摘要: 本文分析了影響體育高考成績的因素，并提出了相應(yīng)的調(diào)控措施。

關(guān)鍵詞: 體育高考影響調(diào)控措施

影響體育高考成績的因素很多，本文主要從以下三個方面進行論述。

1.訓(xùn)練和心理因素與調(diào)控措施

1.1訓(xùn)練因素與調(diào)控措施。

普通中學(xué)高考體育考生一般訓(xùn)練時間較短，不同于專業(yè)運動隊和體育專業(yè)學(xué)生，多是利用課余和假日時間進行訓(xùn)練，既要照顧好文化課，又要提高術(shù)科成績，所以體育教師要針對考生的體育基礎(chǔ)，認真研究、系統(tǒng)分析、科學(xué)安排，制訂各階段訓(xùn)練計劃。一般每周訓(xùn)練5天，隔一周利用周六、周日訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間;每天早上主要進行一般性身體練習(xí)，訓(xùn)練時間控制在30分鐘左右，訓(xùn)練的負荷量較小;下午進行全面的技術(shù)、技能和素質(zhì)訓(xùn)練，時間一般在90—120分鐘，訓(xùn)練的負荷量較大。[1]這樣才能確保報考體育專業(yè)的學(xué)生白天的學(xué)習(xí)有精力，既能提高術(shù)科成績，又兼顧文化課的學(xué)習(xí)，處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系。

體育高考的項目為100米、800米、5米三向折回跑、專項和副專項五個項目。在短期訓(xùn)練中，教師必須緊緊圍繞這五個項目，有效提高學(xué)生的技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和專項能力，提高術(shù)科成績。由于專項和副專項由學(xué)生選，涉及項目太多，因此本文不進行論述，100米、800米、5米三向折回跑是每個考生都必須考的，在此對這三項的調(diào)控進行分析。

1.1.1 100米跑訓(xùn)練

100米跑主要反映學(xué)生的快速奔跑能力。在不同的訓(xùn)練階段，應(yīng)采用不同的訓(xùn)練重點。訓(xùn)練初期，以形成正確的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)為主，促進速度、力量、靈敏等素質(zhì)的提高。在訓(xùn)練中期，以速度、速度耐力、力量練習(xí)為主，完善100米全程跑技術(shù)。在訓(xùn)練后期，以速度耐力、力量練習(xí)為主，促進100米成績的提高。練習(xí)方法與手段一般有:①小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、弓步走、弓箭步跳、各種跳躍(如單足跳、跨步跳、蛙跳)和各種快速反應(yīng)練習(xí);②發(fā)展快速跑能力的30米、50米、80米、100米、120米、150米距離的中速跑、加速跑和反復(fù)跑練習(xí);③改進短跑技術(shù)的站立式起跑、蹲踞式起跑、起跑后的疾跑、途中跑、沖刺跑及100米全程跑等練習(xí);④用快挺、高翻、抓舉、挺舉、負重弓步走、負重全蹲起、負重半蹲起等手段提高力量素質(zhì)和爆發(fā)力。在100米訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)注意各手段的組合和運動量的安排，講究方法的有效性和針對性，強調(diào)動作的協(xié)調(diào)、自然、輕快，突出大腿的輪擺技術(shù)。[2]

1.1.2 800米跑訓(xùn)練

體育教師應(yīng)抓住以一般耐力為基礎(chǔ)，重點發(fā)展速度耐力的指導(dǎo)思想，把握好運動量的大小，處理好練習(xí)強度與間歇時間的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練計劃。練習(xí)方法一般有:①用走跑交替、定時跑來發(fā)展考生的一般耐力，使考生掌握跑的節(jié)奏與呼吸相配合的方法。②用變速跑、不等距跑來發(fā)展考生的速度耐力和一般耐力。③用350米或400米的重復(fù)跑來提高速度耐力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)。重復(fù)跑的間歇時間一般采用脈搏控制法:當(dāng)學(xué)生的運動后脈搏在每分鐘120次以下時，下次練習(xí)就開始。④采用800米全程跑，體會全程跑的節(jié)奏，提高速度和體力分配的能力。

