張　紅

平衡木基本功訓(xùn)練是平衡木達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、美、難的基礎(chǔ)。目前我國體操水平已進(jìn)入世界先進(jìn)行列，攀登世界高峰的歷史更加艱難?，F(xiàn)將如何抓好基本功訓(xùn)練進(jìn)行初探。

1、少年兒童平衡木基本動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容

平衡木基本功的內(nèi)容是一些較復(fù)雜的動(dòng)作所組成的，把動(dòng)作分解進(jìn)行訓(xùn)練。下面是少年兒童啟蒙階段的基本功訓(xùn)練內(nèi)容。

第一階段訓(xùn)練內(nèi)容較簡單，主要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)平衡木有個(gè)初步了解，逐步培養(yǎng)起對(duì)平衡木的感覺，因此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員都是剛進(jìn)隊(duì)不久，加上本身處在剛起步階段，動(dòng)作內(nèi)容不易馬上加難，或有過高要求，第二、三階段的訓(xùn)練內(nèi)容在第一階段的基礎(chǔ)上，逐步加難，穿插進(jìn)行訓(xùn)練。此階段對(duì)少年兒童來說是平衡木訓(xùn)練的第一步，需要花一定的時(shí)間在基本動(dòng)作上反復(fù)訓(xùn)練，這一階段訓(xùn)練不僅對(duì)少年兒童的身體素質(zhì)有良好的效果。同時(shí)能提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力、肌肉感覺和空間感。

2 基本功訓(xùn)練的意義

2、1解決好平衡木舞蹈基本功的訓(xùn)練。為了使少年兒童更好地熟悉平衡木器械的高度、寬度和長度，更有效地解決木上基本姿態(tài)、控制能力、平衡能力及方向感，練好平衡木舞蹈基本功是非常必要的。要想較快、較好地解決木上的舞蹈基本功，必須有較好的地面舞蹈訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，通過地面舞蹈基本功練習(xí)，使少年兒童對(duì)于站、立、走、跑、跳、轉(zhuǎn)及踢腿、控腿、下腰、平衡等動(dòng)作都有較正確的要領(lǐng)、姿態(tài)和一定的肌肉感覺，然后再上高木進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練，這樣，不但能有效地減少由于緊張和對(duì)動(dòng)作的毫無肌肉感覺而引起的低頭聳肩、屈膝、松背等弊病。

2.2平衡木舞蹈基本功中的立、走、跑、跳等，力度是關(guān)鍵，力度解決不好，身體重心的控制能力就差，轉(zhuǎn)體就沒有基礎(chǔ)，做舞蹈動(dòng)作時(shí)就容易晃動(dòng)或掉下。要解決力度，必須提高踝關(guān)節(jié)力量和立控能力，逐步從靜止的雙腿起踵、單腿起踵轉(zhuǎn)入行進(jìn)間的訓(xùn)練。

2.3要時(shí)刻注意訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員上體姿態(tài)的優(yōu)美，頸部的上伸，肩部的下沉以及手臂動(dòng)作的自然伸展，防止上肢動(dòng)作緊張、僵硬。正確要求頭部和表情，這樣動(dòng)作會(huì)顯得更加漂亮和自信。

2.4在多年的訓(xùn)練過程當(dāng)中，通過立、控制、轉(zhuǎn)體及倒立的基本功訓(xùn)練。隊(duì)員基本功訓(xùn)練能夠被正確認(rèn)識(shí)并建立良好的正確態(tài)度，對(duì)訓(xùn)練其它難度動(dòng)作起著一定的作用。平衡木屬于下支撐平衡運(yùn)動(dòng)，支點(diǎn)經(jīng)常是固定的，調(diào)節(jié)主要靠腰、髖及后背的控制來實(shí)現(xiàn)，倒立是技巧動(dòng)作的基礎(chǔ)，因此，倒立控制能力的提高，有助于解決平衡木上經(jīng)手臂支撐動(dòng)作和縱向技巧掛串動(dòng)作的穩(wěn)定性。

2.5加強(qiáng)臂的支撐能力和身體控制能力，對(duì)提高動(dòng)作質(zhì)量及成套動(dòng)作的穩(wěn)定性極為重要。隨著技術(shù)的發(fā)展，對(duì)倒立基本功的要求越來越高。作為空翻的連接動(dòng)作，側(cè)手翻、軟翻、后手翻、踺子，這些都必須要有良好的倒立支撐和腰的控制，才能保證動(dòng)作的高標(biāo)準(zhǔn)及穩(wěn)定性。因此必須抓好扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，對(duì)以后的技術(shù)訓(xùn)練等起一定重要作用。

2.6應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特長，抓好具有重要連接作用的基本動(dòng)作，如：木上的后手翻、側(cè)空翻、趨步雙腿踺子等，要特別重視這些動(dòng)作的起落技術(shù)，因?yàn)樗鼘?duì)后面連接動(dòng)作的穩(wěn)定性起決定作用。

3 少年兒童平衡木訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

3.1基本功必須有鞏固階段的訓(xùn)練內(nèi)容、要求、作用大致同啟蒙階段一樣，就是把啟蒙階段的內(nèi)容加以鞏固，并在此基礎(chǔ)上，把基本功的動(dòng)作進(jìn)一步深化。

3.2要遵循“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練原則，緊密結(jié)合地上舞蹈基本功練習(xí)，使動(dòng)作規(guī)范化，從慢到快，從易到難，保證訓(xùn)練的質(zhì)量，防止單調(diào)、乏味，并注意消除恐懼心理。訓(xùn)練內(nèi)容要相對(duì)穩(wěn)定，力求扎實(shí)，教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員做正確示范，講解動(dòng)作要領(lǐng)和體會(huì)。

3.3加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)鍛煉。對(duì)少年兒童平衡木的基本功訓(xùn)練不能操之過急，內(nèi)容要符合體操特點(diǎn)，要少而精和持之以恒，并盡可能地采用摸索行之有效的心理調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練，使之更加科學(xué)化、系統(tǒng)化、先進(jìn)化。