我們在教立定跳遠時,會發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生出現(xiàn)“二次起跳”的現(xiàn)象。“二次起跳”簡單地說就是起跳前雙腳或一只腳先原地向上跳一次再跳出,若不及時解決這個問題必然影響學(xué)生的成績和動作技術(shù)的掌握。
一、影響
1 犯規(guī)。立定跳遠起跳前,雙腳是緊靠起跳線后,但由于“二次起跳”時學(xué)生起跳前先原地跳一次,兩腳落地后腳會踩線,有的是單腳踩線,有的雙腳都踩線,均屬于犯規(guī),若是考試就失去了一次機會。
2 預(yù)擺動作失去作用。兩臂自然前后預(yù)擺,同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸——這一預(yù)擺動作是為起跳時兩臂快速用力向前上方擺動、兩腳用力蹬地、身體展開起到鋪墊的作用。若出現(xiàn)“二次起跳”,會導(dǎo)致預(yù)擺動作和蹬擺脫節(jié),無法發(fā)揮預(yù)擺的鋪墊作用,即使預(yù)擺動作再漂亮也失去其作用。
3 蹬、擺不充分。起跳時蹬和擺是整個立定跳遠技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié),并對學(xué)生的成績起到至關(guān)重要的作用?!岸纹鹛碑a(chǎn)生了兩臂后擺、屈膝不夠的現(xiàn)象,前者影響了兩臂不能充分用力快速向前擺動,后者使兩腳不能像彈簧那樣充分彈起,屈膝的深度不同,其蹬地的效果也是不同的。又如,原地跳一次后落地的雙腳有時是一前一后,這時再起跳兩腳也不能很好地用力蹬地。蹬擺不充分就影響起跳角度、用力方向、擺臂路線、上體動作的合理運用。
二、解決方法
1 認知法。通過示范、對比,強調(diào),啟發(fā)性講解等,讓學(xué)生明確“二次起跳”對立定跳遠所造成的不良影響,當學(xué)生意識到后,就會自覺地反復(fù)練習(xí)正確的起跳動作,通過練習(xí)使自己的起跳動作規(guī)范。
2 自查幫糾法。A練習(xí)時可用短繩當起跳線,學(xué)生腳若踩到繩就有感覺,這樣就可以檢查出自已是否犯規(guī),從而提醒自己不能“二次起跳”。B兩人一組合作練習(xí),一個練一個看,一旦發(fā)現(xiàn)“二次起跳,立即指出并幫助其改正,還可以讓學(xué)生互相討論,探究出有效的解決方法。
3 蹬擺練習(xí)。預(yù)備姿勢:兩腳自然分開,兩腿屈膝半蹲,兩臂在后,上體稍前傾,然后兩臂迅速向前擺動,兩腳用力蹬地向前上方跳起。要求學(xué)生雙臂有意識下沉,然后急劇向前上方擺出,同時兩腳屈膝快速蹬地向前上方跳出,這樣反復(fù)練習(xí),讓學(xué)生體會快速蹬擺動作,不讓自己有“二次起跳”的機會。
(福建省南平市延平區(qū)實驗小學(xué) 253000)