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        夏天,糖友別忘喝水

        2009-06-04 04:23:04夏來(lái)順
        家庭醫(yī)學(xué) 2009年6期

        夏來(lái)順

        夏天炎熱,出汗多,容易失水,糖友千萬(wàn)別忘了喝水。有些糖友擔(dān)心喝水會(huì)引起多尿,口渴了也不敢喝水。殊不知,糖友多尿是因血糖引起的滲透性利尿,并非喝水所招致。機(jī)體缺水,有效血容量減少,血液黏稠度增加,血漿滲透壓增高,體內(nèi)代謝產(chǎn)物難以排除,容易誘發(fā)酮癥酸中毒昏迷、非酮癥高滲透性昏迷、腦梗塞、心肌梗死、腎功能不全、中暑等重癥,其結(jié)果不堪設(shè)想。

        千萬(wàn)不要等到口渴才去喝水,口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)輕度脫水了。糖友應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)、少量、多次、慢飲的喝水習(xí)慣。定時(shí)喝水,不渴也喝。一般情況下,晨起飲水250毫升,既補(bǔ)充因夜間呼吸、皮膚不斷的失水和夜尿失水,同時(shí)又稀釋了血液,降低了血液黏稠度,還清潔了胃腸道。早餐與午餐間、午餐與晚餐間、睡前各飲500毫升水。飯前和飯后半小時(shí)莫喝水,以免影響食物的消化與吸收。要喝新鮮水,莫喝陳水;喝溫開(kāi)水,莫喝生水。出汗特別多時(shí),適量喝淡鹽水,切莫喝冷飲或冰水。冷飲或冰水會(huì)刺激胃黏膜血管收縮,減少胃液分泌。要慢慢喝,莫猛喝,切忌“牛飲”。一次性飲水過(guò)多,容易造成體內(nèi)水和電解質(zhì)紊亂,甚至導(dǎo)致水中毒。飲水量要量出為人,一般每天1500~2500毫升,平均2000毫升左右。

        提倡喝白開(kāi)水,冷卻到20~30℃時(shí)喝。喝白開(kāi)水的優(yōu)點(diǎn):①容易吸收,進(jìn)入血液循環(huán),補(bǔ)充體液的丟失;②調(diào)節(jié)體溫;③容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),促使細(xì)胞新陳代謝;④清潔人體內(nèi)環(huán)境。

        出汗多時(shí)喝淡綠茶水。大汗既失水,也丟失鈉和鉀,使人體乏力,耐熱能力降低。綠茶含1.5%鉀,喝綠茶水既補(bǔ)水,又補(bǔ)鉀,還提神醒腦,上清頭目,下氣消食,止渴生津,清熱解暑。

        時(shí)令蔬菜、水果富含水分。比如說(shuō),冬瓜含水量高達(dá)90%。蔬菜、水果中的水是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、純凈、營(yíng)養(yǎng)豐富的生物活性水,是高品質(zhì)的水。蔬菜、水果還富含多種維生素、果膠等。盛夏,糖友還可以喝西紅柿雞蛋湯、蓮子湯、西瓜翠衣湯等,既解毒消暑,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又祛濕健脾,保護(hù)胃腸。

        可口可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)、汽水等含糖改料,不宜飲用。

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