一、8歲決定女性生育能力。此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水平會(huì)對(duì)她的一生產(chǎn)生影響,因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng),飲食一定要跟上。

二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品、多做運(yùn)動(dòng),避免肥胖。

三、17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛,必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。

四、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說(shuō),每天要喝一瓶牛奶或酸奶,并多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。

五、28歲男性開(kāi)始脫發(fā)。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝能力下降,開(kāi)始發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。

七、34歲女性最佳生育年齡。此時(shí)生育可以使母嬰都更健康,母親更長(zhǎng)壽。每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。

八、35歲白發(fā)開(kāi)始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的,服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成,并且也有緩解精神壓力的作用。

九、40歲男性生育能力下降。無(wú)論母親是否年輕,此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

十、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開(kāi)始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉,每周做有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞、跑步等,快走四五次。

十一、42歲大腦進(jìn)入中年期,腦細(xì)胞每天流失1萬(wàn)個(gè)。隨著循環(huán)能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經(jīng)常讀書(shū)、下棋,彈奏樂(lè)器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

十二、46歲開(kāi)始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問(wèn)題,特別是白內(nèi)障的發(fā)生。

十三、50歲開(kāi)始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。

十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣,換成茶或果茶,同時(shí)多攝入鈣。

十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬,冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

十六、60歲白內(nèi)障問(wèn)題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì),對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。

十八、68歲是關(guān)節(jié)置換手術(shù)的平均年齡?？刂企w重,過(guò)重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

十九、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng),要定期檢查血壓。

二十一、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。降低飯量可以更長(zhǎng)壽,還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。

二十二、81歲是英國(guó)女性的平均壽命。節(jié)制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚(yú),使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。