李國民

慢性疲勞綜合征是人體的一種亞健康狀態(tài)。主要表現(xiàn)為：機體疲勞、精神緊張以及輕度的心、肺、腦、消化和內(nèi)分泌功能異常。常見的癥狀有：疲倦乏力、肌肉酸痛、煩躁失眠、注意力不集中、健忘以及性功能減退、心率加快、頭暈、胸悶、心悸等。

在保證營養(yǎng)均衡和充足睡眠的同時，亞健康患者可以通過一些具體的生活細節(jié)來調(diào)養(yǎng)身體。

★身體累了“抖抖腎”

所謂“抖腎”，是用抖動的方法來刺激腎腧穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置(即平時大家說的后腰腰眼部位)后，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺。這時雙拳不動，隨著身體抖動，會感覺到腰部輕微發(fā)熱。這個抖腎養(yǎng)生法的好處在于，可以充分按摩腎腧穴，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)，所以能有效緩解疲勞、失眠等癥狀。同時，在“抖腎”的過程中，膝關(guān)節(jié)在抖動時帶動全身抖動，全身的關(guān)節(jié)都得到了活動，特別是脊椎部位，所以對伏案工作的人放松脊椎、養(yǎng)護腰椎很有好處。

有膝關(guān)節(jié)損傷的人，可能無法進行“抖腎”運動，可用“擦腎”代替“抖腎”。即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區(qū)域，每次都要搓至兩腎的部位發(fā)熱，也有類似的養(yǎng)生作用。

★曬太陽提神

上午曬半小時的太陽對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向的人很有效果。人們要勞逸結(jié)合、張弛有度，不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中。

另外，每個人還應(yīng)該了解自己的生理周期，找出自己精力變化的曲線，然后合理安排每日活動。

★勞累時敲敲膀胱經(jīng)

膀胱經(jīng)是一條經(jīng)過背部和腿部的經(jīng)絡(luò)，和背部的督脈平行，膀胱經(jīng)的第一側(cè)線距脊柱中線1.5寸，分布有20個俞穴。第二側(cè)線距脊柱中線3寸，分布有14個俞穴。其中位于第一側(cè)線中的膀胱經(jīng)上分布著肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞這5個重要的俞穴，敲打它們可調(diào)節(jié)五臟氣機，還有益氣生血的作用。

所以工作勞累、氣血消耗過大而導(dǎo)致睡眠不好的人，敲打一下膀胱經(jīng)會有不錯的效果。

★抽時間調(diào)節(jié)放松

每天抽出一段時間靜坐，可以有效地調(diào)節(jié)全身臟腑和氣血的運行。

亞健康者還可以每周遠離喧囂的城市去郊外放松一下。因為郊外空氣中負離子濃度較高，能充分調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

腿“抽筋”為啥補鈣沒有用

江毅

剛過60大壽，王大爺就遇到了腿“抽筋”這樣的煩心事，晚上經(jīng)常會被痛醒。除了感慨“歲月不饒人”之外，到藥店買鈣片也被王大爺列上了重要日程。為了早日緩解腿“抽筋”之痛，每天早上老人家醒來的第一件事就是問老伴“我的鈣片呢”：別人只吃1片，王大爺要吃2片。這樣堅持了1個月，腿“抽筋”還是依舊，滿懷期待的王大爺坐不住了。

一提到老年人腿“抽筋”，很多人都會習(xí)慣性地想到補鈣。實際情況是怎樣的呢?遭遇腿“抽筋”之痛的王大爺，為啥補鈣沒有用呢?

在回答這個問題之前，首先我們要搞清楚什么是腿“抽筋”。腿“抽筋”是指人體小腿后側(cè)一塊叫腓腸肌的肌肉發(fā)生持續(xù)性收縮數(shù)秒或數(shù)十秒，醫(yī)學(xué)上稱之為肌肉痙攣，此時患者可感小腿后側(cè)劇痛，痙攣消失后，可有局部酸痛，有時可持續(xù)1～2天。

那么這種肌肉痙攣是不是缺鈣引起的呢?從理論上講，血鈣低于正?？砂l(fā)生肌肉痙攣，最典型的疾病是佝僂病(軟骨病)，可這種病多發(fā)生于嬰幼兒。因低血鈣引起手足陣發(fā)性痙攣，俗稱“雞爪風(fēng)”，醫(yī)學(xué)上稱之為手足搐搦癥。但是現(xiàn)在這種病已經(jīng)不多見了。

如果發(fā)生腿“抽筋”的老年人補鈣卻沒有效，說明腿“抽筋”不是低血鈣引起的。既然如此，就沒必要盲目補鈣了。

當(dāng)然，老年人適當(dāng)口服些鈣劑，彌補飲食中攝入鈣的不足，對身體是有益的，一般每日攝入600毫克為好。如果每天喝2袋牛奶，就不用另服鈣片了。

既然腿“抽筋”不是因為缺鈣，那是什么原因引起的呢?最常見的原因是下肢受涼或過度勞累。因為老年人血管都有不同程度的硬化、彈性下降和管腔狹窄，就好像自來水管使用多年后，管壁老化變脆而且水垢貼附管壁上造成管腔狹窄。由于血管管腔狹窄會使血液供應(yīng)減少，特別是小腿離心臟較遠，血運較上肢差，受涼時下肢血管包括小腿肌肉血管痙攣，供應(yīng)肌肉血運差，從而引起腿“抽筋”。

另外，受涼也會引起局部肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，我們常說“不寒而栗”就是這個道理。說明寒冷可以使人發(fā)抖，發(fā)抖就是肌肉痙攣，人體通過肌肉收縮產(chǎn)生熱量而維持體溫，這也是一種人體自身代償機制。

除了受涼以外，過度疲勞、肌肉中大量乳酸積聚也會發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

除上述原因之外，需特別注意一些能引起肌張力增高的疾病。如神經(jīng)內(nèi)科疾患、小腦病變、帕金森病等也會引起下肢痙攣；其他比較少見的還有頸胸脊髓腫瘤、椎管狹窄而造成脊髓壓迫，也會引起下肢肌肉興奮性增高而發(fā)生痙攣。

如果老年朋友經(jīng)常發(fā)生腿“抽筋”，最好先到醫(yī)院神經(jīng)科、骨科檢查以明確診斷，排除某些器質(zhì)性疾患。防止因盲目自療而耽誤病情。

怎樣才能預(yù)防腿“抽筋”呢?老年人應(yīng)注意下肢保溫，夏季避免電風(fēng)扇、空調(diào)直吹下肢，或空調(diào)設(shè)置溫度過低；冬季要加厚被褥或用熱水袋提高下肢溫度；另外，睡前用熱水洗腳對老年人保健也是很好的方法。

除上述保溫方法外，有人建議口服一些維生素E，有一定防治作用，其道理還不是很清楚，但不妨一試。