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        瑜伽體勢 減輕壓力又減肥等

        2009-07-14 09:54:34
        女性天地 2009年5期
        關(guān)鍵詞:藕片排卵期吐氣

        勇士式

        排壓作用:美化身體線條,滋養(yǎng)脊椎,緩解肩

        部僵硬酸痛,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度,提高精、氣、神。

        動(dòng)作要點(diǎn):雙腳打開2倍于肩寬,雙手置于髖部,吐氣,腳跟外移,保持腳的側(cè)邊直線。屈左膝,左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方,右腳保持原位,讓雙腳呈L形,雙臂張開,平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲,膝蓋不超過腳尖,下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn),眼睛直視正前方,保持5個(gè)呼吸之內(nèi)。

        跪姿臀背肌式

        排壓作用:刺激臀部大腿肌肉、加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度,讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運(yùn)動(dòng)。

        動(dòng)作要點(diǎn):把身體擺成桌子式,雙手肘放在地面,雙掌握緊,成三角形,雙膝并攏,嘴吐氣,先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持L狀上抬,鼻吸氣時(shí),放下。(吐氣上抬、吸氣下放,做3個(gè)呼吸)左右腿各做4次,共做5組。

        站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

        排壓作用:矯正骨盆、去除內(nèi)臟脂肪、強(qiáng)化背肌、手臂、頸部線條,滋養(yǎng)脊柱,調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛,強(qiáng)化腳踝機(jī)能,刺激腰椎血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過多,活化卵巢,滋養(yǎng)子宮。

        動(dòng)作要點(diǎn):站立,雙腿分開大于髖,雙腳跟外移,保持腳側(cè)邊為直線。微蹲坐,保持背部直線,吐氣,屈髖,臀往后坐延伸,手肘與肩背部保持一線,頭頂?shù)轿沧当3忠痪€,下巴微扣,眼睛睜大凝視前方,雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè),左手放在腰部,右手保持在右膝內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)腰,肩保持下壓,協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn),脖子后轉(zhuǎn),左手臂抬起與肩同高,眼睛看向拇指方向,保持5次以內(nèi)呼吸。

        醫(yī)生問答

        問:乳頭出水是怎么回事?

        答:乳頭出水可能只是乳房功能的一個(gè)正常功能。如果真的是那樣,那乳頭出水的問題就能自行解決了。避免對乳頭的刺激,例如經(jīng)常檢查乳頭滲漏。因?yàn)?,刺激會使?jié)B漏的問題持續(xù)。

        除了是乳房的正常生理功能之外,其他乳頭滲水的病因還可能是:

        乳腺膨脹乳腺膨脹是乳頭出水的一個(gè)最常見原因。

        乳頭瘤乳頭瘤是在乳液管道里面生長的一種體積很小的良性腫瘤。

        乳漏和乳漏相關(guān)的乳頭出水,通常都是滲出顏色較清的白色液體。

        受傷車禍中氣囊的撞擊或運(yùn)動(dòng)中對乳房的撞擊,這些撞擊都可能導(dǎo)致乳頭出水。

        囊腫正在分泌乳汁的婦女出現(xiàn)乳頭出水的狀況通常都是由于囊腫。

        纖維囊性改變?nèi)榉康睦w維囊性改變導(dǎo)致胸脯變大和脆弱,并且會滲出清黃、淡綠的液體。

        乳癌乳癌造成乳頭出水的幾率很低,但乳頭出水也有可能表示管內(nèi)乳癌或者入侵性的乳癌。如果你的出水是帶血的,自發(fā)的,并且僅僅在一邊乳房發(fā)生,就需要及時(shí)去咨詢醫(yī)生。

        問:排卵期白帶帶血是什么原因?

        答:排卵期出血是指月經(jīng)中期出血,即兩次正常量月經(jīng)之間的少量出血,可伴有不同程度的小腹痛。主要表現(xiàn)如下:

        1子宮出血。在有排卵的月經(jīng)周期中,出現(xiàn)排卵期子宮出血,出血量少,有的僅為咖啡色分泌物,一般2—3天可自行停止,最長7天。

        2腹痛。周期性月經(jīng)間期疼痛,可輕可重,一般持續(xù)幾個(gè)小時(shí),個(gè)別患者可持續(xù)2-3天。

        3不孕??赡芤蚺怕哑诔鲅兄剐陨?,錯(cuò)過受孕時(shí)機(jī)所致。腹腔鏡檢查可確診。如癥狀較輕無需治療,出血量多或影響生育者可用藥物治療。

        排卵期出血的食療方:

        芹菜金針湯干芹菜30克,金針菜15克。加水適量,煎湯服用。有清熱涼血的功用。

        芹菜藕片湯鮮芹菜、鮮藕片各120克,生油15克,精鹽少許。將芹菜、藕洗凈,芹菜切成絲,藕切片。將鍋置旺火上,下生油燒熟,放入芹菜藕片,調(diào)入精鹽適量,炒5分鐘,加水適量煮熟,調(diào)味精后食用??汕鍩?、涼血。

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