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        4個3分鐘健身效果顯著

        2009-06-04 04:23:04饒先華
        家庭醫(yī)學 2009年6期
        關(guān)鍵詞:方法

        饒先華

        運動健身的好處大家都知道。健身鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力,并及時作出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反映。經(jīng)常參加體育鍛煉,能明顯提高腦神經(jīng)細胞的工作能力。但不少人每日工作繁忙,難以抽出大塊時間進行鍛煉。這里介紹4種簡單的健身方法,每種方法只需堅持3分鐘。不僅簡單容易操作,不需要健身器材,而且健身效果顯著。

        1腹式呼吸3分鐘:仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是全身重要內(nèi)臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加,腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動,有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

        2頭低位運動3分鐘:起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立位彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐漸增加腦血管的抗壓力,預防中風。但值得特別提醒的是:有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎,以防發(fā)生意外。

        3冷水澡洗3分鐘:冷水浴是全身“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可促進全身血液循環(huán),預防心血管和腦血管疾病。

        4搓手3分鐘:兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦;最后是十指互相交叉,不停地上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡穴位,按摩這些穴位可以對其所對應的內(nèi)臟起到很好的保健作用。

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