張志華　黃立新

摘要：針對(duì)射擊比賽結(jié)果的偶然性，對(duì)射擊賽前的準(zhǔn)備以及應(yīng)該從哪些方面著手準(zhǔn)備進(jìn)行了分析與論述，并以實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則列舉了賽前心理、賽前訓(xùn)練以及賽前比賽方案的準(zhǔn)備方法。

關(guān)鍵詞：賽前準(zhǔn)備的分類(lèi)；心理定位；比賽方案

1前言

眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮程度參差不齊。除了訓(xùn)練年限與訓(xùn)練水平外，影響發(fā)揮或促進(jìn)發(fā)揮的重要因素就是賽前準(zhǔn)備。賽前準(zhǔn)備包括心理引導(dǎo)、賽前心理定位、賽前訓(xùn)練手段等等，由于這幾個(gè)方面在訓(xùn)練的過(guò)程相互關(guān)連、相互促進(jìn)，進(jìn)而形成一個(gè)完整的體系。要想使這個(gè)體系在比賽中發(fā)揮最大的作用，就需要運(yùn)動(dòng)員積極配合教練員把長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中獲得的能力有效地轉(zhuǎn)化為最好的比賽成績(jī)。

2賽前準(zhǔn)備的分類(lèi)

賽前準(zhǔn)備是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面去準(zhǔn)備：賽前心理引導(dǎo)、賽前心理定位、賽前訓(xùn)練手段、比賽方案。

2.1賽前心理引導(dǎo)

隨著比賽臨近，運(yùn)動(dòng)員的心理將會(huì)產(chǎn)生很多微秒變化，往往這些變化直接影響比賽的發(fā)揮。而越是重大比賽，運(yùn)動(dòng)員的心理波動(dòng)越大。它大體上可以分為賽前過(guò)份激動(dòng)型、賽前盲目自信型、賽前悲觀型、賽前最佳比賽型。

賽前過(guò)份激動(dòng)型。許多選手過(guò)早調(diào)動(dòng)了自身的競(jìng)技水平，總想多練、多打或擔(dān)心現(xiàn)有的狀態(tài)流失，期盼比賽忙來(lái)臨。賽前大量消耗了自身的能量，等到比賽時(shí)反而筋疲力盡，嚴(yán)重影響技術(shù)發(fā)揮。這主要是教練員周期訓(xùn)練安排不合理，運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)不足，比賽期望值過(guò)高所致。

賽前盲目自信型。運(yùn)動(dòng)員在賽前把比賽看得過(guò)于簡(jiǎn)單、輕松，過(guò)高估計(jì)自己，不敢面對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題，不愿冷靜思考問(wèn)題，過(guò)分相信自己可以在比賽中取得勝利。這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員一旦在比賽中受挫，情緒反差會(huì)很大。這是過(guò)份自信不客觀的自我評(píng)價(jià)所致。

賽前悲觀型。這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為因自身心理狀態(tài)和動(dòng)作技能都處于低谷，訓(xùn)練水平不高，情緒低落，從而對(duì)自己的技術(shù)產(chǎn)生懷疑，缺乏自信心進(jìn)而在比賽中喪失斗志，其結(jié)果可想而知。

賽前最佳比賽準(zhǔn)備型。這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為對(duì)自己充滿(mǎn)自信，頭腦清醒，體力精力充沛，注意力集中，動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢。

以上四種狀態(tài)應(yīng)當(dāng)根據(jù)具體情況進(jìn)行分析，有針對(duì)性地去調(diào)控，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理，并力爭(zhēng)以最佳競(jìng)技狀態(tài)去參加比賽。

2．2賽前的心理定位

運(yùn)動(dòng)員賽前的心理定位直接影響其自信心和駕馭比賽的能力。賽前合理定位對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理調(diào)節(jié)起著重要的指導(dǎo)作用。我們一些教練員往往在大賽開(kāi)始前忽略了賽前的定位，心存僥幸心理，原本很有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員由于自身背包袱而錯(cuò)失良機(jī)的事例比比皆是。因此，正確對(duì)待賽前定位要掌握兩個(gè)原則：可控因素和整體過(guò)程。

可控因素：顧名思義是指運(yùn)動(dòng)員能夠自己把握的操縱的環(huán)節(jié)。比如賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)安排以及出現(xiàn)失誤該怎樣處理等一些可控因素，不要把注意力和精力過(guò)多地專(zhuān)注于不可控因素，如：場(chǎng)地光線、靶位高低、襯靶亮度、裁判等，而應(yīng)把注意放在可控因素上，這樣比較容易控制比賽。

