鄭紅偉

好多中學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練過程中半途而廢，除其他客觀原因之外，其中最主要的原因就是在訓(xùn)練過程中籃球基本技術(shù)的枯燥，因此對籃球?qū)W習(xí)失去興趣和熱情。如何提高學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣是個值得研究的課題。本文主要論述流暢體驗以及如何促進籃球訓(xùn)練中流暢體驗的產(chǎn)生。

在體育訓(xùn)練過程中，由于同伴的默契配合，在完成各種形式的動作時，往往會感受到某種愉快和心理上的滿足。人們之所以熱愛體育運動，是因為參與活動的人能通過運動獲得這種幸福愉悅的心理感受，學(xué)術(shù)界將這種心里感受稱作流暢。

什么是流暢體驗

流暢的理論是美國心理學(xué)家席克真特米哈伊于1990年發(fā)表于對休閑心理學(xué)影響深遠(yuǎn)的專著《流暢：最佳體驗的心理學(xué)》中。書中提出流暢（flow）的概念，即“具有適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)性而能讓一個人深深沉浸于其中，以致忘記了時間的流逝，意識不到最佳的存在的體驗”。而概念中所提及的適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，是指活動的難度與運動所掌握的技能相適應(yīng)，太難的活動會讓人有緊張和焦慮情緒產(chǎn)生；而活動過于容易又會使運動者產(chǎn)生厭煩，都不能達(dá)到“暢”的感受。流暢的體驗是在工作或休閑時產(chǎn)生的一種最佳體驗，類似于馬斯洛提出的“高峰體驗”，人在進入自我實現(xiàn)狀態(tài)時所感受到的一種極度興奮的愉悅心情。它近似于陶醉，卻又不同。陶醉強調(diào)客體的影響；而流暢的感受強調(diào)主體的感受[1]。

回顧過去，許多中學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練過程中半途而廢，除其他客觀原因之外，其中最主要的原因就是在訓(xùn)練過程中籃球基本技術(shù)的枯燥，因此對籃球?qū)W習(xí)失去興趣和熱情。古爾特等人研究證實，他們對年輕網(wǎng)球運動員退出訓(xùn)練的原因進行研究發(fā)現(xiàn)，失去打球的樂趣和享受是導(dǎo)致他們離開網(wǎng)球運動的首要原因。如果能將“暢”的體驗結(jié)合到籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中去，不僅對提高運動員的積極性，對球感的加強和良好的心理狀態(tài)的培養(yǎng)也有極其重要的促進作用。

流暢體驗國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀

在體育運動中關(guān)于流暢心理狀態(tài)的早期研究，主要是對該狀態(tài)的描述性研究。美國運動心理學(xué)家Tukto在20世紀(jì)70年代曾提出運動員的理想競技狀態(tài)，可以描述為4點：1）身體運用自如，不受緊張情緒影響，有時沒有費勁，而力量、速度和靈活性發(fā)揮之好使自己也感到驚訝；2）聚精會神，注意力集中在競賽活動上，頭腦里想的就是比賽；3）身心和諧協(xié)調(diào)，動作感覺一致；4）感受到是一種享受，這種體驗是令人愉快的，不僅對自己的運動成績感到滿意，對對手的表現(xiàn)也感到高興。

20世紀(jì)90年代運動心理學(xué)家在早期流暢運動心理狀態(tài)描述的基礎(chǔ)上，對運動員處于此狀態(tài)的特征進行了定量的分析。澳大利亞學(xué)者Jackson，在90年代采用Csikszentmialyi的研究模式上，對運動員的流暢心理狀態(tài)進行定量研究和探討，提出運動員在出現(xiàn)這種狀態(tài)時的特征?，F(xiàn)有的研究可以歸納為4種：1）引用Jackson的量表對運動員進行測試；2）關(guān)于流暢心理狀態(tài)與比賽成績關(guān)系的研究；3）對流暢心理狀態(tài)主要特征的研究；4）對兩組不同的研究對象的流暢心理狀態(tài)的對比研究。

