梁廣民

一、打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

少年舉重運動員將來要成為優(yōu)秀運動員，在少年時期就必須進行全面身體訓(xùn)練，提高與舉重特點有關(guān)的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。打好牢固的基礎(chǔ)，就是指采用的訓(xùn)練方法全面，如跑、跳，投以及跟舉重有關(guān)的下蹲架子和支撐架子、預(yù)備姿勢、上拉提肘、支撐重心等多種手段，來發(fā)展運動員的速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)，使各種機能得到全面提高，這些都是少年舉重運動員將來創(chuàng)造優(yōu)異成績必須具備的條件。因此，一個優(yōu)秀舉重運動員所具備的條件是：田徑運動員的素質(zhì)和體操運動員的協(xié)調(diào)性，柔韌性。

1、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練對于掌握和提高專項運動技術(shù)有著重要作用。舉重項目應(yīng)是在全面身體訓(xùn)練和掌握合理專項技術(shù)的基礎(chǔ)上，圍繞專項速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)進行訓(xùn)練的。它是舉重項目的專項核心，是身體的各項機能、力量素質(zhì)在試舉中的綜合體現(xiàn)。所以在少年時期，要系統(tǒng)地、有所側(cè)重地、多種多樣地進行身體素質(zhì)訓(xùn)練。全面身體訓(xùn)練水平越高越全面，越有利于掌握正確運動技術(shù)，越能承受大運動量、大強度訓(xùn)練，越有利于專項成績的提高和高水平的發(fā)展。所以要想培養(yǎng)高水平的優(yōu)秀舉重運動員，從少年時期起，就必須進行多年的、系統(tǒng)的、科學(xué)的、有計劃的全面身體訓(xùn)練，打好素質(zhì)基礎(chǔ)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練，必須反映專項特點，也就是采用的訓(xùn)練手段要適應(yīng)專項運動的需要，絕不能脫離專項，無視專項特點。比如，舉重運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合專項特點，突出30米和60米沖刺跑、三級蛙跳、后拋鉛球(主要是突出速度和蹬腿展體連貫性和協(xié)調(diào)性)等手段發(fā)展速度和爆發(fā)力。在專項素質(zhì)上，可以把舉重技術(shù)根據(jù)動作特點分解成若干個環(huán)節(jié)，進行分解訓(xùn)練，要求隊員認真對待每一個動作，一絲不茍，是為了每個環(huán)節(jié)技術(shù)的規(guī)范性和突出性。另外，還要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練的時期和運動員訓(xùn)練水平不同，在訓(xùn)練內(nèi)容和比例安排上，應(yīng)有所側(cè)重和不同。

二、打好動作技術(shù)基礎(chǔ)

在現(xiàn)在的舉重賽中，要取得高水平的成績，具有強的肌肉力量還不夠，還必須有正確、熟練的動作技術(shù)，才能把力量和各種必要的素質(zhì)發(fā)揮出來，產(chǎn)生舉起更大重量的效果。技術(shù)訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的主要內(nèi)容，是提高專項運動成績最主要的因素。只有熟練地掌握先進合理的專項運動技術(shù)，才能充分發(fā)揮運動員的身體能力，在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績，因此掌握合理的技術(shù)動作是少年舉重運動員訓(xùn)練中的關(guān)鍵。舉重技術(shù)從表面上來看比較簡單，但實際上技術(shù)是非常細膩復(fù)雜的要求，不能有一點多余的動作，它包含運動生物力學(xué)原理和人體解剖生理學(xué)原理。所以對于少年舉重運動員來說，一定要了解技術(shù)的動作形式知基礎(chǔ)概念，建立正確的技術(shù)動作定形。因此，教練員可以組織運動員觀看技術(shù)錄像，也可以讓技術(shù)完成好的隊員做示范，邊看邊講解，使運動員在頭腦中能形成一個正確抓舉、挺舉技術(shù)概念，使之更好地快速掌握動作技術(shù)的要領(lǐng)。

三、制定合理有效的訓(xùn)練計劃

對少年舉重運動員的訓(xùn)練，應(yīng)全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)。現(xiàn)在有些教練員在訓(xùn)練時采用早期專門化，訓(xùn)練強度大，對全面訓(xùn)練認識不夠，對長遠的發(fā)展認識不夠。這樣的訓(xùn)練雖然短期內(nèi)使專項成績提高，但到了一定階段成績往往停滯不前，出現(xiàn)傷病過早，影響運動員的發(fā)展。如我國有很多運動員，當初身體條件非常優(yōu)秀，但都未能達到世界最高水平或過早地離開了心愛的舉重事業(yè)，重要的原因就是沒有制定出長遠的訓(xùn)練計劃，過早的要運動成績，才過早的出現(xiàn)傷病。因此，對于青少年訓(xùn)練在制定計劃方面，主要思想應(yīng)立足于基礎(chǔ)，著眼于未來。打好少年舉重運動員基礎(chǔ)包括三個方面內(nèi)容：一是打好全面身體素質(zhì)基礎(chǔ)，二是打好專項動作技術(shù)和基礎(chǔ)，三是加強訓(xùn)練計劃的科學(xué)性，制定和貫徹科學(xué)的訓(xùn)練計劃。