摘 要： 大學(xué)女子業(yè)余籃球運動員在對抗能力、對抗技巧、對抗意識等方面相對薄弱。要解決好這個問題，切實提高她們的對抗能力，應(yīng)從增強對抗意識、提高身體力量、加強腳步動作和攻守技術(shù)等幾個方面著手。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)女子業(yè)余籃球運動員 對抗能力 具體措施

1.問題的提出

現(xiàn)代籃球競賽包含大量的合法的身體接觸?；@球比賽雙方你攻我守，投、防、搶、斷、限制與反限制、制約與反制約，對抗激烈貫穿于整個比賽過程。而業(yè)余女子籃球運動員因為參加比賽機會少，缺乏比賽的磨煉，女子籃球運動從激烈程度到攻防速度與男子籃球運動存在一定程度的差別。具體表現(xiàn)在比賽中拼搶的積極性和主動性差，不敢拼搶、不愿拼搶，很少在防守隊員面前強行突破上籃；或者由于對抗力度不足導(dǎo)致球員傳接球投籃技術(shù)動作變形引發(fā)連續(xù)失誤被對手打快攻；由于對抗力度不足導(dǎo)致傳球速度和精確度降低；大學(xué)女子業(yè)余籃球運動員平常的訓(xùn)練中投籃命中率相當(dāng)高，有時甚至可以與男子籃球隊員一爭高低，但在正式比賽中往往一場比賽全隊拿下的比分達(dá)不到男隊的三分之一。這說明大學(xué)女子業(yè)余籃球運動員在對抗能力、對抗技巧和對抗意識等方面都有待提高。在日常訓(xùn)練中如不解決好這些問題，那么女子籃球運動將很難受到關(guān)注和喜愛，女子籃球運動的發(fā)展也將停滯不前。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

大學(xué)女子業(yè)余籃球運動員。

2.2研究方法

觀察法、比賽法、實踐。

3.分析與討論

3.1對抗在籃球運動中的現(xiàn)實意義

只有在對抗中完成的技術(shù)動作才是有用的實用技術(shù)。掌握了技術(shù)，不會在對抗中完成，那么技術(shù)就沒有實用價值。一個運動員投籃技術(shù)練習(xí)時很完美，準(zhǔn)確性很高，但缺乏對抗能力，上場比賽時無法擺脫防守者，連球都接不到，那么準(zhǔn)確的投籃技術(shù)就沒有任何意義。同樣，彈跳好而無對抗能力，籃板球照樣搶不到；防守隊員很講技巧，但不敢進行身體接觸，同樣沒有任何意義。

3.2影響女子籃球隊員身體對抗能力的因素

身體對抗的過程就是搶占有利位置，力爭攻守主動的過程。而影響女子籃球隊員身體對抗能力的因素很多，在身體對抗、力爭攻守主動過程中起決定性作用的因素主要有以下幾點：

3.2.1身體素質(zhì)。

目前大學(xué)女子業(yè)余籃球隊員身體素質(zhì)普遍是有身高沒體重、沒力量沒速度，在激烈的對抗中經(jīng)不起沖撞，一遇到身體接觸不是倒地便是受傷，結(jié)果在比賽中無法發(fā)揮自己的技術(shù)?；@球的一切技戰(zhàn)術(shù)水平及競技能力都必須建立在身體的基礎(chǔ)上。身體素質(zhì)是衡量身體優(yōu)劣的最重要的指標(biāo)。身體好，有力量、防守兇、對抗狠、轉(zhuǎn)移快，這是籃球運動持續(xù)強對抗的基本保證。

3.2.2對抗意識與自信心。

意識決定一個人的的意圖并支配其行動過程，它決定一個運動員在場上的所有行為和行動方案，指導(dǎo)隊員根據(jù)場上攻守的具體情況，合理運用技戰(zhàn)術(shù)。除了意識外，攻擊性進攻和防守還需要一種堅韌不拔、不屈不撓的精神。在這種精神中最主要的是要有壓倒一切控制對手的自信心。

