王金山

按摩減肥美容以中醫(yī)基礎(chǔ)理論、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)，針對(duì)脂肪容易堆積的局部，分別采用滾、摩、捏、撥、按、揉、推、拿、擠、拍、擦等手法刺激經(jīng)穴，以促進(jìn)新陳代謝，使多余脂肪加快分解、轉(zhuǎn)化，從而達(dá)到減少局部脂肪堆積的目的。按摩用于減肥，公開報(bào)道見于上世紀(jì)80年代，采取按摩關(guān)元穴位的方法。后來又有人采取耳穴按摩法減肥、氣功結(jié)合耳穴按摩減肥，以及藥膏按摩配合多功能頻譜儀用于腹部減肥。

按摩是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，增加對(duì)脂肪的消耗。尤其是腹部的按摩，除加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減肥效果更為顯著。

1揉腹：雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；然后將兩手分別置于腹部左右兩側(cè)，從左右肋緣下直推至骨盆處，連推12次。再將左手置于臍周圍，右手按在左手上面，先按順時(shí)針方向，再按逆時(shí)針方向，各揉壓12次。

2點(diǎn)穴：常用穴位為中府、云門、氣海、關(guān)元、脾俞、胃俞、腎俞、梁丘、公孫等。點(diǎn)壓這些穴位能有效抑制食欲，有利于減肥。

3輔助功：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢抬高；抬至與身體垂直時(shí)，兩手同時(shí)用力下按，使臀部稍微離開床面(地面)，保持該姿勢3～5分鐘。以后隨著腹部脂肪的減少。腹肌的增強(qiáng)，盡量保持一段較長時(shí)間，至不能忍受時(shí)，再慢慢放下雙腿。接著改將兩手枕于后腦部，做仰臥起坐，動(dòng)作次數(shù)不限，根據(jù)情況而定。然后兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關(guān)節(jié)、肩部作支點(diǎn)，做挺腹動(dòng)作，堅(jiān)持3～5分鐘，以增加腰背肌力量。最后用雙手抱雙腿壓腹部，力量盡量大一些，堅(jiān)持3～5分鐘。

上述方法應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，不能間斷。若能配合沐浴減肥，則效果更好。即減肥者邊沐浴邊在身體脂肪聚集的部位反復(fù)捏揉、拿抖皮下脂肪，使之分解消耗。要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以不產(chǎn)生副作用或不良反應(yīng)為度。同時(shí)要注意控制飲食攝入，不要攝入過多熱量和脂肪，多食富含維生素、粗纖維的瓜果蔬菜，如黃瓜、芹菜、西紅柿、檸檬等。對(duì)于因內(nèi)分泌失調(diào)等引起的繼發(fā)性肥胖，應(yīng)積極治療原發(fā)病，以消除肥胖誘因。

如果有條件，可到醫(yī)院或美容中心請(qǐng)推拿醫(yī)師或按摩師推拿、按摩減肥。