摘要： 本文從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)角度探討了防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練課的性質(zhì)、生理基礎(chǔ)、課的結(jié)構(gòu)，指出，大學(xué)體育的防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練不同于競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和群眾體育的健身訓(xùn)練，應(yīng)在確保健康體質(zhì)的基礎(chǔ)上，追求與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的素質(zhì)，訓(xùn)練課的負(fù)荷應(yīng)根據(jù)人體生理功能活動(dòng)變化的規(guī)律進(jìn)行，從而確保大學(xué)生體質(zhì)體能與自我防衛(wèi)能力的增強(qiáng)。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù) 性質(zhì) 生理學(xué)基礎(chǔ) 結(jié)構(gòu)

大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)課是我校一門新的校本體育課程，是在新的歷史時(shí)期借鑒武術(shù)散打和其它防衛(wèi)與格斗項(xiàng)目產(chǎn)生和發(fā)展起來(lái)的一種專門的徒手防衛(wèi)技術(shù)。它的擒拿技術(shù)動(dòng)作吸收了中國(guó)武術(shù)各類拳種的技擊動(dòng)作與攻防技術(shù)，同時(shí)還參照了其它競(jìng)技格斗類體育項(xiàng)目的格斗對(duì)抗技術(shù)方法，從而形成了一門新的攻防技術(shù)。當(dāng)前，防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練理論尚不完善，訓(xùn)練手段和方法還不規(guī)范，嚴(yán)重影響了防衛(wèi)術(shù)課程的發(fā)展，應(yīng)當(dāng)注重科學(xué)施訓(xùn)，從而有效提高大學(xué)生體質(zhì)體能和自我防衛(wèi)的方法與能力。

1.大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練課的性質(zhì)

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來(lái)講，任何身體鍛煉形式的結(jié)構(gòu)都應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能、活動(dòng)能力的變化規(guī)律來(lái)確定。作為格斗對(duì)抗訓(xùn)練的一種特殊形式——防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練，也應(yīng)遵循這一規(guī)律。但對(duì)不同訓(xùn)練的負(fù)荷安排，應(yīng)注重這種劃分所持的生理學(xué)依據(jù)是否符合訓(xùn)練實(shí)際，從而使科學(xué)的理論與方法貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，有效提高訓(xùn)練水平。

大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練不同于競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也不同于群眾體育的健身訓(xùn)練，它是運(yùn)用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善訓(xùn)練者形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能，增強(qiáng)訓(xùn)練者所需要的潛在行動(dòng)能力與自我保護(hù)能力，以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力和良好心理素質(zhì)的訓(xùn)練。為比賽而進(jìn)行的競(jìng)技體育的訓(xùn)練要求更注重訓(xùn)練強(qiáng)度的刺激，其訓(xùn)練安排是以特定時(shí)期（如重大比賽期）的身體機(jī)能水平的最佳化為出發(fā)點(diǎn)，其恢復(fù)調(diào)節(jié)身體機(jī)能的手段也是多方面、專業(yè)化和現(xiàn)代化的。而休閑體育范疇下的群眾體育健身訓(xùn)練的活動(dòng)重點(diǎn)更趨向于提高人體健康所需要的知識(shí)、技能和態(tài)度上，在體育鍛煉實(shí)踐中并不強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的忍耐性和訓(xùn)練強(qiáng)度的刺激，而在于與健康有關(guān)的運(yùn)動(dòng)方式方法上。簡(jiǎn)單地說(shuō)，競(jìng)技體育的訓(xùn)練注重?zé)o氧訓(xùn)練，追求“更快，更高，更強(qiáng)”；群眾體育健身訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練，要求“健康、休閑、安全”。為確保大學(xué)生訓(xùn)練者格斗能力和應(yīng)付突發(fā)侵害能力的提高的需要，防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)在確保健康的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性等的基礎(chǔ)上，努力去追求與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體質(zhì)，包括速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡和反應(yīng)等素質(zhì)，但絕不是純粹地追求競(jìng)技性比拼，而在于擁有更強(qiáng)壯的身體和掌握更全面的身體運(yùn)動(dòng)能力，以確保大學(xué)生訓(xùn)練者的格斗能力和適應(yīng)突發(fā)侵害能力的需要。也可以說(shuō)大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練是在“健康、安全”的基礎(chǔ)上盡量“更快、更強(qiáng)”，目的是使大學(xué)生訓(xùn)練者體質(zhì)體能“更強(qiáng)壯”，大學(xué)生訓(xùn)練者通過(guò)積極主動(dòng)的訓(xùn)練，對(duì)生理機(jī)能狀態(tài)主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制。這種調(diào)控訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)在“周期性”較大負(fù)荷的適宜刺激，其目的是在保持基礎(chǔ)上的提高和有意識(shí)地做好處置突發(fā)侵害事件的體能貯備。因此，大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練課的特殊性質(zhì)決定了其運(yùn)動(dòng)效果不能注重于生理極限的沖擊和導(dǎo)致機(jī)能活動(dòng)能力可能的衰竭，否則就會(huì)違背大學(xué)體育訓(xùn)練課的科學(xué)性原則。

