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        好玩的家庭夫妻減肥操

        2009-07-10 09:03:20
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2009年3期
        關(guān)鍵詞:屏息增進(jìn)感情蹬腿

        對(duì)于一個(gè)家庭來說,伴侶在一起健身不僅能獲得好的鍛煉效果,也是增進(jìn)感情的絕佳機(jī)會(huì)。這套腿部塑形健身操,能使夫妻倆在輕松娛樂中減肥,實(shí)現(xiàn)“雙贏”。

        背靠背

        如圖,伴侶背靠背、手挽手,緩緩下蹲,至半蹲,保持10-20秒。

        動(dòng)作要點(diǎn):站立時(shí)兩人背部盡量靠緊,保證脊柱正常狀態(tài)。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

        手牽手

        如圖,伴侶面對(duì)面,手拉手,雙腳互相抵住,緩緩下蹲至半蹲,保持10-20秒。

        動(dòng)作要點(diǎn):站立時(shí)兩人雙腳抵住,雙手握緊。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

        雙人蹬車

        如圖,相向平躺,雙人蹬腿,互相加力蹬出,感覺此時(shí)有一股阻力阻擋著你,這就對(duì)了!

        動(dòng)作要點(diǎn):蹬腿動(dòng)作中兩人注意用力的平衡,蹬腿的速度盡量均勻。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

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