對(duì)于一個(gè)家庭來說，伴侶在一起健身不僅能獲得好的鍛煉效果，也是增進(jìn)感情的絕佳機(jī)會(huì)。這套腿部塑形健身操，能使夫妻倆在輕松娛樂中減肥，實(shí)現(xiàn)“雙贏”。

背靠背

如圖，伴侶背靠背、手挽手，緩緩下蹲，至半蹲，保持10-20秒。

動(dòng)作要點(diǎn)：站立時(shí)兩人背部盡量靠緊，保證脊柱正常狀態(tài)。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

手牽手

如圖，伴侶面對(duì)面，手拉手，雙腳互相抵住，緩緩下蹲至半蹲，保持10-20秒。

動(dòng)作要點(diǎn)：站立時(shí)兩人雙腳抵住，雙手握緊。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

雙人蹬車

如圖，相向平躺，雙人蹬腿，互相加力蹬出，感覺此時(shí)有一股阻力阻擋著你，這就對(duì)了！

動(dòng)作要點(diǎn)：蹬腿動(dòng)作中兩人注意用力的平衡，蹬腿的速度盡量均勻。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。