孫清廉等

養(yǎng)生四戒

孫清廉

在平時生活中，一些不科學(xué)的生活方式最有害身心健康。晨酒、晚茶、五更色與不吃早餐，都是有害健康的陋習(xí)，應(yīng)當(dāng)戒除。

一戒晨酒清晨起床就貪戀杯中之物，對身心健康最為有害。因為晚餐至早餐十多個小時沒有吃飯，所以早晨往往比較饑餓，應(yīng)及時補(bǔ)充營養(yǎng)。早晨不吃飯就空腹飲酒，既不能滿足營養(yǎng)需要，還導(dǎo)致?lián)p肝、壞胃、傷心、害腦，不但會出現(xiàn)頭昏、目眩、神志恍惚等癥狀，還會降低工作效率，容易出現(xiàn)差錯，外出開車還容易發(fā)生車禍，危及生命安全。民諺有“莫飲卯時酒，昏昏醉到酉”，可見晨酒危害之大。

二戒晚茶適當(dāng)飲茶雖然有益，但晚間飲茶過多、過濃則危害較多。茶中的咖啡因容易導(dǎo)致大腦過度興奮而難以入眠，喝茶過多也讓人夜尿增多，天長日久易引起神經(jīng)衰弱等癥。特別是年高體弱，患有高血壓、冠心病、慢性心衰等疾病者，更要引以為戒。患有失眠癥者，入睡前4小時就不宜再飲茶。

三戒五更色即指習(xí)慣于在清晨起床前行房事者。性生活時精力消耗比較大，房事后應(yīng)當(dāng)很好休息，才能恢復(fù)疲勞。而清晨起床前行房事，則不能得到很好休息，精力得不到恢復(fù)，不但會影響白天的工作、學(xué)習(xí)，降低工作效率，容易出現(xiàn)差錯，天長日久勞逸失度，還會影響健康長壽。所以說，行房事還是在晚間入睡前為好。

四戒不吃早餐俗話說“早餐吃好”，然而現(xiàn)實生活中早餐對付、甚至不吃早餐者卻大有人在。長期這樣做，會對身心健康造成極大危害。雖然夜晚睡眠時能量消耗很少，但十多個小時沒有吃飯，應(yīng)該及時補(bǔ)充營養(yǎng)。一般而言，在一天之中上午工作或?qū)W習(xí)任務(wù)都比較重，不吃早餐，不但會使人倦怠乏力，頭暈眼花，記憶力下降，反應(yīng)能力遲鈍，影響工作效率，容易出現(xiàn)差錯，而且在上午10時以后還極容易出現(xiàn)低血糖癥，嚴(yán)重時會引起低血糖休克。研究證明，上午出車禍者，多在上午ll時以后，而且大多沒有吃早餐。

從長遠(yuǎn)看，不吃早餐者必然會導(dǎo)致晚餐進(jìn)食過多，更容易導(dǎo)致肥胖，易誘發(fā)胃炎、膽石癥，容易引起感冒，增加心、腦血管疾病的發(fā)病率，使衰老進(jìn)程加快，等。所以，為了您的健康長壽，早餐不但要吃，而且一定要吃好。

擺脫孤獨長壽百歲

季楠

有一位八旬老太，經(jīng)常把家事向外人嘮叨。兒孫們便逐個與鄰居打招呼，要他們別和老太太閑談。此后，老太太只好終日獨守家門，長吁短嘆。后輩們不知道，這嘮叨、閑聊正是老年人特有的保健方式，阻斷了老人的活動，就等于在推殘他們的健康。

人到老年，由于退休、子女長大獨立或成家立業(yè)、喪偶等原因，不可避免地會產(chǎn)生孤寂感。研究證明，孤獨寂寞的生活方式，可使癌癥的發(fā)病率增加2～3倍。美國、芬蘭和瑞典等國研究人員聯(lián)合對4000名健康男女，按生活方式分為。“社會活動活躍”和“與社群疏離”組，進(jìn)行了長達(dá)12年追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“與社群疏離”組患嚴(yán)重疾病和死亡的人數(shù)，是“社會活動活躍”組的1.5～3倍。而且疏離程度越高，患病機(jī)會越多，死亡率也越高。

著名精神醫(yī)學(xué)專家何慕陶教授曾開過一張克服老年孤獨。的處方：一是重溫戀愛生活。少年夫妻老年伴，重溫當(dāng)年花。前月下的溫馨，相互噓寒問暖，一塊兒聊天、逗樂，共同分擔(dān)彼此的歡樂與憂愁，會使晚年生活更加充實。喪偶老人也宜擇配佳偶，獲得相互照顧、相互依存的伴侶。二是走出家庭，重歸社會，繼續(xù)與社會保持聯(lián)系。三是學(xué)習(xí)和培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，如書法、繪畫、種花、養(yǎng)鳥等。以人為伴，四季如春；以藝為伴，追索無窮；以物為伴，樂在其中；以游為伴，四海皆親。伴侶諸多，則孤去興來。

子女要主動創(chuàng)造和睦的家庭氣氛，讓老人體驗到家庭的溫暖。如安排時間與老人交談，節(jié)假日攜同老人上公園、看戲曲等；家庭大事主動同老人商量，使老人體會到他在家中的長輩地位；老人生日要贈送禮品，或邀請親友給他做壽，既活躍家庭氣氛，又讓老人感受到晚輩的孝敬和尊重。老人的嘮叨則要耐心傾聽，當(dāng)然不一定照著去辦。同時還要理解老人害怕孤獨的心情，不阻止老人與別人的閑聊談天，支持他們參加社會活動和追求個人愛好，讓他們從帶孩子、做飯等家務(wù)勞動中解脫出來。喪偶的老人，兒女應(yīng)積極支持他們再婚。再孝順的兒女，也替代不了相敬、相愛、相助、相隨的老伴，這才是使他們走出孤寂迷谷，奔向健康長壽的關(guān)鍵。