炫真武

現(xiàn)代體育中針對手臂力量的訓練方法有用俯臥撐及啞鈴、杠鈴等器械來進行。這些方法已經(jīng)成為拳擊、散打等競技運動的主要訓練方法。中國古代也有如拋石鎖、舉石擔等訓練方法,訓練原理與現(xiàn)代練法相同,主要就是為了增長肌肉力量。

中國傳統(tǒng)武術還有一些獨特的臂部力量訓練方法,是通過手臂互相接觸或者與外界物體相接處后持續(xù)不斷加力來鍛煉手臂勁力。下面簡單介紹幾種這類訓練方法。

第一種練法

1.首先選擇一手腕粗細的樹干側身站立,雙腳距離樹干約一臂遠。雙腳前后分開約與肩同寬,身體正直,下頜內扣,雙眼向前平視。雙手臂自然下垂于身體兩側。

2.左手臂緩緩向前上方伸出,以手臂腕關節(jié)外側(即小指一側)接觸在樹干上,整個手臂不可完全伸直,肘關節(jié)要保持一定角度,高度與頭平齊,五指并攏伸直,掌心向下。右手屈臂握拳收于右腰側。雙腿膝關節(jié)略向下彎曲,不要完全伸直。

3.接著以鼻緩緩吸氣,意念丹田里有一股真氣緩緩上傳至左手臂腕關節(jié)處。在吸氣同時,左手臂用力由右向左向上緩緩用力轉動。吸氣停止時,左手臂轉至掌心向上(即拇指一側接觸樹干上),閉氣緩緩用力約三四秒,然后緩緩呼氣,意想真氣返回丹田。左手臂保持用力不松勁。然后再緩緩吸氣,吸氣同時左手臂用力由左向右向下緩緩轉動,呼吸停止時,左手掌心向下。如此配合呼吸一上一下反復練習。

第二種練法

1.面對樹干側身站立,左手臂向前上方伸直,高與頭齊,以手臂腕關節(jié)內側(即拇指一側)接觸到樹干上,右手屈臂握拳收于腰側。雙腿膝關節(jié)略向下彎曲。

2.以鼻緩緩吸氣,意念丹田真氣上傳至左手臂腕關節(jié)處。吸氣同時左手臂由右向左向下緩緩轉動,呼吸停止時左手掌心朝上(小指一側接觸樹干)。

3.緩緩呼氣,意想真氣返回丹田。左手臂保持用力不松勁。然后再緩緩吸氣,吸氣同時左手腕關節(jié)由左向右向上緩緩用力轉動。吸氣停止時,左手臂掌心朝下。如此反復練習。左右手交換練習。

練習要點:1?郾左手臂向前上方伸出接觸樹干時,不可完全伸直,肘關節(jié)處要彎曲一定角度。2?郾雙腿膝關節(jié)向下略彎曲,不可完全伸直。3?郾緩緩吸氣與手臂上下用力轉動要同步進行。4?郾吸氣用力的同時要舌抵上腭,雙腳腳趾要用力抓地。5?郾吸氣時小腹緩緩內收,呼氣時緩緩外鼓。6?郾呼氣時,手臂腕關節(jié)要保持用力抵在樹干上不可松勁。

第三種練法

1.在1米左右的兩棵樹之間橫置一根直徑3厘米左右的木棍一根,高與胸平齊。

2.距離木棍約兩步站立,身體正直,下頜內扣,雙腳分開與肩同寬,雙腿膝關節(jié)略向下彎曲。

3.雙手握拳向前伸出,以腕關節(jié)部位接觸到木棍上方,拳心向上。雙拳的距離與肩同寬。

4.接著緩緩吸氣,吸氣同時意念丹田真氣上傳至雙手腕關節(jié)處。在吸氣同時,雙手臂由上向下緩緩用力轉動。吸氣停止時,雙拳拳心向下。

5.接著緩緩呼氣,雙手臂保持向下用力不松。然后再次緩緩吸氣,吸氣同時意念真氣緩緩上傳至雙手腕關節(jié)處。在吸氣同時雙手臂由下向上緩緩用力轉動。吸氣停止時,雙拳拳心向上。如此反復練習。

第四種練法

1.面對橫置的木棍前站立,雙手握拳同時向前伸出,以腕關節(jié)部位置于木棍下方,拳心向下。雙拳之間的距離與肩同寬。

2.接著緩緩吸氣,吸氣同時意念丹田真氣緩緩上傳至雙手臂腕關節(jié)處。在吸氣同時雙手臂由下向上緩緩用力轉動。吸氣停止時,雙拳拳心向上

3.接著緩緩呼氣,意念氣歸丹田。呼氣時雙手臂保持向上用力不松。

4.再次緩緩吸氣,吸氣同時雙手臂由上向下緩緩用力轉動。吸氣停止時,雙拳拳心向下。如此反復練習。

練習要點:1?郾雙手臂在木棍上方緩緩用力轉動時,是向下用力壓。相反雙手臂在木棍下方緩緩用力轉動時,是向上用力提。2?郾雙手臂接觸木棍時,不可完全伸直,肘關節(jié)要彎曲一定角度。3?郾緩緩吸氣與手臂用力轉動要同步進行。4?郾吸氣用力時要舌抵上腭,同時雙腳腳趾用力抓地。5?郾雙腿膝關節(jié)要向下彎曲,不可完全伸直。

第五種練法

1.雙腳左右分開與肩同寬,雙腿膝關節(jié)向下彎曲。身體正直,下頜內扣,雙眼向正前方平視。

2.雙手握拳向上提起至胸前,雙拳拳面互相抵住,拳心向下。

3.接著緩緩吸氣,吸氣同時意念丹田真氣向上傳至雙拳拳面,吸氣時雙拳用力互頂并由下向上緩緩用力轉動。吸氣停止時,雙拳拳心向上。

4.接著緩緩呼氣,意念氣歸丹田。呼氣時雙手臂保持靜止用力互頂,不可松勁。

5.再次緩緩吸氣,吸氣同時雙拳用力互頂并由上向下緩緩轉動。吸氣停止時,雙拳拳心向下。如此反復練習。

練習要點:1?郾雙拳互頂緩緩轉動時,肘關節(jié)要始終保持90度不變。2?郾緩緩吸氣要與手臂上下用力轉動同步進行。3?郾吸氣同時要舌抵上腭,雙腳腳趾要用力抓地。4?郾吸氣時小腹緩緩內收,呼氣時緩緩外鼓。