金懿君

[摘 要]隨著社會(huì)的高速發(fā)展,人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快,相對(duì)的各方面的競(jìng)爭(zhēng)也是愈演愈烈。社會(huì)各界都給予大學(xué)生各種各樣的壓力。在種種壓力下,怎樣保持好的情緒帶入到平常的生活和學(xué)習(xí)中,對(duì)于在校大學(xué)生是十分重要的。本文首先對(duì)大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及其影響作出分析,在此基礎(chǔ)上提出情緒調(diào)控的辦法。

情緒是人對(duì)客觀(guān)事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

[關(guān)鍵詞]調(diào)控能力影響精神

情緒在一個(gè)人的精神生活中占有非常重要的位置,情緒是人的心理狀態(tài)的晴雨表,它及時(shí)的反映了每個(gè)人內(nèi)在的心理狀態(tài)。對(duì)于作為大學(xué)生的我們,現(xiàn)正處于青年期,情緒波動(dòng)較大,情感體驗(yàn)復(fù)雜而豐富,經(jīng)常會(huì)面臨各種各樣的情緒困擾。

大學(xué)生正處于青春期的中后期,具有青年人共有的情緒特點(diǎn)。如熱情、活潑、思維敏捷、接受新事物快、自我意識(shí)強(qiáng)烈等特點(diǎn)。同時(shí),由于大學(xué)生這一群體獨(dú)特的社會(huì)地位、知識(shí)水平、心理成熟度和生理發(fā)育狀況,他們的情緒、情感又具有自己鮮明的特點(diǎn)。

大學(xué)生的情緒活動(dòng)特點(diǎn)首先是情緒內(nèi)容的豐富多彩性。大學(xué)生活的豐富多彩使得大學(xué)生的情緒活動(dòng)對(duì)象擴(kuò)大,產(chǎn)生許多前所未有的情緒體驗(yàn)。其次,大學(xué)生的情緒波動(dòng)性較大。與中學(xué)生相比,大學(xué)生的情緒興奮性仍然較高,有時(shí)好激動(dòng),情緒容易波動(dòng)起伏。表現(xiàn)為會(huì)因一時(shí)成功而欣喜、激動(dòng)不已,又會(huì)因一點(diǎn)挫折而垂頭喪氣,沮喪,呈現(xiàn)情緒兩極間的波動(dòng);有時(shí)還可能出現(xiàn)一時(shí)不到的莫名其妙的情緒交替變化。同時(shí),由于大學(xué)生的自尊心強(qiáng),對(duì)一些事過(guò)于敏感,也增加了情緒的波動(dòng)性。同時(shí),大學(xué)生也更多地注意到自己的情緒在特定社會(huì)情境中表達(dá)的適切性,情緒并不總是直接外露,而是通過(guò)文飾方式,隱藏自己內(nèi)心真實(shí)的體驗(yàn),用自己認(rèn)為適當(dāng)?shù)男问奖磉_(dá)自己情緒,體現(xiàn)情緒的隱蔽性。這樣,既可保持自己在他人心目中良好的形象,又組建具有了情緒的自我控制能力,是強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)得到一定的調(diào)節(jié)。最后,大學(xué)生的情緒表達(dá)在激情中走向成熟。

情緒對(duì)于大學(xué)生的影響在各方面都一一體現(xiàn)出來(lái)。第一是身心健康方面。大學(xué)生正處在身體的最后成長(zhǎng)階段,情緒的變化對(duì)生理功能將產(chǎn)生直接的影響。當(dāng)大學(xué)生的情緒處于良好狀態(tài)時(shí),他們是輕松的、愉快的,身體內(nèi)部各器官的功能十分協(xié)調(diào),有益于健康;當(dāng)大學(xué)生的情緒處于消極狀態(tài)時(shí),伴隨出現(xiàn)的心理狀態(tài)則是不安、憤怒、恐懼或痛苦等,此時(shí)身體內(nèi)部各器官功能紊亂,易引起消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌心痛和神經(jīng)系統(tǒng)等各部分器官不協(xié)同工作。所以說(shuō)積極而正常的情緒體驗(yàn)是保持心理平衡與心理健康。第二是學(xué)習(xí)方面。憂(yōu)愁、焦慮、恐懼、消沉?xí)绊憣W(xué)習(xí)的積極性,導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)的下降;相反,輕松、愉快、熱情、振奮能促進(jìn)學(xué)習(xí)進(jìn)步,取得良好的成績(jī)。學(xué)習(xí)壓力引起的緊張情緒對(duì)學(xué)習(xí)的效率有明顯的影響。在一般情況下,焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,可以用倒U形曲線(xiàn)表示。無(wú)動(dòng)于衷或過(guò)分焦慮都不利于學(xué)習(xí)效率的提高,而適中的焦慮水平,最有利于取得良好的成績(jī)。第三是人際交往方面。情緒在人際關(guān)系中起著信號(hào)、表達(dá)和感染作用,是人際交往的重要手段。情緒智力的高低直接影響人際關(guān)系的親疏程度、深淺程度和穩(wěn)定程度。對(duì)自我情緒的認(rèn)知、表達(dá)和調(diào)控,對(duì)他人情緒的察覺(jué)和把握,有主語(yǔ)大學(xué)生處理好人際交往問(wèn)題,建立和諧的人際關(guān)系。良好人際關(guān)系的建立和維持,離不開(kāi)有效的人際溝通。人們不僅能夠知覺(jué)自己的情緒,而且能察覺(jué)他人的情緒,理解他人的態(tài)度,對(duì)他人的情緒作出準(zhǔn)確的識(shí)別和評(píng)價(jià)。這種能力有助于超越人與人之間的個(gè)體差別,具有一定的人格功能,有助于大學(xué)生敏于察覺(jué)他人、理解他人,建立起和諧、融洽的人際關(guān)系,增強(qiáng)自身的人際交往和社會(huì)適應(yīng)能力。第四是人格塑造方面。大學(xué)階段正是人格發(fā)展、重組、完善的重要時(shí)期,無(wú)數(shù)的科學(xué)研究和生活實(shí)例表明,不良情緒的存在正是人格缺陷和人格障礙的重要誘因,對(duì)情緒的有效調(diào)節(jié)和控制能使個(gè)體保持來(lái)那個(gè)號(hào)、積極、穩(wěn)定的情緒,有助于大學(xué)生培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)向上、積極進(jìn)取、百折不撓的來(lái)那個(gè)號(hào)品質(zhì);對(duì)自己和他人情緒的認(rèn)知和理解則會(huì)有助于其培養(yǎng)真誠(chéng)友好、寬厚大度、善解人意等良好性格。如果任由不良秦旭泛濫,則個(gè)體人格必將出現(xiàn)缺陷和障礙。