2.大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想應(yīng)服務(wù)于自我防衛(wèi)的需要，也就是處置突發(fā)侵害事件的需要。所以，促進(jìn)身體機(jī)能狀態(tài)良好，是其主要解決的問(wèn)題。防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)就是通過(guò)采用不同的身體活動(dòng)形式，使人體機(jī)能系統(tǒng)由一般的身體機(jī)能狀態(tài)轉(zhuǎn)化為較高的運(yùn)動(dòng)性機(jī)能狀態(tài)。這種機(jī)能狀態(tài)的轉(zhuǎn)變是通過(guò)生理負(fù)荷的增加得以實(shí)現(xiàn)的，即運(yùn)動(dòng)性生理負(fù)荷。它作為一種描述人體機(jī)能狀況改變的動(dòng)態(tài)變量，通常用其大小來(lái)衡量人體身體機(jī)能的變化。防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練課里可以根據(jù)訓(xùn)練課中的心率變化了解運(yùn)動(dòng)量的大小，觀察肌體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的反映和評(píng)定訓(xùn)練者身體供能水平。借鑒傳統(tǒng)的身體負(fù)荷評(píng)定方法，結(jié)合防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練大學(xué)生的實(shí)際體質(zhì)體能情況，綜合大多數(shù)學(xué)者的研究成果，可將學(xué)習(xí)防衛(wèi)術(shù)的大學(xué)生訓(xùn)練者安靜時(shí)、準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)、基本部分結(jié)束時(shí)、整理活動(dòng)結(jié)束時(shí)和訓(xùn)練后10min的脈搏頻率繪成曲線圖，將圖中各點(diǎn)（脈搏頻率數(shù)）與橫坐標(biāo)之間作一垂線，將訓(xùn)練課分割成不同小區(qū)，各小區(qū)的面積之和即為整個(gè)訓(xùn)練課的生理負(fù)荷量。根據(jù)曲線圖的變化，可分析訓(xùn)練課的負(fù)荷量是否合理。生理負(fù)荷量的等級(jí)評(píng)定一般采用指數(shù)法，計(jì)算公式為：平均生理負(fù)荷量/課前安靜時(shí)的脈搏頻率。一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量指數(shù)1.6以上為大運(yùn)動(dòng)量，1.4—1.6為中等運(yùn)動(dòng)量，1.4以下為小運(yùn)動(dòng)量。

對(duì)于訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上通常用最大心率來(lái)確定：“最大心率=220-年齡”，最大心率即為訓(xùn)練者可達(dá)到的最大心率數(shù)。根據(jù)大多數(shù)學(xué)者對(duì)此問(wèn)題的研究，并結(jié)合當(dāng)前大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練大學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)看，發(fā)展防身自衛(wèi)素質(zhì)、提高身體各系統(tǒng)功能的最有效訓(xùn)練方式是使大學(xué)生訓(xùn)練者的心率控制在140—150次/min的范圍內(nèi)，并適宜地進(jìn)行心率160次/min的負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量課，應(yīng)慎重安排心率在170次/min及以上的負(fù)荷刺激。最大心率的負(fù)荷時(shí)間以5—10min為宜，主要取決于訓(xùn)練者個(gè)人體質(zhì)體能狀況。訓(xùn)練的負(fù)荷總原則應(yīng)當(dāng)是：以現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)武裝人，在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，從實(shí)際出發(fā)，進(jìn)行最優(yōu)化訓(xùn)練，應(yīng)堅(jiān)決貫徹“理論指導(dǎo)實(shí)踐、實(shí)踐完善理論”的思想，從而確保科學(xué)施訓(xùn)落到實(shí)處。

3.大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)

大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)有以教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)分的兩種分法，教學(xué)內(nèi)容結(jié)構(gòu)要服務(wù)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)構(gòu)的安排，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)構(gòu)要圍繞課程的總目標(biāo)，應(yīng)根據(jù)人體的生理機(jī)能變化規(guī)律進(jìn)行，一次課分為準(zhǔn)備部分的負(fù)荷、基本部分的負(fù)荷、結(jié)束部分的負(fù)荷。在三個(gè)部分中，身體的生理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)人體生理功能活動(dòng)變化的規(guī)律逐漸加大，到訓(xùn)練結(jié)束前要逐漸減少。生理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的高峰應(yīng)控制在基本部分的中期偏后為宜，準(zhǔn)備部分的生理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)樯頇C(jī)能有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。結(jié)束部分的生理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)明顯下降，使人體生理機(jī)能狀態(tài)盡快達(dá)到常態(tài)，以利超量恢復(fù)的進(jìn)行。

