夏來(lái)順

夏天炎熱，出汗多，容易失水，糖友千萬(wàn)別忘了喝水。有些糖友擔(dān)心喝水會(huì)引起多尿，口渴了也不敢喝水。殊不知，糖友多尿是因血糖引起的滲透性利尿，并非喝水所招致。機(jī)體缺水，有效血容量減少，血液黏稠度增加，血漿滲透壓增高，體內(nèi)代謝產(chǎn)物難以排除，容易誘發(fā)酮癥酸中毒昏迷、非酮癥高滲透性昏迷、腦梗塞、心肌梗死、腎功能不全、中暑等重癥，其結(jié)果不堪設(shè)想。

千萬(wàn)不要等到口渴才去喝水，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)輕度脫水了。糖友應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)、少量、多次、慢飲的喝水習(xí)慣。定時(shí)喝水，不渴也喝。一般情況下，晨起飲水250毫升，既補(bǔ)充因夜間呼吸、皮膚不斷的失水和夜尿失水，同時(shí)又稀釋了血液，降低了血液黏稠度，還清潔了胃腸道。早餐與午餐間、午餐與晚餐間、睡前各飲500毫升水。飯前和飯后半小時(shí)莫喝水，以免影響食物的消化與吸收。要喝新鮮水，莫喝陳水；喝溫開(kāi)水，莫喝生水。出汗特別多時(shí)，適量喝淡鹽水，切莫喝冷飲或冰水。冷飲或冰水會(huì)刺激胃黏膜血管收縮，減少胃液分泌。要慢慢喝，莫猛喝，切忌“牛飲”。一次性飲水過(guò)多，容易造成體內(nèi)水和電解質(zhì)紊亂，甚至導(dǎo)致水中毒。飲水量要量出為人，一般每天1500～2500毫升，平均2000毫升左右。

提倡喝白開(kāi)水，冷卻到20～30℃時(shí)喝。喝白開(kāi)水的優(yōu)點(diǎn)：①容易吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，補(bǔ)充體液的丟失；②調(diào)節(jié)體溫；③容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，促使細(xì)胞新陳代謝；④清潔人體內(nèi)環(huán)境。

出汗多時(shí)喝淡綠茶水。大汗既失水，也丟失鈉和鉀，使人體乏力，耐熱能力降低。綠茶含1.5％鉀，喝綠茶水既補(bǔ)水，又補(bǔ)鉀，還提神醒腦，上清頭目，下氣消食，止渴生津，清熱解暑。

時(shí)令蔬菜、水果富含水分。比如說(shuō)，冬瓜含水量高達(dá)90％。蔬菜、水果中的水是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、純凈、營(yíng)養(yǎng)豐富的生物活性水，是高品質(zhì)的水。蔬菜、水果還富含多種維生素、果膠等。盛夏，糖友還可以喝西紅柿雞蛋湯、蓮子湯、西瓜翠衣湯等，既解毒消暑，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又祛濕健脾，保護(hù)胃腸。

可口可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)、汽水等含糖改料，不宜飲用。