的辦法就是接受現(xiàn)實(shí)。工資不高是現(xiàn)實(shí)，你可以放棄這份工作，換一個(gè)收入豐厚的，但前提是你要有換工作的資本。如果沒那本事，沒辦法，還得先接受現(xiàn)實(shí)再努力充電。抱怨愛人沒風(fēng)度，唯一的辦法就是換一個(gè)有風(fēng)度的，但如果你既放不下現(xiàn)在的愛人，又不知道有風(fēng)度的結(jié)了婚后是不是也會(huì)變得沒有風(fēng)度，那還是多想點(diǎn)現(xiàn)實(shí)的，多從自身的角度找毛病，不要什么都抱怨，努力經(jīng)營(yíng)和愛人之間的婚姻，愛人的風(fēng)度有時(shí)也是你培養(yǎng)出來(lái)的。

2、如果目標(biāo)遙不可及，那么放棄是明智的選擇。

有時(shí)候?yàn)榱四骋粋€(gè)過高的目標(biāo)，我們努力了許多年，但始終沒有結(jié)果，那你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是否適合。我們都知道有一個(gè)歌星的瘋狂崇拜者，為了見到這個(gè)歌星而鬧得傾家蕩產(chǎn)，還一心想要嫁給這位歌星。這就是一個(gè)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，勸這個(gè)崇拜者趁早做些現(xiàn)實(shí)的事情。

如果給自己設(shè)定的目標(biāo)是遙不可及的，那么放棄其實(shí)就是一種解脫。如果一個(gè)人不肯放棄一些本不屬于自己的東西，而對(duì)一些不可能兼得的東西又不能割舍，那他能不痛苦嗎?

我常和那些因?yàn)楦星閱栴}來(lái)咨詢的人說這樣的話：對(duì)感情，不貪心，才不會(huì)傷心；不奢望，才不會(huì)失望。所以任何時(shí)候?qū)W會(huì)放棄，是給自己的心松綁。

三、學(xué)會(huì)自我放松

我覺得學(xué)會(huì)自我放松是自己愛自己的最好方法。人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)愛自己，只有自愛自重，才能得到別人的愛護(hù)和欣賞。

從心理學(xué)角度來(lái)說，人總是習(xí)慣選擇自己感到最舒服的方式，包括身體和心理兩方面。比如我們累的時(shí)候，躺著是最舒服的，而最好的情緒狀態(tài)是溫和平穩(wěn)，有安全感和舒適感。太強(qiáng)烈的幸福感、極度的悲傷和憤怒都不是我們感到最舒服的方式，強(qiáng)烈的情感是不宜常常保持的。所以自我放松是我們心理感覺最舒服的狀態(tài)。自我放松的方式有很多。如：

1、聊天。別為了什么目的，幾個(gè)特別合得來(lái)的朋友，隨便聊，說笑話，吹牛都可以。

2、小型聚會(huì)。三五個(gè)知己偶爾小聚，喝點(diǎn)小酒，品點(diǎn)好茶，談天說地。彼此交換信息，使心情放松下來(lái)。

3、看電影，聽音樂。

4、游“車河”。什么也不想，找一個(gè)人少、環(huán)境舒適的公交線路，上車后選個(gè)自己感覺舒服、靠窗戶的位置，讓風(fēng)吹著，或者干脆在車上睡覺。其實(shí)這是一種自我清靜的方法，對(duì)緩解疲勞很有幫助。

5、短途旅游。周末找一個(gè)比較近的景點(diǎn)，自己或者約上幾個(gè)朋友一起放松，AA制，又省錢又愉快。

6、體育鍛煉。

7、靜坐冥想。選擇專供靜坐冥想的音樂，感覺置身于大自然中，讓身心放松下來(lái)。

8、多培養(yǎng)個(gè)人愛好。如養(yǎng)花、養(yǎng)魚，學(xué)習(xí)茶道、插花、攝影等，這些會(huì)讓你感覺生活得很充實(shí)。

編輯李莉