張學(xué)敏

多年前去四川峨眉游山玩水，旅途中結(jié)識(shí)了一位精神煥發(fā)的長者，閑聊中，他向我介紹了一種減輕心理壓力和內(nèi)心煩惱的養(yǎng)生之道—“超覺靜思”。長者說，平時(shí)即使沒有心理壓力和煩心事，閑來無聊時(shí)也可用此法靜心養(yǎng)性。

“超覺靜思”做起來很方便，人坐在椅子上，慢慢靜下來，雙目微閉，舌尖頂上顎，從淺呼吸到深呼吸，意念集中在臍下5～10厘米處（又稱意守丹田），口中默念一些使人靜心的成語、短句（不超過10個(gè)字）。如：心平氣和、和氣生財(cái)；與人為善，多積善德；謀事在人，成事在天等等。用4～5分鐘，可以完成一次“超覺靜思”練習(xí)。每天可以早晚各做1次，如需要可以做3～4次，具體次數(shù)由各人自由決定，每次靜坐時(shí)間最好不超過5分鐘。

原來在單位里上班，工作中有了壓力，人與人相處發(fā)生誤會(huì)時(shí)，我就采用“超覺靜思”法，來減輕壓力和排遣郁悶。說來也奇怪，每當(dāng)入靜4～5分鐘，默念以上成語后，煩躁的情緒能夠得到排遣，緊張的精神可以得到舒緩。

退休后，我和其他人一樣，不免會(huì)有失落感，俗稱“退休綜合征”。好在我天天堅(jiān)持“超覺靜思”法鍛煉自己的心智，所以，才讓“退休綜合征”剛剛冒頭，就被壓抑了。

隨著年齡的增長，我有時(shí)午夜12點(diǎn)醒來后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)無數(shù)次，心中默數(shù)到1000以上仍不能入夢鄉(xiāng)，就起床做“超覺靜思”，往往能收到二次入眠的效果。

國際流行的健康行為

◎ 翟露

健康長壽是人們共同追求的目標(biāo)。要健康，要長壽，需要個(gè)體養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因此，按照以下十項(xiàng)內(nèi)容去做，健康長壽是能夠?qū)崿F(xiàn)的。

1.行善事:助人為樂，可使人心情舒暢，有助強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

2.少吃肉:大量食用肉類及其制品，會(huì)誘發(fā)或加重某些疾病。

3.雨中行:綿綿細(xì)雨可洗去塵埃，增加空氣中的負(fù)離子，有益肺部與大腦的保健。

4.步當(dāng)車:健步當(dāng)車可防止骨骼退化，有助增加心肺功能，還有利于新陳代謝和減肥。

5.曬太陽:適當(dāng)接受陽光照射，有助人體儲(chǔ)存維生素D，有益牙齒與骨骼的健康。

6.飯后息:飯后稍事休息，更有利于食物的消化吸收,是保養(yǎng)胃腸功能的好辦法。

7.挺起胸:抬頭挺胸有助減輕腰骨疼痛以及脊椎的負(fù)荷。

8.常唱歌:唱歌既能增加肺活量，又有益大腦思維。

9.靜坐思:每日靜坐冥想1～2次，每次30 分鐘左右，能降血壓，解除神經(jīng)性頭痛。

10.天倫樂:夫妻共訴衷腸，祖孫共同游戲，共享天倫之樂。