3.2.3腳步動作。

腳步動作是掌握一切攻守技術(shù)的基礎(chǔ)，腳步移動靈活是技戰(zhàn)術(shù)運用的保證。籃球比賽就是攻守主動與被動之間來回轉(zhuǎn)換的爭奪戰(zhàn)，搶占到有利位置，就意味著占據(jù)了主動。敏捷的移動、快速的奔跑和良好的彈跳等方面對搶占有利攻守位置起著至關(guān)重要的作用。

3.2.4攻守技術(shù)。

攻守技術(shù)是身體對抗的物質(zhì)“基礎(chǔ)”，其在競賽中的運用過程也是身體對抗的過程，因此比賽中一切攻守技術(shù)都是在對抗中完成的，一切攻守動作只有在身體對抗中運用才能顯示其作用的大小，而一切因素又都是為攻守技戰(zhàn)術(shù)在對抗中順利運用服務(wù)的。

3.3提高女子籃球運動員對抗能力的具體措施

3.3.1加強身體力量練習(xí)。

身體對抗是以力量素質(zhì)作保證的，為此應(yīng)把力量練習(xí)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，常抓不懈。無球攻防、籃板爭奪（包括有球?qū)梗┒急仨氂袕姶蟮耐?、臂、肩、背力量，因此一定要加強力量?xùn)練，同時身體訓(xùn)練一定要全面。在日常的訓(xùn)練中，要提出適合比賽要求甚至超過比賽要求的運動負(fù)荷，包括身體訓(xùn)練的體力要求、技術(shù)與對抗技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷要求，訓(xùn)練強度與次數(shù)要超過比賽量，身體機能的負(fù)荷要超過比賽要求。

3.3.1.1最大負(fù)荷法。

主要采用大重量進行訓(xùn)練，即以最大負(fù)荷量的90%—100%的負(fù)荷做1—2次練習(xí)，每次做8—10組練習(xí)，可很好地發(fā)展最大力量。

3.3.1.2金字塔訓(xùn)練法。

即使所負(fù)重量不斷增加，直到極限，這樣訓(xùn)練力量可快速增長。

3.3.1.3快速力量常用的訓(xùn)練方法

（1）大負(fù)荷訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動強度大頻率提高，能最大限度地激活運動單位盡可能達(dá)到目地和同步的活動。

（2）中小負(fù)荷訓(xùn)練法。采用這種方法可以使肌肉快速收縮，但是這種方法產(chǎn)生的刺激強度可能還不足以誘發(fā)足夠的神經(jīng)沖動發(fā)放頻率完成全部單位的激活。因此，大負(fù)荷優(yōu)于中小負(fù)荷訓(xùn)練法，而中小負(fù)荷的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練很好的補充。

（3）大幅度訓(xùn)練法。增加運動員練習(xí)動作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過改進動作技術(shù)和發(fā)展身體各部位關(guān)節(jié)柔韌性來實現(xiàn)。

（4）超常訓(xùn)練法。即肌肉先進行快速離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮。其對提高運動員的支撐能力、快速力量有著其他訓(xùn)練方法無可比擬的獨特訓(xùn)練效果。

3.3.1.4腿部力量與彈跳力訓(xùn)練

（1）減負(fù)杠鈴做半蹲或全蹲，一般為最大負(fù)荷的80%左右，重復(fù)3—4次，慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意保護。

（2）肩負(fù)最大負(fù)荷量的40—50%的杠鈴在軟地或地毯上做半蹲跳8—12次，做4—6組，跳起要快，腳踝要繃直。

（3）肩負(fù)最大負(fù)荷量40—50%的杠鈴做箭步交換腿跳。

（4）徒手或負(fù)重做單腿深蹲起。

（5）徒手或肩負(fù)做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。此外，前腳掌、腳弓、踝關(guān)節(jié)和小腿肌群的爆發(fā)力對籃球運動員的彈跳力也很重要，可以進行負(fù)重（95%）提踵、跳欄架、原地雙腳跳起摸籃板。

3.3.1.5發(fā)展腰腹力量

（1）仰臥斜板起坐；仰臥屈膝起坐；仰臥做“元寶”收腹折體；仰臥，雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿（同伴雙手用力將練習(xí)者舉起的腿推下）；俯臥“兩頭起”（盡量出背弓）。

