黃新娟

周期計(jì)劃安排是指按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的周期性特點(diǎn)，安排訓(xùn)練負(fù)荷，組織實(shí)施訓(xùn)練的方案。周期訓(xùn)練計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中具有十分重要的作用。這種周期性的運(yùn)動(dòng)不停地發(fā)展，每個(gè)往復(fù)，每次循環(huán)，都不會(huì)完全相同。每一個(gè)新的周期，都不應(yīng)是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是在原有的基礎(chǔ)上螺旋式的提高到新的周期和水平，達(dá)到通過(guò)周期計(jì)劃的安排，調(diào)節(jié)競(jìng)技狀態(tài)的目的。

1.周期計(jì)劃安排的訓(xùn)練學(xué)依據(jù)

1）人體競(jìng)技能力變化的周期性

人體競(jìng)技能力的提高，明顯地表現(xiàn)出周期性的特點(diǎn)。在每次負(fù)荷下，機(jī)體能量消耗產(chǎn)生疲勞，繼而接觸負(fù)荷。由于機(jī)體的超量補(bǔ)償機(jī)制，使得運(yùn)動(dòng)員的能力得到提高，在這一基礎(chǔ)上又給予下一次負(fù)荷，即開(kāi)始了一個(gè)新的負(fù)荷周期（見(jiàn)圖1）。

每一次負(fù)荷都會(huì)引起機(jī)體的適應(yīng)性變化，多次負(fù)荷的刺激，就會(huì)引起機(jī)體多次的適應(yīng)性變化。在這一變化過(guò)程中，機(jī)體能力不斷得到提高，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)不斷地得到培養(yǎng)和發(fā)展。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的生理和心理能力得到提高，而且相對(duì)穩(wěn)定，各個(gè)系統(tǒng)之間保持著高度的協(xié)調(diào)，進(jìn)入良好的競(jìng)技狀態(tài)階段。在強(qiáng)烈的競(jìng)賽動(dòng)機(jī)驅(qū)使下，高度地動(dòng)員起機(jī)體潛能，在比賽中常常會(huì)創(chuàng)造出新的成績(jī)。但是，人體不可能始終保持各個(gè)系統(tǒng)之間的高度協(xié)調(diào)，生理和心理能力也不可能始終處于高峰狀態(tài)。由于人體的保護(hù)性機(jī)制參與到訓(xùn)練過(guò)程中來(lái)，在一段時(shí)間內(nèi)保持了高度競(jìng)技狀態(tài)之后，又需要休息、恢復(fù)，消除生理和心理的疲勞。這樣，與競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展相聯(lián)系構(gòu)成了訓(xùn)練的大周期（見(jiàn)表1）。

當(dāng)競(jìng)技狀態(tài)消失，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)積極的恢復(fù)消除了心理、生理的疲勞之后，繼續(xù)發(fā)展一般的競(jìng)技能力，促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的再次形成，產(chǎn)生新的適應(yīng)性機(jī)制，從而進(jìn)入下一個(gè)競(jìng)技狀態(tài)形成和保持階段。相對(duì)于這些特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程也是周期性地予以組織實(shí)施的。若干個(gè)課的訓(xùn)練周期，組成了周的訓(xùn)練調(diào)控；若干個(gè)周的訓(xùn)練周期，構(gòu)成了階段的訓(xùn)練調(diào)控；若干個(gè)階段的訓(xùn)練周期，構(gòu)成了年度訓(xùn)練調(diào)控；若干個(gè)年度的訓(xùn)練周期，構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓(xùn)練調(diào)控；若干個(gè)多年性的區(qū)間訓(xùn)練周期，則構(gòu)成了整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的訓(xùn)練全過(guò)程。

2）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性

訓(xùn)練的終極目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而運(yùn)動(dòng)成績(jī)只有在比賽中表現(xiàn)出來(lái)，才能得到承認(rèn)，也只有在適宜的比賽條件下，才能夠使運(yùn)動(dòng)員將已經(jīng)獲得的競(jìng)技能力最充分地發(fā)揮出來(lái)。其中，對(duì)于競(jìng)技活動(dòng)具有重要影響的氣候條件，具有明顯的周期性特點(diǎn)，適宜的比賽條件和整個(gè)自然界的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律有著密切的聯(lián)系。因此，我們安排訓(xùn)練和比賽也必須按照周期性的特點(diǎn)來(lái)組織進(jìn)行。

2.貫徹周期計(jì)劃安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

1）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

按照一個(gè)訓(xùn)練周期所包含的時(shí)間跨度的不同，可以把其劃分為多年訓(xùn)練周期、年度訓(xùn)練周期、大訓(xùn)練周期、中訓(xùn)練周期、小訓(xùn)練周期及日訓(xùn)練周期。了解各種周期的時(shí)間構(gòu)成及其應(yīng)用范疇，對(duì)于一個(gè)教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中貫徹周期計(jì)劃是一個(gè)必不可少的條件。

