梅　建

我剛到60歲退休年齡就患腦梗，導(dǎo)致左手和左腳活動受阻。我是個耐不住的人，一生病心里怨恨，真倒霉，本想退休后做些自己喜歡做的事，現(xiàn)在卻疾病纏身。一天，做康復(fù)職業(yè)、打了20多年太極拳的戴先生來看我，我急著向他咨詢應(yīng)該怎么鍛煉，使手腳靈活起來？他看了我的情況，說：“配合肢體鍛煉，練習(xí)腹式呼吸。”

戴先生告訴我，所謂腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合，在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮，促進體內(nèi)外氣體的交換和心肺等內(nèi)臟器官的運動。我問他，學(xué)習(xí)腹式呼吸難嗎？他說，只要有決心就不難。他耐心地告訴我如何一步一步做。

1.做腹式呼吸，根據(jù)個人情況取立位，坐位或者仰臥位均可。他讓我躺在床上做。一手放在前胸，一手放在腹部。

2.做腹式呼吸，用鼻子吸氣，盡量挺腹，胸部不動；用口呼氣，做吹口哨樣，呼氣時胸部向前傾，腹部內(nèi)陷，盡量把氣呼出。

3.做腹式呼吸時一定要按節(jié)律進行，呼吸要深長而緩慢，做到深吸緩呼，盡量將肺部殘氣呼出。保持每分鐘呼吸 8次左右。體質(zhì)好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深；體質(zhì)稍差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼氣不可過分用力。

4.每日鍛煉兩次，每次半小時左右即可。

他說，經(jīng)常做腹式呼吸好處很多。

能有效擴大肺活量，改善心肺功能；擴張胸廓，使更多的氧氣進入肺部；還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處，能夠安神益智等。他再三強調(diào)，既要運動肢體，又要做腹式呼吸，兩者結(jié)合見效就快。

冬天季節(jié)，我雖然足不出戶，堅持肢體運動，又練腹式呼吸，忙得不亦樂乎。現(xiàn)在我的手腳靈便了許多。這主要是戴先生多次上門輔導(dǎo)有方，我又刻苦堅持鍛煉的結(jié)果。