摘要： 本文針對(duì)影響起跳速度技術(shù)因素進(jìn)行了系統(tǒng)分析，指出：提高肌肉進(jìn)行克制性工作的爆發(fā)力，縮短起跳時(shí)間，提高起跳速度，才能夠增強(qiáng)起跳效果。

關(guān)鍵詞： 跳遠(yuǎn) 起跳速度 爆發(fā)力

跳遠(yuǎn)是典型的速度力量性項(xiàng)目，速度特征貫穿于跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的全過(guò)程中，并集中體現(xiàn)為起跳速度，這是因?yàn)樘h(yuǎn)成績(jī)主要取決于起跳離板瞬間身體重心騰起的初速度和角度。騰起的初速度是助跑所獲得的水平速度和起跳所產(chǎn)生的垂直速度的合成。本文擬圍繞國(guó)內(nèi)外學(xué)者、專家對(duì)起跳速度的研究進(jìn)行綜合論述。

一、對(duì)影響起跳速度的技術(shù)因素分析

（一）包括助跑速度與最后兩步的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)員采用有節(jié)奏高速助跑的目的在于準(zhǔn)確上板，起跳時(shí)獲得較大的起跳速度。大量研究表明：助跑速度在決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的所有因素中，所占作用大于70%。它與跳遠(yuǎn)成績(jī)的相關(guān)系數(shù)，男運(yùn)動(dòng)員高達(dá)0.943。美國(guó)人?？苏J(rèn)為：高水平運(yùn)動(dòng)員起跳騰起的初速度增加0.10米/秒，其跳遠(yuǎn)成績(jī)將增加9.50厘米。所以，現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)特別強(qiáng)調(diào)高速助跑下的起跳。如鮑威爾在跳出8.95m的世界紀(jì)錄時(shí)，最后6步的助跳速度達(dá)9.0米/秒。

跳遠(yuǎn)助跑不僅要獲得理想的水平速度，而且要駕馭著已獲水平速度進(jìn)入起跳，使高速助跑與快捷起跳緊密銜接，做到在起跳時(shí)既能保持助跑所獲得的水平速度，又能充分發(fā)揮垂直速度，通過(guò)二者形成的合速度取得較大的騰起初速度和適宜的騰起角度。這就要在助跑技術(shù)上控制好最后兩步的步長(zhǎng)配置，保持或加快最后兩步的助跑節(jié)奏。特別是要保持最后兩步步長(zhǎng)變化小，身體重心運(yùn)行軌跡起伏小，才有利于加快起跳速度。

（二）起跳由攻板、緩沖和蹬伸、擺動(dòng)四部分緊密銜接組成，發(fā)揮著起跳動(dòng)力的孕育、聚集和釋放作用。

1.起跳實(shí)施攻板的條件

起跳效果多半取決起跳腿下壓攻板的條件。運(yùn)動(dòng)員實(shí)施攻板時(shí)，起跳腿積極下壓，大腿前伸，小腿驅(qū)動(dòng)足掌迅速上板，有利于運(yùn)動(dòng)員積極送髖，快速攻板起跳，減少由于起跳所造成的速度下降，從而獲得較大的沖擊力，激發(fā)伸肌纖群調(diào)動(dòng)更多的肌纖維，以產(chǎn)生盡可能大的肌力來(lái)抵抗地面反饋過(guò)來(lái)的沖擊力。因此，為了加快上板速度，獲得較大的沖擊力，應(yīng)有一個(gè)適宜的著地角。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳上板時(shí)著地角一般是66°±3°，如費(fèi)歇爾的著地角為64°—69°。若著地角過(guò)小會(huì)因身體重心遠(yuǎn)離起跳腳而產(chǎn)生過(guò)大制動(dòng)沖量，使身體水平速度損失太多，其動(dòng)能的損失遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于勢(shì)能的增加。如若著地角過(guò)大，雖然能保持較大水平速度，但總沖量會(huì)減少（因地著地緩沖階段的沖量占沖量的87%），影響垂直速度。研究表明，起跳腿的著板角與著板時(shí)兩大腿的夾角呈負(fù)相關(guān)（r=0.1789），與上板時(shí)擺動(dòng)腿擺動(dòng)的角速度呈正相關(guān)（r=0.1789）。這說(shuō)明攻板時(shí)，擺動(dòng)腿發(fā)力時(shí)機(jī)要得當(dāng)，擺動(dòng)腿要擺動(dòng)得早，前擺速度快，著板瞬間兩大腿夾角小，就能促使身體重心加快前移；而起跳腿下壓積極，加快上板速度，就能使跑跳結(jié)合流暢連續(xù)。