3.1準(zhǔn)備部分的負(fù)荷

它是使大學(xué)生訓(xùn)練者的身體機(jī)能狀態(tài)由常態(tài)逐漸轉(zhuǎn)換到超常的運(yùn)動(dòng)態(tài)，有效地動(dòng)員心血管系統(tǒng)。在準(zhǔn)備部分中，應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)量增加的幅度徐緩上升，強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)短，身體機(jī)能狀態(tài)不能很快地動(dòng)員，會(huì)對(duì)肌體造成過(guò)度沖擊，更可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，導(dǎo)致成績(jī)不佳和受傷；也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響基本部分的負(fù)荷對(duì)身體刺激的有效性和深度。此外，應(yīng)明確訓(xùn)練是一種以訓(xùn)練者為中心的訓(xùn)練安排，所以，訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分必須重視營(yíng)造輕松活潑的訓(xùn)練氣氛。在課堂的教學(xué)訓(xùn)練中，課堂氣氛的控制也是與訓(xùn)練負(fù)荷相關(guān)聯(lián)的一個(gè)重要因素。沉悶的課堂教學(xué)容易使大學(xué)生心理疲勞，從而較快地進(jìn)入生理疲勞，活躍的課堂氣氛會(huì)推遲生理疲勞的到來(lái)時(shí)間，從而使大學(xué)生能夠承受較大的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量。教師應(yīng)使用合適的方法和手段，調(diào)節(jié)好課堂氣氛，使大學(xué)生在訓(xùn)練中得到充分的情感體驗(yàn)，激發(fā)出訓(xùn)練熱情，享受到勝利的喜悅和身心的滿足感，從而培養(yǎng)其“終身鍛煉的”的思想與習(xí)慣。

3.2基本部分的負(fù)荷

基本部分的訓(xùn)練是大學(xué)生進(jìn)行防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練的主要訓(xùn)練時(shí)間，但由于在著在一定時(shí)間和空間內(nèi)選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段的有限性，因此基本部分的負(fù)荷安排受到一定條件的制約。但無(wú)論如何都應(yīng)確保機(jī)體在一定程度上有效地維持一定生理負(fù)荷的強(qiáng)度范圍，適宜地進(jìn)行可控范圍內(nèi)的生理極限的沖擊，以形成一種良性刺激。需要注意的是，在重視生理負(fù)荷的連續(xù)性、生理機(jī)能的穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，應(yīng)該確保訓(xùn)練內(nèi)容的“專業(yè)性”和“豐富性”及“實(shí)用性”。事實(shí)上，大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練不存在完美的訓(xùn)練模式，只有進(jìn)一步完善的空間，因此，我們應(yīng)當(dāng)努力去探索更個(gè)性化和更為有效的訓(xùn)練形式與方法，從而使訓(xùn)練更為有效地為大學(xué)生的體質(zhì)體能加強(qiáng)服務(wù)。

3.3結(jié)束部分的負(fù)荷

在防衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練課的結(jié)束部分，其身體活動(dòng)強(qiáng)度要逐漸變小，使之有利于身體機(jī)能狀態(tài)有序平穩(wěn)地回落。但應(yīng)注意，小強(qiáng)度的身體活動(dòng)決不是不進(jìn)行身體活動(dòng)?；静糠种猩眢w機(jī)能狀態(tài)處于較高水平，如不進(jìn)行調(diào)整活動(dòng)而立即停止訓(xùn)練，會(huì)造成身體機(jī)能狀態(tài)突然下降的不適應(yīng)而有礙身體健康，不利于身體機(jī)能的恢復(fù)與超量恢復(fù)。訓(xùn)練課結(jié)束部分進(jìn)行必要的恢復(fù)性訓(xùn)練和調(diào)整活動(dòng)，如采用原地放松跳、徒手操、慢跑、韻律操等方法，能使緊張的肌肉得到放松，加速排除代謝產(chǎn)物，不僅能使訓(xùn)練者在生理上使肌體“軟著陸”，同時(shí)能使訓(xùn)練者心理上得到一定的調(diào)整，而且有利于課后其它學(xué)習(xí)、生活的進(jìn)行。

大學(xué)體育防衛(wèi)術(shù)課是一門實(shí)踐操作課，同時(shí)也是一門需要科學(xué)的理論指導(dǎo)才能取得很好訓(xùn)練效果的課，我們應(yīng)當(dāng)在科學(xué)的理論和有效的方法學(xué)指導(dǎo)下，注重科學(xué)施訓(xùn)，從而確保大學(xué)生體質(zhì)體能的增強(qiáng)和終身體育意識(shí)的養(yǎng)成。

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基金項(xiàng)目：2007年湖南公安高等?？茖W(xué)校教學(xué)改革研究課題：湘公專教［2007］19號(hào)。