1.1.3 5米三向折回跑訓(xùn)練

前期多做相關(guān)的素質(zhì)練習(xí)，如:①弓箭步壓腿，劈叉，踢腿等。主要訓(xùn)練下肢韌帶和關(guān)節(jié)靈活性。②原地高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。③原地高抬腿跑和扶墻后蹬跑。主要發(fā)展腿部力量和足弓力量。④背對跑動方向的原地高抬腿跑，接聽口令轉(zhuǎn)體快速跑。主要發(fā)展反應(yīng)速度、移動速度及轉(zhuǎn)體后的快速起動速度。素質(zhì)訓(xùn)練達到一定效果后，在標(biāo)準(zhǔn)的場地上學(xué)生依據(jù)各自的身高、步幅因素，選擇好步數(shù)，確定好步點，按固定的步點數(shù)進行練習(xí)。步幅的調(diào)整與轉(zhuǎn)體制動技術(shù)可先分開練后合練。練習(xí)時要注意最后一步要小、重心稍低、轉(zhuǎn)體要快、制動有力。學(xué)生練習(xí)時按技術(shù)要領(lǐng)由慢到快，循序漸進;按考試規(guī)則嚴(yán)格要求，形成動力定型。

1.2考生的心理因素及調(diào)控措施

體育考生在最初訓(xùn)練的時候往往對訓(xùn)練的認識不夠，遇到困難容易產(chǎn)生消極心理，從而影響正常的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。針對這種情況，體育教師首先應(yīng)該對學(xué)生進行思想教育，使之樹立積極的訓(xùn)練意識，明確訓(xùn)練本身就是一個不斷克服困難的過程，也是自己的意志品質(zhì)、思想和運動能力升華的一個過程。在訓(xùn)練中，體育教師要注意學(xué)生的情緒變化，發(fā)現(xiàn)問題，找出辦法，對癥下藥，利用隊會、個別談話使學(xué)生樹立信心，克服自身的惰性，進而形成富于進取、頑強拼搏的意志品質(zhì)。

考生對勝利的渴望和對失敗的恐懼常常使他們在考前承受很大的心理壓力，體育教師要根據(jù)考生的不同心理特征進行針對性的指導(dǎo)，要通過模擬訓(xùn)練與測試來增強他們心理的穩(wěn)定性，還可通過變換比賽環(huán)境、參與和外?？忌耐瑘龈偧?，幫助他們積累比賽的經(jīng)驗和增強自信心;同時，教師要教會考生心理暗示和放松的方法與技巧，使他們形成日后體育加試時所需的“內(nèi)在基礎(chǔ)”，以積極的心態(tài)、良好的競技狀態(tài)沖刺高考體育加試。[3]

2.組織因素及調(diào)控措施

2.1選擇條件適當(dāng)?shù)淖∷蕖?/p>

帶隊教師最好和學(xué)生一起住，住宿地點距離考場越近越好，這樣能增加師生的交流和接觸，及時了解學(xué)生的思想動態(tài)，利于考前指導(dǎo)。同時也方便學(xué)生適應(yīng)場地，節(jié)省學(xué)生的體能，并且比較安全。大多數(shù)學(xué)生出門參加考試是第一次，特別是考生人數(shù)眾多的時候，對飲食問題、交通事故等安全隱患更要盡量減少。住宿還要創(chuàng)造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛(wèi)生的睡眠環(huán)境，只有這樣才能讓考生得到充分的休息。

2.2帶齊考試的相關(guān)物品。

2.2.1考試必需的證件，包括考生的身份證、專業(yè)測試證等要統(tǒng)一存放，由帶隊教師統(tǒng)一管理，在各項考試開始前30分鐘發(fā)放到學(xué)生的手中，盡量避免因丟失證件帶來的麻煩。

2.2.2多帶些實用、保暖的衣物，一方面，可避免因天氣突然變冷帶來的不便，另一方面，貼身、透氣、富有彈性的比賽用服更有利于運動成績的發(fā)揮。

2.3盡早熟悉考場環(huán)境。

由于考場在考前1—2天要封閉布置，因此，在考前3—4天帶隊教師要帶考生到考點熟悉場地，適應(yīng)跑道的軟硬程度、起跑器的安裝與調(diào)整、起終點、立定跳遠與鉛球場地，盡量做到每個項目都能進行一些適應(yīng)性練習(xí)。

