穆乃國(guó)　丁秀一

1．上步單腳起跳摸懸掛物——體會(huì)起跳“快”、“高”

在練習(xí)跨越式跳高過(guò)程中，由于個(gè)別同學(xué)不能順利地起跳，起跳后經(jīng)常出現(xiàn)后倒或前沖的動(dòng)作，主要原因是起跳動(dòng)作不充分。這時(shí)，可以采用上一步起跳觸摸物體，讓學(xué)生體會(huì)向上的感覺(jué)，以提高學(xué)生的起跳高度，為下一步的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。做法（以左腳起跳右腿擺動(dòng)為例）：一名學(xué)生手持一根竹竿，在體前斜舉（高度可根據(jù)學(xué)生的能力情況而定），在竹竿的一端系上一個(gè)廢舊的籃球或其它物體，練習(xí)者從一側(cè)做上一步左腳蹬地起跳；右腿屈膝向上擺起摸竹竿上的物體。依次輪換進(jìn)行。（如圖1）

2．上步單腳起跳摸懸掛物——體會(huì)擺動(dòng)腿“直”腳尖“勾”

在練習(xí)跨越式跳高過(guò)程中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)腳后跟打竿的現(xiàn)象，這一錯(cuò)誤動(dòng)作主要是因?yàn)閿[動(dòng)腿在過(guò)竿時(shí)沒(méi)有充分伸直及腳尖不能及時(shí)勾起造成的。這時(shí)，可以采用上步單腳跳躍觸懸掛物練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)過(guò)竿時(shí)擺動(dòng)腿要“直”腳尖“勾”的感覺(jué)。做法：一名同學(xué)手持竹竿斜上舉（高度可根據(jù)學(xué)生的能力情況而定），并在竹竿的一端系上一個(gè)懸掛物，另一名同學(xué)利用3—5步或一步助跑左腳起跳的方式起跳，用右腿的腳尖（腳尖要“勾”）去觸竹竿上的懸掛物。以此來(lái)體會(huì)起跳時(shí)擺動(dòng)腿過(guò)竿時(shí)腳尖要“勾”和腿要“直”的技術(shù)要領(lǐng)。（如圖2）

3．上步單腳起跳頭頂懸掛物——體會(huì)上體“直”

學(xué)生兩人一組，一名同學(xué)手持竹竿斜上舉（高度可根據(jù)學(xué)生的能力情況而定），并在竹竿的一端系上一個(gè)懸掛物，另一名同學(xué)利用3—5步或一步助跑左腳起跳，右腿屈膝上擺，雙臂上擺，用頭去頂竹竿上的懸掛物。以此來(lái)體會(huì)起跳時(shí)騰起要“高”上體要“直”的技術(shù)要領(lǐng)。同時(shí)還可改進(jìn)學(xué)生練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的收腹、坐臀的錯(cuò)誤動(dòng)作。（如圖3）

4．抬腿→側(cè)擺→腳打竿——體會(huì)外轉(zhuǎn)髖練習(xí)

一名同學(xué)手持竹竿前平舉（高度可根據(jù)學(xué)生的能力情況而定），并在竹竿的一端系上一個(gè)懸掛物，另一名同學(xué)上一步或原地的左腳起跳或左腳支撐，右腿側(cè)擺，用右腿的腳外側(cè)去踢同學(xué)竹竿上的懸掛物，重復(fù)練習(xí)。以此來(lái)體會(huì)起跳時(shí)擺動(dòng)腿過(guò)竿時(shí)外轉(zhuǎn)髖練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)。（如圖4）

5．斜竿跳練習(xí)——形成單跳“擺”動(dòng)意識(shí)

學(xué)生人手一根竹竿做右手拿竹竿體前斜放（以左腳起跳右腿擺動(dòng)為例），右手拿竹竿的高度放在腰間位置（可根據(jù)個(gè)人的能力而定），在練習(xí)時(shí)，學(xué)生做左腳蹬地起跳，右腿跨過(guò)體前斜放的竹竿，反復(fù)練習(xí)。（如圖5）

6．低竿跳練習(xí)——形成正確過(guò)竿的技術(shù)動(dòng)作

在平整的場(chǎng)地上，以3～5m為半徑畫一個(gè)圓，在圓心處放置一立柱（在立柱上安裝一個(gè)圓盤以便放竹竿），在圓周上依次擺放8～10根立柱，然后在每根立柱上和中間的立柱上架上一根竹竿（高度可根據(jù)多數(shù)學(xué)生的能力而定）。練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生依次用跨越式跳高的動(dòng)作跳過(guò)8～10根低竹竿（以左腳起跳，右腿擺動(dòng)為例），以此來(lái)體會(huì)過(guò)竿的正確動(dòng)作要領(lǐng)。（如圖6）

7．階梯式跳竿練習(xí)——游戲比賽，挑戰(zhàn)新高

在平整的場(chǎng)地上，以3～5m為半徑畫一個(gè)圓，在圓心處放置一立柱（在立柱上安裝一個(gè)圓盤以便放竹竿），在圓周上依次擺放8～10根立柱，然后在每根立柱上和中間的立柱上架上從低到高不同高度的竹竿（高度可根據(jù)多數(shù)學(xué)生的能力而定）。練習(xí)時(shí)（也可采用游戲、比賽的方式進(jìn)行），讓學(xué)生從低到高依次用跨越式跳高的的動(dòng)作跳過(guò)8～10根不同高度的竹竿（以左腳起跳，右腿擺動(dòng)為例），以此來(lái)提高自己的信心，挑戰(zhàn)更高的高度。（如圖7）