摘要: 本文作者分析了近年來網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，并對(duì)我國(guó)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行體能訓(xùn)練提出了建議。

關(guān)鍵詞: 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)建議

1.近年來網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

1.1符合比賽特點(diǎn)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，賽練結(jié)合，有針對(duì)地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

比賽是訓(xùn)練的最好形式，這是網(wǎng)球訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展趨勢(shì)，是網(wǎng)球項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律所決定的。賽與訓(xùn)練的關(guān)系也就是練與實(shí)戰(zhàn)的關(guān)系，也就是單純熟練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的關(guān)鍵。比賽是訓(xùn)練效果的體現(xiàn)，訓(xùn)練是為了比賽，很多技戰(zhàn)術(shù)的東西都是要拿到比賽中去練的。網(wǎng)球比賽對(duì)球員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、心理對(duì)抗的要求非常高。比賽重視的是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和心理，而這種能力在訓(xùn)練中是很難提高的，需要通過不斷的強(qiáng)對(duì)抗的比賽來提高?？傊叹殕T要清楚比賽與訓(xùn)練的關(guān)系。

1.2體能訓(xùn)練全面，結(jié)合心理訓(xùn)練。

優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須是一個(gè)技戰(zhàn)術(shù)全面、特點(diǎn)突出、心理和身體素質(zhì)都十分優(yōu)秀的選手。心理和身體素質(zhì)是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的重要保證，因?yàn)橹挥行睦砗蜕眢w素質(zhì)好才能掌握高水平的技戰(zhàn)術(shù)，而且雙方球員的心理和身體素質(zhì)也存在著高強(qiáng)度的對(duì)抗。當(dāng)雙方球員心理和身體素質(zhì)都表現(xiàn)良好時(shí)那就要看誰的水平更高。比賽中雙方球員都是在大腦的支配下去控制技術(shù)、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。所謂心理訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并采用相應(yīng)的手段形成運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)和個(gè)性特征的過程。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩類，一般心理訓(xùn)練主要包括:視知覺訓(xùn)練、注意力集中與分配的訓(xùn)練、意志力的訓(xùn)練和判斷反應(yīng)能力訓(xùn)練等。體能與意志品質(zhì)是孿生兄弟，在體能提高的同時(shí)，意志品質(zhì)也在不斷地提高，無體能則無心理素質(zhì)可言。

1.3體能訓(xùn)練必須重新審視恢復(fù)訓(xùn)練。

沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。這是對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練最好的詮釋。德國(guó)學(xué)者對(duì)一千多名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，超量恢復(fù)的現(xiàn)象在他們身體內(nèi)已不存在。這預(yù)示，對(duì)他們不能盲目地追求大運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練后必須主動(dòng)積極行恢復(fù)。積極恢復(fù)性訓(xùn)練的要素為:訓(xùn)練方式:結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，充分動(dòng)員未參與訓(xùn)練的大肌群;訓(xùn)練強(qiáng)度:心率應(yīng)在130—170次/分之間，訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)為最高的70%—75%，這樣更有利于恢復(fù);恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間:根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的大小而定，大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)占整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的1/3左右?；謴?fù)訓(xùn)練還應(yīng)貫穿在訓(xùn)練中，因?yàn)楸荣惷糠智蛑g、局與局之間有20秒的間歇，換邊有90秒間歇時(shí)間。訓(xùn)練中的間歇時(shí)間即以此為據(jù)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)利用比賽的間歇，養(yǎng)成賽中恢復(fù)的習(xí)慣。

2.我國(guó)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的建議

目前我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)處于國(guó)際較高水平，但男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平處于落后的境地。女子運(yùn)動(dòng)水平的提高與重視體能訓(xùn)練是分不開的，這也被實(shí)踐所證明。為使我國(guó)的網(wǎng)球水平進(jìn)一步提高，筆者在此提出以下對(duì)策與建議。

