摘要： 背越式跳高技術是將速度、力量、技術與個人特點完美結合，創(chuàng)造盡可能大的騰起初速度和合理的騰起角度，使身體各部分發(fā)揮出最大的爆發(fā)力量，使身體各環(huán)節(jié)獲得更大的垂直加速度，從而創(chuàng)造更好的成績的合理技術。全面的專項力量素質是運動員取得良好的速度素質的基礎，專項力量訓練是發(fā)展運動員全面專項力量素質的有效方法與手段，合理地進行專項力量訓練可以提高速度，達到快速助跑、起跳、過桿的技術要求，從而提高跳高成績。

關鍵詞： 背越式跳高 專項力量 訓練

1.前言

背越式跳高是現(xiàn)代最先進的跳高技術，能夠充分地發(fā)揮運動員的速度和爆發(fā)性用力的潛在能力。背越式跳高技術是將速度、力量、技術與個人特點完美結合，創(chuàng)造盡可能大的騰起初速度和合理的騰起角度，使身體各部分發(fā)揮出最大的爆發(fā)力量，使身體各環(huán)節(jié)獲得更大的垂直加速度，從而創(chuàng)造更好的成績的合理技術。以速度為核心，突出速度因素在跳高技術中的主導地位，是現(xiàn)代跳高技術的發(fā)展趨勢。合理地進行專項力量訓練可以提高運動員的速度，達到快速助跑、起跳、過桿的技術要求。力量練習的方法多種多樣，采用何種手段和方法進行專項力量訓練能夠有效地提高運動員的速度力量素質一直是我們研究的課題，筆者對跳高運動的專項力量訓練的手段與方法進行探討。

2.影響背越式跳高成績的主要因素

2.1影響騰空高度的因素

運動員身體重心的騰起高度取決于起跳結束瞬間的垂直初速度，后者是在起跳階段力的作用下產生的。力產生沖量，而沖量決定速度的改變量，所以，垂直速度的大小取決于起跳過程中所獲得的垂直沖量值的大小，也就是說，起跳的效果與用力的時間和用力的大小有關。在跳高的起跳中，通過加快助跑速度，縮短起跳時間，能使肌肉發(fā)揮出更大的力量。據(jù)研究表明，助跑速度每提高0.1米/秒，在起跳時，對地面的作用力增加12—16kg，而且肌肉的張力不僅取決于該瞬間肌肉拉伸的長度，還取決于肌肉拉伸的速度。

2.2影響騰空高度利用率的因素

通過起跳獲得了一定的騰空高度，但能夠多大程度利用這一高度，要看運動員桿上姿勢和補償動作的合理性。利用合理的過桿技術和補償動作，能使轉動力矩控制在盡可能小的范圍內，利用動作的相應效應，改變肢體的相對位置，使身體各部分依次越過橫桿。

3.專項力量素質對跳高運動成績的影響

力量素質是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。力量素質包括最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。

背越式跳高項目是快速力量運動項目，對運動員的爆發(fā)力要求很高，更多地需要速度力量練習來提高速度、力量、專項彈跳能力。速度力量是力量與速度有機結合的一種特殊力量素質。負輕重量的專項跳練習和各種負輕重量或徒手的一般性跳躍練習是跳高專項訓練的最佳方法與手段。最大力量訓練也應該有，它對提高肌肉的最大力量極為有效，它的作用是加強肌纖維的拉力，使肌肉內協(xié)調能力得到提高，保障更好地進行快速力量的訓練，使之不受傷或少受傷。提高力量是提高速度力量的有效途徑。

專項力量是指那些在外部力量特征和內部神經過程在時間、空間特征上嚴格符合專項比賽要求的力量。跳高運動對專項力量的要求非常高，所以提高專項力量素質是跳高運動員力量訓練中的重點。

4.專項力量訓練的手段與方法

4.1利用杠鈴進行專項力量練習

上肢練習：可采用高翻、提拉、杠鈴桿連續(xù)跳挺、杠鈴片負重擺臂提高和發(fā)展上肢及腰背力量。

下肢練習：可采用深半蹲、深半蹲跳、深蹲塊起，弓步走、半蹲沖擊蹬起（單、雙腿）、來發(fā)展下肢肌群退讓性、克制性和肌肉快速收縮的力量和能力。

負重杠鈴桿練習：可采用連續(xù)起跳、滾蹬跳、連續(xù)縱跳、單足跳的方法，提高踝關節(jié)的力量和爆發(fā)力。

4.2負重沙袋沙衣進行專項力量練習

負重沙衣（5—10kg）快速全蹲跳、半蹲跳、微屈膝的連續(xù)跳，提高股四頭肌和髂腰肌的快速收縮能力。小腿負重沙袋擺腿練習、背越式跳高最后兩步的蹬擺練習和最后三步的上步蹬擺練習。提高下肢的快速蹬起和跳高的蹬擺速度。

4.3徒手進行專項跳躍力量練習

可采用立定跳遠、立定三級跳遠、十級跨步跳、十級單足跳、十級蛙跳、兩腿交換向上跳、團身跳、跳繩等練習發(fā)展下肢肌群的連續(xù)快速收縮力量。

4.4結合跳高技術特點的專項跳躍練習

可采用上一步、兩步、三步起跳練習，全程助跑跳上海綿平臺或萬能架，四步助跑膝頂高、頭頂高，跳繩、連續(xù)跳欄架，提高肌肉快速收縮能力和神經系統(tǒng)的快速反應能力。研究結果表明：運動員在起跳瞬間支撐腿的負荷量在400公斤以上，所以在發(fā)展肌肉爆發(fā)性快速力量時，筆者采用較多的方法是克服自身重量的各種跳躍練習。

4.5腰腹力量練習

利用實心球做前拋、后拋練習，肋木舉腿練習，背橋練習，仰臥快速頂寬練習，發(fā)展腰腹力量及快速收縮的能力。

4.6其他力量練習

在進行下肢專項力量的同時，應同時發(fā)展上肢、腰背的專項力量，以免過分集中而造成下肢各關節(jié)勞損，特別應加強薄弱環(huán)節(jié)的力量訓練。

5.結論與建議

跳高運動的特點，要求運動員除了具備較好的身體條件，還必須具備較高的全面身體訓練水平和專項素質訓練水平，以及合理的技術和頑強的意識品質，才能提高跳高的成績。背越式跳高具有快速的技術特點，要求快速助跑、快速起跳和快速過桿，現(xiàn)代背越式跳高在力量、幅度和速度的結合中，突出了速度的作用。全面的專項力量素質是運動員取得良好的速度素質的基礎，專項力量訓練是提高運動員全面的專項力量素質的有效方法與手段。因此，我們在訓練中應重視專項力量訓練，用科學合理的專項力量訓練有效地提高運動員的專項力量素質，為運動員提高速度素質、取得好成績打下基礎。

參考文獻：

［1］田徑（中國體育教練員崗位培訓教材）.中國國家體育總局，人民體育出版社，1999.

［2］運動訓練學（體育學院通用教材）.全國體育學院教材委員會審定，人民體育出版社，1990.

［3］蘇斌.背越式跳高起跳專項力量訓練方法.田徑，2005，（6）.