2.著板緩沖膝角

運(yùn)動(dòng)員在著板瞬間的巨大沖擊力作用下，起跳腿由于承受離心負(fù)荷，其膝關(guān)節(jié)屈膝緩沖是必然的。它迫使起跳腿伸肌做退讓性工作，從而提高肌肉與肌腱的彈性性能，猶如有巨大反彈力的彈簧被壓緊一樣，使肌肉蘊(yùn)含的總收縮力增大。但要取得更好的起跳效果，膝關(guān)節(jié)又不能過(guò)度彎曲，最大彎曲不要低于130°，這樣才能為起跳腿的后繼蹬伸創(chuàng)造有利條件。據(jù)對(duì)世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)技術(shù)統(tǒng)計(jì)研究證實(shí)，膝關(guān)節(jié)的緩沖幅度（膝關(guān)節(jié)屈曲度）對(duì)垂直速度與騰起角度有重大影響。鮑威爾著板時(shí)膝角為170°，最大彎曲時(shí)為148°，膝關(guān)節(jié)屈曲變化為23°；劉易斯著板時(shí)膝角為165°，最大彎曲時(shí)為140°，膝關(guān)節(jié)屈曲變化為25°。相比之下，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員龐巖上板后膝角屈曲變化為47°。這說(shuō)明世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳腿的支撐能力比較強(qiáng)。較小的屈膝角可以在起跳過(guò)程中減少身體重心的下降幅度，使起跳腿支撐力矩加大，提高著板時(shí)對(duì)離心負(fù)荷加壓的承受能力，從而有利于支撐用力，提高垂直速度。因此，應(yīng)重視跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練，特別要重視離心負(fù)荷下下肢肌緊張做退讓性工作的能力，使離心收縮的退讓性用力和向心收縮的主動(dòng)用力成對(duì)應(yīng)性發(fā)展，保證下肢的支撐能力與運(yùn)動(dòng)速度同步提高。

3.蹬伸時(shí)機(jī)和用力姿勢(shì)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳腿著板瞬間，由于助跑的慣性及身體重心作用，起跳腿經(jīng)受著很大的沖擊力，加之緩沖動(dòng)作的時(shí)間短，在高速助跑慣性的驅(qū)使下，很容易造成身體重心在緩沖階段結(jié)束時(shí)，過(guò)早滑過(guò)支撐點(diǎn)，從而錯(cuò)過(guò)蹬伸用力的時(shí)機(jī)，破壞良好用力的姿勢(shì)。如蹬伸發(fā)力早，為防止重心滑過(guò)支撐點(diǎn)，破壞良好的蹬伸用力姿勢(shì)，必須把握住蹬伸用力時(shí)機(jī)，要在身體重心隨慣性迅速前移而尚未到達(dá)與支點(diǎn)垂直面重合時(shí)，也就是剛結(jié)束最大緩沖時(shí)迅速由肌緊張的退讓性工作及時(shí)轉(zhuǎn)入克制性用力的主動(dòng)收縮，從而加長(zhǎng)蹬伸用力的工作距離，發(fā)揮最大收縮肌力，獲得較大蹬伸沖量，而有利于縮短起跳時(shí)間，提高起跳速度，取得最大起跳效果。

4.擺動(dòng)環(huán)節(jié)