整體過(guò)程：射擊比賽的子彈數(shù)量不止一發(fā)，它的數(shù)量從40發(fā)到120發(fā)不等。這么多的子彈量很少有運(yùn)動(dòng)員能夠打滿(mǎn)環(huán)，都會(huì)出現(xiàn)遠(yuǎn)彈和低組次的現(xiàn)象。往往有些選手在失誤時(shí)把注意暫行規(guī)定多地集中于這一環(huán)節(jié)，進(jìn)而增加了心理壓力而導(dǎo)致比賽成績(jī)不理想。在比賽中失誤只是個(gè)別的，選手應(yīng)以大局為重，不要因小失大，注重整體過(guò)程而不關(guān)注比賽結(jié)果是運(yùn)動(dòng)員打出高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重在因素之一。

2．3 賽前訓(xùn)練手段

賽前訓(xùn)練不同于平時(shí)訓(xùn)練，不同于冬訓(xùn)和夏訓(xùn)。它要求教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段訓(xùn)練水平因人而異地合理安排，爭(zhēng)取把運(yùn)動(dòng)員的最佳質(zhì)問(wèn)狀態(tài)反映在比賽中。賽前訓(xùn)練還要根據(jù)比賽地點(diǎn)場(chǎng)館環(huán)境的不 同，進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，如靶位的高低、光線的明亮程度、襯靶亮度、天氣變化和人為制造噪聲等等。對(duì)于狀態(tài)好的運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)給予認(rèn)可和肯定，但在訓(xùn)練中要淡化環(huán)數(shù)概念，不要盲目地追求環(huán)數(shù)和完整練習(xí)，在訓(xùn)練態(tài)度上不要過(guò)于自滿(mǎn)，在實(shí)彈體會(huì)中多以散布體會(huì)動(dòng)作為主，把好的內(nèi)在感覺(jué)及動(dòng)作延續(xù)下去，做到打練有效結(jié)合，經(jīng)良好穩(wěn)定的狀態(tài)面對(duì)比賽。對(duì)于訓(xùn)練狀態(tài)不好的運(yùn)動(dòng)員首先要給予鼓勵(lì)，幫助他們建立自信，引導(dǎo)他們找到問(wèn)題的根源，多進(jìn)行預(yù)習(xí)預(yù)報(bào)，從基本功抓起，盡快在混亂的思維中找到合理的定位，建立起能夠適應(yīng)自身的一套合理動(dòng)作，從容地參加將要來(lái)臨的比賽。

2．4 比賽方案

比賽方案準(zhǔn)備主要是圍繞運(yùn)動(dòng)員能順利打好比賽而做的預(yù)案，它包括賽前的生活準(zhǔn)備以及賽場(chǎng)上處理問(wèn)題的對(duì)策等，因?yàn)槿魏渭?xì)節(jié)都可能影響比賽。

槍彈的準(zhǔn)備。射擊項(xiàng)目槍彈的精良程度將直接影響到比賽成績(jī)的發(fā)揮。在歷屆的比賽中都不乏有因槍或子彈出現(xiàn)故障而影響比賽的事例，其后果使運(yùn)動(dòng)員心態(tài)受到?jīng)_擊，打亂賽前的一切準(zhǔn)備。例如我國(guó)女子手槍教練員許海峰在為27屆奧運(yùn)會(huì)做槍支準(zhǔn)備時(shí)，為了防止槍支發(fā)生意外，專(zhuān)門(mén)帶了三支槍作為備用，每支槍的易損件都有備份，并且都經(jīng)過(guò)了實(shí)彈檢驗(yàn)。在子彈準(zhǔn)備上也是一發(fā)發(fā)精挑細(xì)選確保槍彈在比賽中保持良好狀態(tài)，最終在第27屆奧運(yùn)會(huì)上一舉奪魁，為祖國(guó)爭(zhēng)得榮譽(yù)。

