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英國心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大約堅(jiān)持66天之后，人們就會做到“習(xí)慣成自然”，把好習(xí)慣轉(zhuǎn)化成生活的一部分，不再需要刻意堅(jiān)持。

▲習(xí)慣養(yǎng)成

為探尋人們將一種重復(fù)性行為變成習(xí)慣的時(shí)間，英國倫敦大學(xué)學(xué)院教授簡·沃德爾帶領(lǐng)研究小組展開深入研究。為此他們挑選96名志愿者進(jìn)行了為期84天的實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)對象在午餐時(shí)加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一種，并要每天堅(jiān)持去做，不能松懈。

實(shí)驗(yàn)開始后，志愿者們每天還要填寫數(shù)據(jù)，包括對自己所做之事意識性減少和控制力減少的情況。研究人員將這些數(shù)據(jù)繪制成曲線模型。

沃德爾說：“我們發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，在經(jīng)過66天之后就會養(yǎng)成一種習(xí)慣?！?/p>

▲各有不同

是不是所有人都會在66天內(nèi)養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣呢?

對此，沃德爾說：“對某個(gè)人而言，情況會有所不同。但是當(dāng)你每天都在同樣情況下做同樣的事，習(xí)慣就會成自然?！?/p>

“當(dāng)人們在始終如一的背景下重復(fù)做同樣的事時(shí)，就會變得更加有效率。同時(shí)，這種情況也會變成對環(huán)境的自動反應(yīng)——就是說，習(xí)慣已養(yǎng)成?！蔽值聽柦忉屨f。

研究成果同時(shí)顯示，雖然總體上看，人們在66天內(nèi)會養(yǎng)成某種習(xí)慣，但在具體項(xiàng)目上有所不同。例如，較復(fù)雜行為習(xí)慣一般需要更長時(shí)間才能養(yǎng)成，運(yùn)動方面習(xí)慣的養(yǎng)成也要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費(fèi)更多時(shí)間。

研究報(bào)告說，95％的人養(yǎng)成一種習(xí)慣的時(shí)間在18～254天。

▲“好壞”通用

培養(yǎng)好習(xí)慣固然重要，去除壞習(xí)慣同樣重要。對此，沃德爾說，好習(xí)慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計(jì)劃的影響，壞習(xí)慣對這二者同樣依賴。

事前計(jì)劃對改正壞習(xí)慣很重要。她舉例說，如果你有進(jìn)家門就喝一杯酒的習(xí)慣，那么最好在進(jìn)門前就想好其他事情來轉(zhuǎn)移注意力。此外，把計(jì)劃寫下來，同時(shí)大聲讀出來對克服壞習(xí)慣也是不錯(cuò)的方法。

無論是培養(yǎng)好習(xí)慣還是消除壞習(xí)慣，堅(jiān)持不懈至關(guān)重要，但是偶爾松懈并不會在實(shí)質(zhì)上影響習(xí)慣的養(yǎng)成。

運(yùn)動有助于治療非酒精性脂肪肝

王小龍

據(jù)美國每日科學(xué)網(wǎng)報(bào)道，澳大利亞的一組研究人員稱，他們通過試驗(yàn)證明了運(yùn)動能顯著改善非酒精性脂肪肝的癥狀，而體重并非該癥的關(guān)鍵因素。

在發(fā)達(dá)國家，非酒精性脂肪肝是最常見的一種慢性肝病。其代謝綜合征一般包括：肥胖、胰島素抵抗和2型糖尿病，并伴隨有氨基轉(zhuǎn)移酶升高。對于非酒精性脂肪肝的治療，除了必要的藥物外，醫(yī)生一般會鼓勵(lì)患者進(jìn)行適量運(yùn)動，保持健康的生活方式，通過改變飲食習(xí)慣來減輕體重。但一直以來，運(yùn)動對該癥的作用并未得到試驗(yàn)證實(shí)。

澳大利亞悉尼西部醫(yī)院的研究人員對該院收治的141名非酒精性脂肪肝患者進(jìn)行了研究。他們將患者按運(yùn)動的強(qiáng)度分為對照組、低強(qiáng)度運(yùn)動組、中強(qiáng)度運(yùn)動組和干預(yù)組4個(gè)小組。步行是其中最主要的一種鍛煉方式，研究人員鼓勵(lì)除對照組外的患者每周步行的時(shí)間至少達(dá)到150分鐘。

研究人員發(fā)現(xiàn)，3個(gè)月后。干預(yù)組患者的體能與對照組相比普遍增加了數(shù)倍。保持積極鍛煉，每周運(yùn)動時(shí)間超過150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動組患者體內(nèi)氨基轉(zhuǎn)移酶與代謝綜合征指標(biāo)的狀況也出現(xiàn)了好轉(zhuǎn)。有趣的是，每周運(yùn)動時(shí)間只達(dá)到60分鐘以上的低強(qiáng)度運(yùn)動組患者在各項(xiàng)指標(biāo)上與更多運(yùn)動的患者并無太大區(qū)別。更大的運(yùn)動量除了能有效減輕體重外，對氡基轉(zhuǎn)移酶或葡萄糖指標(biāo)均無顯著影響。

研究人員表示，目前尚不清楚其中的原因，這種現(xiàn)象或許與氨基轉(zhuǎn)移酶指標(biāo)“門檻”較低相關(guān)，只要稍稍增加運(yùn)動量。相關(guān)指標(biāo)就會發(fā)生改變。但試驗(yàn)中那些很少運(yùn)動甚至每日以坐臥為主的對照組患者，即使同樣是在體重減輕的情況下，代謝參數(shù)上也沒有任何改善的跡象，有的甚至還趨于惡化。

研究人員稱，這可能是因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動減輕體重的患者體內(nèi)胰島素更具活性。運(yùn)動能增加肌肉中不飽和脂肪酸的水平，從而緩解胰島素抵抗的癥狀，這種效果很難通過運(yùn)動之外的其他手段加以復(fù)制。試驗(yàn)證明，通過簡單適量的運(yùn)動就可以使患者體能和健康狀況得到有效改善，而并非一定要進(jìn)行高強(qiáng)度的有計(jì)劃運(yùn)動。