在跳遠(yuǎn)的起跳過(guò)程中，擺動(dòng)環(huán)節(jié)的重要性是不容忽視的。近幾年隨著測(cè)力器的問(wèn)世、高速攝影機(jī)的采用，人們對(duì)擺動(dòng)的重要作用有了量化指標(biāo)的新認(rèn)識(shí)。擺動(dòng)腿快速前擺上升和急速“突?！笔瞧鹛夹g(shù)的關(guān)鍵。前蘇聯(lián)的丘帕非常強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)作用，起跳腿攻上踏板和蹬伸時(shí)，由于擺動(dòng)腿在前后擺臂協(xié)同下快速向前方擺動(dòng)和擺到一定部位突然“制動(dòng)”（包括雙臂的擺動(dòng)和制動(dòng)），就把沖量轉(zhuǎn)移到起跳腿上。起跳腿蹬伸的好壞，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的起跳角和起跳腿離地時(shí)兩大腿劈開(kāi)的幅度大小來(lái)判斷，兩大腿的夾角大，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿擺動(dòng)動(dòng)作積極用持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。由此可見(jiàn)，擺動(dòng)環(huán)節(jié)（包括擺動(dòng)腿和兩臂）的擺動(dòng)動(dòng)作，在起跳過(guò)程中的作用是相當(dāng)大的。

二、提高肌肉進(jìn)行克制性工作的爆發(fā)力

運(yùn)動(dòng)員的快速起跳能力還取決于承擔(dān)起跳工作群在牽制性工作中所產(chǎn)生的爆發(fā)力。凡屬行進(jìn)間的爆發(fā)力項(xiàng)目，應(yīng)募集體積大、收縮快的運(yùn)動(dòng)單位。神經(jīng)刺激強(qiáng)度越大，肌肉收縮速度越快，這種運(yùn)動(dòng)單位被募集得越充分。在起跳中，運(yùn)動(dòng)員只能在很短暫的時(shí)間產(chǎn)生極限力量，因此，重要的不只是極限力量，而是其力量的產(chǎn)生率?，F(xiàn)已證實(shí)，有些運(yùn)動(dòng)員可能并不具有最高的極限力量水平，但他們卻能比未經(jīng)訓(xùn)練者或訓(xùn)練經(jīng)歷不同的運(yùn)動(dòng)員更能迅速地發(fā)揮力量水平。研究結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元能傳導(dǎo)高頻率刺激，這是訓(xùn)練的結(jié)果。為此訓(xùn)練過(guò)程必須注入高速訓(xùn)練，加快動(dòng)作過(guò)程，被募集肌纖數(shù)量增多，肌肉的力量的速度就隨之增大；運(yùn)動(dòng)單位與神經(jīng)的“連線”越緊密，神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)通路越通暢，產(chǎn)生的力量就越大。所以速度又是協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉的媒介和橋梁，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目必須重視速度力量的訓(xùn)練。通過(guò)力量表現(xiàn)速度，集中速度于跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高上。

三、結(jié)論與建議

起跳速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵。為提高起跳速度需通過(guò)以下途徑去攫取綜合效益。

（一）提高助跑速度，調(diào)整助跑最后幾步，特別是最后兩步的節(jié)奏，對(duì)助跑與起跳迅速、流暢、自然銜接很有好處，有利于加快起跳速度。

（二）適宜的著地角（66°±3°）是加大上板速度，獲得較大沖擊力值的前提。攻板時(shí)，擺動(dòng)腿擺動(dòng)得好、起擺得早、前擺速度快，能使身體重心加快前移，起跳腿積極下壓，加快上板速度，增加起跳腿的沖擊力值。

（三）減少膝關(guān)節(jié)緩沖幅度，加強(qiáng)起跳腿支撐能力，有利于提高垂直速度，減少水平制動(dòng)作用，盡快完成起跳。

（四）抓準(zhǔn)蹬伸時(shí)機(jī)，較早地蹬伸，能獲得較長(zhǎng)的重心工作距離，能加大蹬伸沖量，縮短跳時(shí)間，提高起跳效果。

（五）在起跳中充分利用擺動(dòng)環(huán)節(jié)，特別是合理地掌握擺動(dòng)腿的擺動(dòng)角度、擺動(dòng)速度、擺動(dòng)幅度、“突?！敝苿?dòng)，加上軀干的提升作用，有利于增強(qiáng)起跳腿對(duì)地面的壓力，縮短緩沖時(shí)間，提高垂直速度，加大騰起角，加快蹬伸速度，增強(qiáng)起跳效果。

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