體能準(zhǔn)備。眾所周知，在射擊比賽中，隊(duì)員消耗精力的同時(shí)，也消耗了體能，體能是運(yùn)動(dòng)員完成整場(chǎng)比賽的基礎(chǔ)。賽前體能訓(xùn)練強(qiáng)度多應(yīng)以中小運(yùn)動(dòng)量為主，要避免劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等。在賽前的體能訓(xùn)練中，為什么要避免對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？主要是因?yàn)樵诩ち业膶?duì)抗性體能訓(xùn)練中很容易發(fā)生意外損傷，比賽中自然無(wú)法發(fā)揮水平。射擊項(xiàng)目的體能訓(xùn)練可以采取慢跑、跳繩和一些非對(duì)抗性的活動(dòng)，但是一定不要因?yàn)楸荣惻R近就以技術(shù)訓(xùn)練為主，不再進(jìn)行體能訓(xùn)練。如果人為地加以改變可能會(huì)改變身體各項(xiàng)機(jī)能的協(xié)調(diào)用力。在做射擊動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸、脹、痛或四肢無(wú)力，影響動(dòng)作質(zhì)量而不能正常發(fā)揮水平。再者，技術(shù)訓(xùn)練在體能訓(xùn)練的輔助下才能提高和保持，預(yù)防和避免因長(zhǎng)期訓(xùn)練對(duì)身體贊成的傷病。所以賽前的比賽方案要把體能訓(xùn)練加以細(xì)致安排，為比賽打下良好的基礎(chǔ)。

賽前日常生活及進(jìn)入賽區(qū)后的生活。人們的生活習(xí)慣都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間和積累而養(yǎng)成的。比如有些運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣睡午覺(jué)，如果不睡覺(jué)，下午的訓(xùn)練就無(wú)精打采。而許多國(guó)際比賽和全國(guó)比賽恰恰將比賽時(shí)間安排在13：30到14：00之間。這段時(shí)間正是一部分運(yùn)動(dòng)員午休的時(shí)間，生物鐘和比賽時(shí)間發(fā)生了沖突，這氷意味著我們要根據(jù)比賽的時(shí)間和節(jié)奏來(lái)改變生活作息時(shí)間，讓自身的生活習(xí)慣和節(jié)奏來(lái)改變生活作息時(shí)間，讓自身的生活習(xí)慣適應(yīng)比賽。我們可以在賽前訓(xùn)練中模擬訓(xùn)練，盡早使自身的生物鐘適應(yīng)比賽的時(shí)間安排。

進(jìn)入賽區(qū)后，隨著比賽時(shí)間的臨近，參賽人員的增多，緊張的比賽氣氛往往使隊(duì)員的情緒牌激動(dòng)和興奮狀態(tài)，過(guò)度的激動(dòng)和興奮將直接影響休息，還要受場(chǎng)地的限制。平常在家訓(xùn)練的有足夠的場(chǎng)地供運(yùn)動(dòng)員做一些輔助活動(dòng)，而賽區(qū)不可能為各參賽隊(duì)提供良好便利的訓(xùn)練場(chǎng)地，這就要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以日常訓(xùn)練的生活節(jié)奏和習(xí)慣來(lái)滿(mǎn)足比賽的時(shí)間安排。

比賽場(chǎng)上的準(zhǔn)備。在比賽的過(guò)程中會(huì)有各種各樣的問(wèn)題出現(xiàn)，首先要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有心理準(zhǔn)備，比賽過(guò)程經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題大部分在平時(shí)考核訓(xùn)練中都出現(xiàn)過(guò)，所以要求運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練考核要多總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)。如：試射不順利時(shí)怎么樣處理，順利了怎樣處理，比賽開(kāi)始心理緊張?jiān)趺崔k？在比賽過(guò)程中出現(xiàn)遠(yuǎn)彈時(shí)控制不住自己該怎樣去做等等。我們只有在賽前充分估計(jì)影響比賽發(fā)揮的或可能導(dǎo)致問(wèn)題出現(xiàn)的因素并進(jìn)行歸納整理制定出相應(yīng)的對(duì)策，做到出現(xiàn)問(wèn)題泰然自若，處理起來(lái)得心應(yīng)手。

結(jié)論

養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)。比賽不是每天都有，如何讓運(yùn)動(dòng)員在特定的時(shí)間、特定的地點(diǎn)、在競(jìng)技狀態(tài)最佳的時(shí)候正常發(fā)揮，打出應(yīng)有的訓(xùn)練水平，本人認(rèn)為只有在長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下，精心地做好各方面的賽前準(zhǔn)備工作，才能確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常發(fā)揮出應(yīng)有的訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)

[1]《中國(guó)射擊射箭》