勇士式

排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩

部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5個(gè)呼吸之內(nèi)。

跪姿臀背肌式

排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時(shí)，放下。(吐氣上抬、吸氣下放，做3個(gè)呼吸)左右腿各做4次，共做5組。

站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

排壓作用：矯正骨盆、去除內(nèi)臟脂肪、強(qiáng)化背肌、手臂、頸部線條，滋養(yǎng)脊柱，調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛，強(qiáng)化腳踝機(jī)能，刺激腰椎血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過多，活化卵巢，滋養(yǎng)子宮。

動(dòng)作要點(diǎn)：站立，雙腿分開大于髖，雙腳跟外移，保持腳側(cè)邊為直線。微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂?shù)轿沧当３忠痪€，下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè)，左手放在腰部，右手保持在右膝內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)腰，肩保持下壓，協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn)，脖子后轉(zhuǎn)，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內(nèi)呼吸。

醫(yī)生問答

問：乳頭出水是怎么回事?

答：乳頭出水可能只是乳房功能的一個(gè)正常功能。如果真的是那樣，那乳頭出水的問題就能自行解決了。避免對乳頭的刺激，例如經(jīng)常檢查乳頭滲漏。因?yàn)?，刺激會使?jié)B漏的問題持續(xù)。

除了是乳房的正常生理功能之外，其他乳頭滲水的病因還可能是：

乳腺膨脹乳腺膨脹是乳頭出水的一個(gè)最常見原因。

乳頭瘤乳頭瘤是在乳液管道里面生長的一種體積很小的良性腫瘤。

乳漏和乳漏相關(guān)的乳頭出水，通常都是滲出顏色較清的白色液體。

受傷車禍中氣囊的撞擊或運(yùn)動(dòng)中對乳房的撞擊，這些撞擊都可能導(dǎo)致乳頭出水。

囊腫正在分泌乳汁的婦女出現(xiàn)乳頭出水的狀況通常都是由于囊腫。

纖維囊性改變?nèi)榉康睦w維囊性改變導(dǎo)致胸脯變大和脆弱，并且會滲出清黃、淡綠的液體。

乳癌乳癌造成乳頭出水的幾率很低，但乳頭出水也有可能表示管內(nèi)乳癌或者入侵性的乳癌。如果你的出水是帶血的，自發(fā)的，并且僅僅在一邊乳房發(fā)生，就需要及時(shí)去咨詢醫(yī)生。

問：排卵期白帶帶血是什么原因?

答：排卵期出血是指月經(jīng)中期出血，即兩次正常量月經(jīng)之間的少量出血，可伴有不同程度的小腹痛。主要表現(xiàn)如下：

1子宮出血。在有排卵的月經(jīng)周期中，出現(xiàn)排卵期子宮出血，出血量少，有的僅為咖啡色分泌物，一般2—3天可自行停止，最長7天。

2腹痛。周期性月經(jīng)間期疼痛，可輕可重，一般持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，個(gè)別患者可持續(xù)2-3天。

3不孕?？赡芤蚺怕哑诔鲅兄剐陨?，錯(cuò)過受孕時(shí)機(jī)所致。腹腔鏡檢查可確診。如癥狀較輕無需治療，出血量多或影響生育者可用藥物治療。

排卵期出血的食療方：

芹菜金針湯干芹菜30克，金針菜15克。加水適量，煎湯服用。有清熱涼血的功用。

芹菜藕片湯鮮芹菜、鮮藕片各120克，生油15克，精鹽少許。將芹菜、藕洗凈，芹菜切成絲，藕切片。將鍋置旺火上，下生油燒熟，放入芹菜藕片，調(diào)入精鹽適量，炒5分鐘，加水適量煮熟，調(diào)味精后食用?？汕鍩?、涼血。