2.4考前、考時、考后的指導(dǎo)。

2.4.1考前。賽事準(zhǔn)備受諸多因素影響，過早、過遲都會影響考生運動能力的正常發(fā)揮，考生在陌生的場地容易產(chǎn)生興奮、緊張的情緒，不能正確理解監(jiān)考人員的指揮;對場上的信息不能及時合理地應(yīng)答;出現(xiàn)動作僵硬、易失誤等情況，從而造成不必要的傷害事故，影響成績的發(fā)揮。因此，帶隊教師要組織考試時間相近的考生，由心理素質(zhì)較好、成績發(fā)揮較穩(wěn)定的體育尖子生在考前30分鐘帶領(lǐng)大家做好熱身運動，如慢跑及一些跑的專門性練習(xí)、籃球活動(要避免受傷)，還可以做一些柔韌性的練習(xí)。進入場地后，讓考生按各項目特點再做一次準(zhǔn)備活動，如:100米跑之前可進行一些快頻率、大幅度的練習(xí)，包括加速跑、高抬腿后蹬跑等，上道前可以做幾次屈腿跳，并且結(jié)合幾次深吸氣快吐氣的練習(xí)，有利于動員肌肉、內(nèi)臟與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進成績的發(fā)揮。[4]

2.4.2考時。盡管帶隊教師對考試的注意事項作了詳細的安排，但考試過程中仍然可能出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)事件，這就要求帶隊教師要教會學(xué)生能夠根據(jù)場上的具體情況沉著冷靜，靈活處理。例如100米測試，帶隊教師要告訴學(xué)生，進場后如果發(fā)現(xiàn)發(fā)令員的口令和平時訓(xùn)練過程中的不同，要馬上仔細觀察，在離自己跑前還有3—4組時，背向起跑點聽1—2次發(fā)令，并加速跑40—50米，以及時調(diào)整適應(yīng)。

2.4.3考后。帶隊教師要積極督促考生做好放松活動，調(diào)整好考后情緒，理順超額或未完成目標(biāo)考生的思想。

3.營養(yǎng)因素及調(diào)控措施

教練員通常都比較關(guān)心學(xué)生的飲食，考慮最多的是三大能源物質(zhì)的比例問題。很多學(xué)生都知道高糖高蛋白低脂的道理。無論是家長還是學(xué)生，只要聽說要加營養(yǎng)，就必定買來大魚大肉牛奶雞蛋，卻很少注意多吃蔬菜、水果。其實每天多食用一些水果、蔬菜、水和無機鹽是十分必要的。如菠菜可以補鐵，可以消炎、修復(fù)運動損傷等。100米、800米考生在考前60分鐘服用維生素C和E各100mg，對維持心臟、肌肉、紅細胞的功能有好處。不要空腹參加考試，盡量不吃豆類、肥肉、芹菜、粗雜糧等難消化、纖維多、產(chǎn)氣多造成腹脹的食物。[5]

總之，組織考生參加體育高考是一項特殊而繁雜的工作，帶隊教師需要有相當(dāng)?shù)哪托呐c細心，稍有閃失，就會影響學(xué)生的整個考試，甚至是一生的命運，所以帶隊教師應(yīng)對這項工作給予相當(dāng)?shù)闹匾暎紤]到影響成績的各方面的因素，進行充分的準(zhǔn)備，力求做到萬無一失，保障學(xué)生能有最佳的發(fā)揮，考出理想的成績。

參考文獻:

[1]徐本力.影響賽前訓(xùn)練效果的時間學(xué)因素及其科學(xué)調(diào)控的研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2005，20，(1):1-5.

[2]徐本力，李宗浩.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社，1999:542-552.

[3]石儉.體育考生術(shù)科考試前的心理狀態(tài)與調(diào)整方法[J].高教論壇，2005，(6).

[4]項發(fā)東，胡金香.體育高考生訓(xùn)練應(yīng)該注意的幾個問題[J].體育師友，2007，(1).

[5]王成寶，孫連升.體育高考訓(xùn)練初探[J].克山師專學(xué)報，2002，(3).