對于一個家庭來說，伴侶在一起健身不僅能獲得好的鍛煉效果，也是增進感情的絕佳機會。這套腿部塑形健身操，能使夫妻倆在輕松娛樂中減肥，實現(xiàn)“雙贏”。

背靠背

如圖，伴侶背靠背、手挽手，緩緩下蹲，至半蹲，保持10-20秒。

動作要點：站立時兩人背部盡量靠緊，保證脊柱正常狀態(tài)。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

手牽手

如圖，伴侶面對面，手拉手，雙腳互相抵住，緩緩下蹲至半蹲，保持10-20秒。

動作要點：站立時兩人雙腳抵住，雙手握緊。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

雙人蹬車

如圖，相向平躺，雙人蹬腿，互相加力蹬出，感覺此時有一股阻力阻擋著你，這就對了！

動作要點：蹬腿動作中兩人注意用力的平衡，蹬腿的速度盡量均勻。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。