對(duì)自己情緒的調(diào)控能力,被看作是衡量一個(gè)人情緒智力高低的核心因素。作為當(dāng)代大學(xué)生,應(yīng)努力學(xué)會(huì)做自己情緒生活的主人。

首先,要了解自己情緒的特點(diǎn)。當(dāng)某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能察覺(jué),這種自我決志能力是情緒智力的核心。自我決志能力高的人對(duì)自己的情緒具有清晰地認(rèn)知,能有效地 管理自己的情緒。要想對(duì)自己的情緒有正確的了解,首相要能辨識(shí)不同的情緒感受,直銷(xiāo)某些感受所代表的相應(yīng)意義,并完全理解自己的情緒感受,思想和行動(dòng)之間的相互關(guān)系;其次,要能清醒地認(rèn)識(shí)到自己是在理智地作出決策還是僅憑一時(shí)的沖動(dòng),能預(yù)見(jiàn)到不同選擇方案的可能后果;再次,要能認(rèn)清自己的有時(shí)和缺陷,積極而又現(xiàn)實(shí)地看待自我。

其次,是要識(shí)別他人的情緒。識(shí)別他人的情緒是移情能力的體現(xiàn),所謂移情,就是“感人之所感”,并同時(shí)能“知人之所感”,也就是說(shuō),既能分享他人的情緒,對(duì)他人處境感同身受,又有客觀(guān)理解,分析他人的情緒的能力。移情能力強(qiáng)的人叫能接受他人的觀(guān)點(diǎn),叫能設(shè)身處地地為他人著想,叫能敏銳地體察他人的情緒,也能更加認(rèn)真地傾聽(tīng)他人的訴說(shuō)。為此,大學(xué)生們應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握一些傾聽(tīng)與提問(wèn)的技能技巧,在與別人交往的過(guò)程中多做“換位思考”,做到“將心比心”。

再者,要合理進(jìn)行自我激勵(lì)。美國(guó)哈佛大學(xué)的心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人,僅能發(fā)揮其能力的20%~30%,而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí),其能力可以發(fā)揮到80%~90%?？梢?jiàn),要想取得成功,自我激勵(lì)的能力必不可少。善于自我激勵(lì)意味著一個(gè)人在遇到挫折時(shí),能做到堅(jiān)忍不拔,依然滿(mǎn)腔熱情,繼續(xù)努力。善于自我激勵(lì)的人能有效地集中注意力,具有較強(qiáng)的成就動(dòng)機(jī),熱情與毅力,能經(jīng)受住誘惑,抑制沖動(dòng),延緩滿(mǎn)足,并能穩(wěn)定地保持積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度。

最后,要學(xué)習(xí)采取科學(xué)的情緒調(diào)控方法。下面有些方法適合大學(xué)生采取:(一)尋找情緒發(fā)生的原因。當(dāng)你悶悶不樂(lè)貨憂(yōu)心忡忡時(shí),你要做的第一件事應(yīng)是找出產(chǎn)生這種情緒的原因。不知道原因的情緒會(huì)讓你缺乏安全感而莫名其妙地惶惶不安。一旦真正了解了自己情緒變化的原因,我們就會(huì)覺(jué)得輕松好多。而如果能將自己內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確地表達(dá)出來(lái),我們便會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有想象的那么糟糕。(二)遵循情緒活動(dòng)的規(guī)律。(三)保證充足的睡眠。(四)堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明體育運(yùn)動(dòng)能緩解人的壓力,能讓消極的情緒轉(zhuǎn)向積極的或是普通的情緒。

參考文獻(xiàn)

[1]賈曉明等:《大學(xué)生心理健康》,北京理工大學(xué)出版社2005年版

[2]陶國(guó)富、王祥興:《大學(xué)生積極心理》,華東理工大學(xué)出版社2005年版

[3]馬建青:《大學(xué)生心理衛(wèi)生》,浙江大學(xué)出版社2003年版

[4]王祖莉:《大學(xué)生心理健康教育》,北京科學(xué)出版社2005年版

[5]奚曉:《大學(xué)生心理健康教育》,湖南大學(xué)出版社2007年版