2.1體能訓(xùn)練要堅(jiān)持科學(xué)化、系統(tǒng)化和合理化的指導(dǎo)思想。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要進(jìn)一步更新觀念，吸取國(guó)際上先進(jìn)的體能訓(xùn)練手段與方法，為我所用，并進(jìn)行創(chuàng)造性的運(yùn)用。要注意結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目發(fā)展的趨勢(shì)，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況，同時(shí)還要結(jié)合比賽實(shí)戰(zhàn)、賽練結(jié)合，講求實(shí)效，并注重心理訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練?？傊?，體能訓(xùn)練要科學(xué)合理，符合體能訓(xùn)練原則，最好實(shí)施實(shí)時(shí)監(jiān)控，以保證訓(xùn)練系統(tǒng)科學(xué)合理。當(dāng)今體能訓(xùn)練的主要方法為適當(dāng)熱身、有效的伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配、賽后恢復(fù)等。我們應(yīng)當(dāng)深入研究我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，找出問題，更新訓(xùn)練計(jì)劃(包括體能);制訂我國(guó)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的選材標(biāo)準(zhǔn)和選材計(jì)劃，建立青少年后備人才隊(duì)伍等，特別是重視網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要從訓(xùn)練指導(dǎo)思想的高度認(rèn)識(shí)它、貫徹它。

2.2順應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練規(guī)律，注重選材打好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

根據(jù)世界優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的資料和對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的分析，選好適合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的青少年是我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的第一步，也是我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此要想改變我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的狀況，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，首先要從選材開始。前亞洲最高水平的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，泰國(guó)的斯里查潘在2003年世界排名第九，他身高1.85米，體重81千克，從身體形態(tài)上具備了世界優(yōu)秀選手的條件。若我國(guó)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)想躋身于世界前列，特別是男子運(yùn)動(dòng)員，必須從選材抓起，再經(jīng)過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，這樣才有可能達(dá)到世界優(yōu)秀選手的體能水平，才能為好成績(jī)打好身體基礎(chǔ)。對(duì)此我們必須充滿信心，因?yàn)樯眢w條件好的青少年我國(guó)大有人在，關(guān)鍵在于發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)。

2.3體能訓(xùn)練應(yīng)以專項(xiàng)素質(zhì)為核心，突出個(gè)性并全面發(fā)展體能。

國(guó)外青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的成功和國(guó)內(nèi)的跳水、乒乓球、羽毛球的早期專門化訓(xùn)練，都從實(shí)踐上充分證明了發(fā)展“專項(xiàng)素質(zhì)”的優(yōu)勢(shì)。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的特點(diǎn)(身高、體重、力量等)選擇適合于自己的打法(防守型、進(jìn)攻型、全面型)，緊緊抓住發(fā)球、接發(fā)球以及相持環(huán)節(jié)，提高前三板能力、相持能力和防守反擊能力。只有進(jìn)行這樣的有的放矢的專項(xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能逐步提高專項(xiàng)意識(shí)，使專項(xiàng)水平得到提高。但專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練有其局限性，我們必須具體問題具體分析，適當(dāng)進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練，以彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的不足。但輔助訓(xùn)練應(yīng)從屬于專項(xiàng)訓(xùn)練，應(yīng)在專項(xiàng)訓(xùn)練之內(nèi)。專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是一個(gè)不斷發(fā)展的、動(dòng)態(tài)過程，要因人、因時(shí)、因地制宜，不應(yīng)當(dāng)失去個(gè)性，而應(yīng)當(dāng)發(fā)展具有個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)。它們應(yīng)當(dāng)建立在專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)之上，具有個(gè)人特點(diǎn)“全面、快速、進(jìn)攻、變化”，應(yīng)當(dāng)是不斷變化的動(dòng)態(tài)發(fā)展過程。

3.結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)為體能訓(xùn)練科學(xué)合理，符合體能訓(xùn)練原則與網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)及規(guī)律，體能訓(xùn)練既結(jié)合網(wǎng)球比賽貫穿全年的特點(diǎn)，又從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，賽練結(jié)合，還重視心理訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練，并體現(xiàn)個(gè)性化的體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn):

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[3]陶志翔等編著.網(wǎng)球[M].北京體育大學(xué)出版社.

(作者系四川大學(xué)體育科學(xué)研究所08級(jí)碩士研究生)