（2）縱俯臥跳馬端，下肢懸于馬頭，做向上舉腿成反弓狀。

（3）單杠上，雙臂懸掛，做收腹舉腿成90°角并保持4—5秒。

（4）寬握杠鈴，做直臂直舉；40—50kg杠鈴做高立抓舉。

（5）肩負(fù)杠鈴，做體前屈起（不準(zhǔn)弓腰起）；肩負(fù)杠鈴，做轉(zhuǎn)體，腳平行開立稍寬于肩，直膝轉(zhuǎn)體，腳掌不能動。

（6）向頭后拋擲實心球。

3.3.2在對抗中找“感覺”，培養(yǎng)技戰(zhàn)術(shù)的臨場應(yīng)變能力。

比賽場上情況瞬息萬變，錯綜復(fù)雜，因此在對抗練習(xí)中應(yīng)要求運動員視野開擴、提高觀察判斷能力，根據(jù)場上攻守情況靈活地處理球，提高隨機應(yīng)變及運用技戰(zhàn)術(shù)的能力。準(zhǔn)確的判斷來源于周密、細(xì)致、全面的觀察。眼睛的觀察與大腦的判斷反應(yīng)緊密結(jié)合，才有可能在比賽中準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地做出動作。教練員應(yīng)強化對抗性訓(xùn)練，力爭先發(fā)制于人，在被動形勢下后發(fā)制于人，變被動為主動。教練員應(yīng)要求運動員在高質(zhì)量高水平對抗中，在復(fù)雜多變的條件下，不膽怯、不畏懼、不受影響，正常發(fā)揮技術(shù)。同時還要把比賽中可能出現(xiàn)的裁判錯判、漏判甚至反判，以及觀眾的喧鬧、喝倒彩，對手的小動作及粗野動作等復(fù)雜多變的情況滲透到對抗訓(xùn)練中去。

3.3.3提高身體重心的控制能力。

腳步動作的速度取決于運動員對身體重心的控制能力。身體重心對改變身體運動的方向、速度和維持身體平衡都有著極為重要的作用。在快節(jié)奏、強對抗的比賽中，要準(zhǔn)確、快速地完成各種攻守技術(shù)動作，就必須調(diào)整，控制好身體重心，保持身體平衡。在籃球運動中基本的腳步動作有轉(zhuǎn)身、急停、變速、變向等，這些練習(xí)可能很簡單，但都是重要的基礎(chǔ)練習(xí)，因此，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)加強腳步動作的練習(xí)，降低身體重心進行訓(xùn)練。

3.3.4攻守技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以實用為主，與實戰(zhàn)相結(jié)合。

攻守技術(shù)訓(xùn)練以對抗性練習(xí)為主，攻守技術(shù)只有在對抗中運用，才能檢驗其效果和找出存在的問題。攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要有針對性，應(yīng)以實戰(zhàn)為主。實戰(zhàn)的演練是檢驗攻守戰(zhàn)術(shù)優(yōu)劣的最有效、最直接的方法。在掌握一定攻守技術(shù)的基礎(chǔ)上，要特別加強有球?qū)?、無球?qū)?、爭奪籃板球的攻守對抗。在接近實戰(zhàn)的情況下，在較快速度、較大難度和強度的條件下，逐步提高運用技術(shù)的突然性、節(jié)奏性、技巧性和變化能力，練為戰(zhàn)，練促戰(zhàn)，建立獨特的技術(shù)風(fēng)格，走自己的技術(shù)發(fā)展的道路。設(shè)置好對抗環(huán)境，強化技術(shù)運用時機，建立起信號聯(lián)系，使隊員明確一旦出現(xiàn)什么樣的機會，就要運用什么樣的技術(shù)?；@球比賽中，無論是有球?qū)?，無球?qū)?，爭搶籃板球?qū)梗€是身體素質(zhì)、心理素質(zhì)對抗，無一不是圍繞“球”而進行的對抗。因此，對訓(xùn)練也不能離開“球”而進行。

4.結(jié)語

綜上所述，要提高大學(xué)業(yè)余女子籃球運動員的對抗能力，必須通過反復(fù)實踐，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)圍繞對抗意識、提高身體素質(zhì)、加強腳步動作和攻守技術(shù)幾方面來進行。

參考文獻：

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