對(duì)于一個(gè)教練員來(lái)說(shuō)，接觸最多，用的最多的訓(xùn)練周期的計(jì)劃安排，是年度訓(xùn)練周期的計(jì)劃和周訓(xùn)練周期（或稱小周期）計(jì)劃。按照周期學(xué)說(shuō)的基本理論，一個(gè)大周期包括一個(gè)準(zhǔn)備期、一個(gè)比賽期和一個(gè)恢復(fù)期。這是一個(gè)競(jìng)技狀態(tài)形成、保持和消失的完整過(guò)程。一個(gè)年度訓(xùn)練中，往往包括兩個(gè)或更多大周期。訓(xùn)練的組織實(shí)施一般是通過(guò)小周期的計(jì)劃和落實(shí)得以實(shí)現(xiàn)的。由于人們的基本正常生活是以周為單位，訓(xùn)練活動(dòng)也就按周來(lái)進(jìn)行。時(shí)間為7±3天。

2）選擇適宜的周期類型

貫徹周期安排時(shí)，要考慮到選擇適宜的周期類型。如：決定年度訓(xùn)練計(jì)劃的安排時(shí)，是采用單周期、雙周期還是多周期。第一個(gè)周的訓(xùn)練是加量周、加強(qiáng)度周還是賽前誘導(dǎo)周。人們一般把周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動(dòng)極為重要的基本單位，我們也以周訓(xùn)練為例，來(lái)說(shuō)明選擇適宜的周期類型問(wèn)題。如：根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓(xùn)練分為基本訓(xùn)練周、賽前誘導(dǎo)周、比賽周以及恢復(fù)周這四種類型。為適應(yīng)不同任務(wù)而制定的各種相應(yīng)的周訓(xùn)練計(jì)劃，也表現(xiàn)出明顯不同的負(fù)荷變化特點(diǎn)。

3）處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素與變異因素的關(guān)系

周期計(jì)劃安排的依據(jù)，是人體競(jìng)技能力變化惡化適宜條件出現(xiàn)的周期性特征，因?yàn)橹匾荣惾粘痰陌才牛ǔＥc比賽項(xiàng)目最適宜的比賽條件出現(xiàn)是一致的，而且都在上一年度就已確定。在競(jìng)技體育的競(jìng)賽中，拿奧運(yùn)會(huì)與世界錦標(biāo)賽來(lái)比較，四年一度的奧運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練周期計(jì)劃的安排調(diào)控，相對(duì)世界錦標(biāo)賽來(lái)說(shuō)，奧運(yùn)會(huì)的難度更大。因?yàn)椋瑠W運(yùn)會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員必須在特定的日期，表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技狀態(tài)，在世界各國(guó)優(yōu)秀的同場(chǎng)競(jìng)技中取勝，這就要求教練員不僅能使運(yùn)動(dòng)員具有所需要的競(jìng)技能力，而且能使之在預(yù)定的時(shí)間里把這種能力最充分地發(fā)揮出來(lái)。優(yōu)秀教練員的高超教練藝術(shù)就表現(xiàn)在這種安排調(diào)控上。

4）注意周期之間的銜接

把一個(gè)完整的訓(xùn)練過(guò)程劃分成若干個(gè)小的周期之后，人們往往會(huì)忽視各周期之間的銜接。這主要表現(xiàn)在注重訓(xùn)練過(guò)程的階段性而忽略了連續(xù)性。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的不同周期是一個(gè)連續(xù)發(fā)展的過(guò)程，因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)特別注意周期之間的銜接。

圖2所示的四個(gè)年度周期都是單周期，每個(gè)周期都包括一個(gè)準(zhǔn)備期、一個(gè)比賽期和一個(gè)恢復(fù)期。在每個(gè)周期里，都是在準(zhǔn)備期開(kāi)始逐漸增加負(fù)荷，在比賽期負(fù)荷達(dá)到高峰，然后在恢復(fù)期下降。在四個(gè)年度訓(xùn)練周期之間，把每個(gè)周期負(fù)荷的起點(diǎn)、負(fù)荷的高峰及負(fù)荷的最低點(diǎn)連接起來(lái)，就會(huì)看到，其間明顯地含有規(guī)律性的聯(lián)系。這三條連線都呈逐年增加的趨勢(shì)，使周期與周期之間有機(jī)結(jié)合起來(lái)。同樣，在安排周與周之間、階段與階段之間的訓(xùn)練時(shí)，也要對(duì)任何保持有機(jī)銜接的問(wèn)題給予密切注意。