張云峰

隨著劃艇運(yùn)動水平的迅速提高，要求運(yùn)動員有機(jī)體承受極限負(fù)荷，克服心里壓力和體力消耗，在競賽中充分發(fā)揮運(yùn)動潛能。因此應(yīng)該認(rèn)識到，劃艇運(yùn)動的恢復(fù)問題與運(yùn)動訓(xùn)練本身同樣重要，沒有恢復(fù)就沒有專項訓(xùn)練質(zhì)量的提高，所以說如何安排大運(yùn)動量訓(xùn)練課后和比賽后的恢復(fù)問題，是擺在教練員和運(yùn)動員面前的重要問題。

一、正確認(rèn)識訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)的關(guān)系

劃艇訓(xùn)練與恢復(fù)是一個統(tǒng)一過程，恢復(fù)過程的性質(zhì)既可導(dǎo)致運(yùn)動能力提高，也可引起運(yùn)動能力的下降。這是因為在承受重復(fù)身體負(fù)荷時，可以伴有兩種對應(yīng)的狀況。恢復(fù)過程要在能保證能量儲備得到補(bǔ)充和積累的條件下，才能提高訓(xùn)練質(zhì)量和工作能力。當(dāng)恢復(fù)過程不定，生物能沒有得到補(bǔ)償時，人體的機(jī)能就會下降，引起機(jī)體衰竭的加劇，而使能源物質(zhì)減少發(fā)生過度疲勞和病理性損傷，這種現(xiàn)象出現(xiàn)會嚴(yán)重影響著運(yùn)動訓(xùn)練和比賽任務(wù)的完成，還可以導(dǎo)致運(yùn)動員過早的退役和運(yùn)動生涯的終結(jié)。從科學(xué)理論上說：“在超量恢復(fù)和完全恢復(fù)時進(jìn)行下一次訓(xùn)練效果最好”。作為教練員要合理安排運(yùn)動量、強(qiáng)度，要根據(jù)每個運(yùn)動員的生理特點(diǎn)和機(jī)能水平制定訓(xùn)練計劃。

恢復(fù)過程不僅是訓(xùn)練成績的保證，而且也是提高運(yùn)動成績的主要因素。人體新陳代謝理論告訴我們，機(jī)體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗與恢復(fù)是同步進(jìn)行并保持相對平衡的?，F(xiàn)代劃艇運(yùn)動顯著的特點(diǎn)是訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度都非常大，大負(fù)荷訓(xùn)練對運(yùn)動員機(jī)體提出了非常高的要求，所以運(yùn)動時能源物質(zhì)的分解、再合成就標(biāo)志恢復(fù)過程的開始。由于劇烈運(yùn)動的消耗大于同步恢復(fù)，因而使人們出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。要合理地安排運(yùn)動后的恢復(fù)，促使恢復(fù)加速進(jìn)行，使恢復(fù)大于消耗，讓運(yùn)動訓(xùn)練的能源物質(zhì)與機(jī)體水平逐漸恢復(fù)到原來水平。

二、恢復(fù)的手段與方法

在選擇恢復(fù)手段時，特別注意那些對運(yùn)動能力有影響的環(huán)節(jié)，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、局部肌肉等。在劃艇運(yùn)動中，為了消除堆積體內(nèi)的乳酸，要非常注意高強(qiáng)度訓(xùn)練后的放松劃。慢劃中可以吸入大量氧氣將乳酸氧化，有利于更快的消除體內(nèi)的乳酸。如果忽視了放松劃，體內(nèi)乳酸的消除則會減慢。經(jīng)常高強(qiáng)度訓(xùn)練又忽略恢復(fù)，堆積在肌肉中的乳酸，可導(dǎo)致肌纖維變短，進(jìn)而產(chǎn)生肌肉硬塊影響訓(xùn)練。為此可采用下列方法減緩體內(nèi)乳酸的堆積。

1、課后整理活動是加速體內(nèi)代謝物質(zhì)消除、加快體力恢復(fù)的重要措施。

2、肌肉伸展練習(xí)，有助于緩解肌纖維痙攣，改善肌肉組織血液循環(huán)，加速肌肉乳酸的消除。

3、全身和局部結(jié)合，全身性整理活動內(nèi)容，如慢劃、慢跑、柔軟體操等，使各運(yùn)動器官得到恢復(fù)。

4、合理安排訓(xùn)練節(jié)奏、強(qiáng)度、密度，掌握有利于恢復(fù)疲勞的手段。

三、營養(yǎng)恢復(fù)方法

營養(yǎng)恢復(fù)是恢復(fù)訓(xùn)練的手段之一。由于運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練要消耗大量的能量，會很快導(dǎo)致機(jī)體、機(jī)能水平下降，阻礙疲勞的恢復(fù)。劃艇為力量耐力項目，耐力負(fù)荷過程中，體內(nèi)代謝過程較為穩(wěn)定，能量來源主要是糖的有氧、氧化。因此負(fù)荷后膳食中供給充分的糖和一定的磷脂，以增加體內(nèi)的糖儲備。

四、藥物恢復(fù)方法

主要用途：大運(yùn)動量或比賽后加速疲勞的消除。每劑：人參(9g)、當(dāng)歸(9g)、枸杞子(9g)、桂圓(9g)、阿膠(15g)、山楂(15g)、大棗(15g)。用量：口服每日兩次，每次30毫升至45毫升。

五、熱水浴恢復(fù)方法

每次訓(xùn)練課后，都讓運(yùn)動員在水溫(35℃～40℃)的水池中放松，然后聽聽音樂。同時在高強(qiáng)度訓(xùn)練中間穿插一些基本動作和放松慢劃來調(diào)節(jié)。

六、按摩恢復(fù)方法

按摩恢復(fù)法是一種消除疲勞，提高機(jī)體工作能力的方法。這樣恢復(fù)良好、簡便可行，可以改進(jìn)皮膚呼吸、皮脂腺、纖腺活動，有助于促進(jìn)體內(nèi)代謝物的排泄，可以促進(jìn)血液的良性循環(huán)，同時對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制起平衡作用。