如何在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中促進流暢體驗的產(chǎn)生

籃球教學(xué)是體育教學(xué)的一種，傳統(tǒng)的籃球教學(xué)模式抑制學(xué)生主體的積極性和能動性的發(fā)揮，挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，使學(xué)生感到籃球?qū)W習(xí)枯燥無味，逐步產(chǎn)生厭學(xué)心理，從而無法達(dá)到籃球教學(xué)的目標(biāo)和任務(wù)。而“暢”的心理狀態(tài)，就是一種學(xué)生在課堂上經(jīng)常表現(xiàn)出來的能體現(xiàn)其運動興趣的心理狀態(tài)，它類似于人們常說的最佳心理狀態(tài)。在籃球教學(xué)中，如果學(xué)生處于“暢”的心理狀態(tài)中，那么他就會正?；虺０l(fā)揮，并且能持續(xù)進行練習(xí)，更好地掌握所學(xué)的技術(shù)技能[2]。

在平時的籃球練習(xí)中，也存在一些經(jīng)久不衰的練習(xí)方式，如“四角傳球”“拋搶籃板”“八字圍繞”等練習(xí)。在平時的訓(xùn)練中，如果結(jié)合更多的容易產(chǎn)生流暢體驗的練習(xí)方式進行練習(xí)，對培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣，提高練習(xí)的自覺性和主動性，都可起到一定的促進作用。如何在訓(xùn)練中促進學(xué)生產(chǎn)生流暢體驗？

1）培養(yǎng)學(xué)生的挑戰(zhàn)意識。在體育課中要引發(fā)學(xué)生流暢體驗，重點在于培養(yǎng)學(xué)生的挑戰(zhàn)意識，把所有的教學(xué)目標(biāo)都當(dāng)成對自身的一個挑戰(zhàn)。因為接受挑戰(zhàn)，意味著身心能量處于高度警覺狀態(tài)，意味著自己將對自己的行為后果負(fù)全部的責(zé)任，意味著必須調(diào)動一切潛在能力來達(dá)到目的，意味著對可能遇到的困難有明確的認(rèn)識，有全力以赴的決心，對困難的感知被充分喚起，注意力集中，思維敏捷，能迅速分析周圍的情況。當(dāng)人完美地發(fā)揮自己的技術(shù)、技能的瞬間，也是流暢體驗發(fā)生的瞬間[3]。

2）調(diào)整教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)計劃中實施更多的具有挑戰(zhàn)性與對抗性的內(nèi)容，調(diào)動學(xué)生潛能與人格力量；在練習(xí)內(nèi)容上多做創(chuàng)新性調(diào)整，以滿足學(xué)生的興趣需要，便于調(diào)動學(xué)生主觀能動性，在訓(xùn)練中獲得更多的意義感；教學(xué)中安排趣味性的內(nèi)容，提高學(xué)生的興奮性，引起更多的能量聚集。

3）調(diào)整教學(xué)方法。合理的教學(xué)方法對訓(xùn)練課的效果有著直接的影響。要采取比較直接有效的教學(xué)方法盡情調(diào)動與引導(dǎo)學(xué)生進入流暢心理狀態(tài)。①獎勵法與處罰法。給達(dá)到適當(dāng)難度教學(xué)目標(biāo)的學(xué)生一定的獎勵，給達(dá)不到適當(dāng)難度教學(xué)目標(biāo)的學(xué)生一定處罰，旨在激發(fā)興趣，調(diào)動潛能，增強意義感。②對抗法與比賽法。更多地以對抗或比賽的形式去實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生挑戰(zhàn)意識，調(diào)動人格力量。③游戲法。以游戲的方式實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，提高學(xué)生的神經(jīng)興奮性，培養(yǎng)有利于引發(fā)流暢體驗的課堂氛圍。

4）普及心理健康知識。向?qū)W生普及心理健康知識，讓學(xué)生了解人的心理運作方式，了解健康心理的標(biāo)準(zhǔn)，了解流暢體驗的價值與引發(fā)條件。學(xué)生將主動地配合老師，在體育課上營造一個能引發(fā)流暢體驗的氛圍，把體育課作為實現(xiàn)流暢體驗的一次機會。將枯燥的籃球訓(xùn)練與“苦中尋樂”的積極心理相結(jié)合，使學(xué)生在訓(xùn)練中體會樂趣，以更好地促進學(xué)生自覺學(xué)習(xí)積極心態(tài)。

參考文獻

[1]胡詠梅,孫延林,吉承恕,等.技能表現(xiàn)類項群運動員流暢心理狀態(tài)結(jié)構(gòu)特征的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2004(27)

[2]孫敬,排球運動員流暢心理狀態(tài)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2005(10)

[3]喻晶.我國優(yōu)秀中學(xué)生乒乓球運動員流暢心理狀態(tài)影響因素的研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2006(5)

（作者單位：湖南省汨羅市第四中學(xué)）