任 潔

根據(jù)我多次在全國(guó)比賽和世界比賽中奪冠的經(jīng)驗(yàn),在國(guó)家隊(duì)十多年的訓(xùn)練中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),對(duì)手槍技術(shù)和心理的理解,希望能給初級(jí)射手一些借鑒。

射擊訓(xùn)練是枯燥的,每天幾百次的舉槍對(duì)初學(xué)射手是很難忍受的,我要感謝我的啟蒙教練霍紅艷,她看懂小隊(duì)員的心思,讓我這個(gè)當(dāng)時(shí)的小射手掌管很多事,即使是靶場(chǎng)的一把鑰匙也會(huì)成為那時(shí)候值得驕傲的事情,在訓(xùn)練中不斷鼓勵(lì)隊(duì)員有多么優(yōu)秀,利用小孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理讓射擊充滿無(wú)窮的魅力,射擊訓(xùn)練時(shí)則會(huì)產(chǎn)生無(wú)窮的動(dòng)力。

射擊不同于其他體育項(xiàng)目,射擊需要用心體會(huì)握把的用力,持槍內(nèi)在的感覺(jué),教練要告訴運(yùn)動(dòng)員好動(dòng)作為什么好?芽平正關(guān)系為什么是重要的?芽急于擊發(fā)破壞了什么環(huán)節(jié)……在了解了這些理論之后去訓(xùn)練,即使起初還是笨拙的、沒(méi)有平衡感的動(dòng)作,隨著時(shí)間的推移,技術(shù)動(dòng)作會(huì)很清晰地完成,基本技術(shù)則會(huì)很牢固。

在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)注意以下幾個(gè)環(huán)節(jié):

一、技術(shù)訓(xùn)練

初學(xué)射手在忘性上和自我放松上可是一把好手,這個(gè)時(shí)候教練的訓(xùn)斥和臉色都會(huì)讓她們不知所措或者喪失信心,夸大她們的優(yōu)點(diǎn)會(huì)使她們更乖。

在技術(shù)掌握的過(guò)程中分為三個(gè)階段。泛化階段:沒(méi)有特別清晰地動(dòng)作過(guò)程,不知道怎么做才能命中十環(huán);分化階段:能夠把每一個(gè)動(dòng)作分開(kāi)做,但還不是很流暢的一整套動(dòng)作;鞏固階段:技術(shù)動(dòng)作熟練,動(dòng)作內(nèi)感增強(qiáng),呈現(xiàn)自動(dòng)化。

射擊技術(shù)有兩點(diǎn)是最重要的:

1、平正準(zhǔn)星,這是射擊最基本、最辯證的、最有魅力的環(huán)節(jié)。它體現(xiàn)一個(gè)道理,通過(guò)平正瞄準(zhǔn)靶心,目標(biāo)就在前方,我們卻只能抑制內(nèi)心打十環(huán)的愿望而不聞不問(wèn)。當(dāng)有一天你能做到這一點(diǎn)的時(shí)候才能體會(huì)到射擊本身的樂(lè)趣。

2、自然、平和扣扳機(jī),我認(rèn)為很多人在這個(gè)環(huán)節(jié)是在走一個(gè)形式化,自然擊發(fā)不是扣出來(lái)的,應(yīng)該是擊發(fā)心情帶動(dòng)食指扣壓扳機(jī),最終達(dá)到在平正準(zhǔn)星、槍支自然晃動(dòng)之下的無(wú)意識(shí)擊發(fā)。單純的強(qiáng)調(diào)扣扳機(jī)只會(huì)越來(lái)越刻意瞄好時(shí)急于扣響,擊發(fā)動(dòng)作越來(lái)越不自然。

天才就是完成正確動(dòng)作數(shù)量最多的人,射擊更需要不斷地重復(fù)其好動(dòng)作,增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的功底沒(méi)有什么竅門(mén)和捷徑,只有不斷地強(qiáng)化和鞏固自己的動(dòng)作感覺(jué)才能提高好動(dòng)作的成功率。我本身就是一個(gè)思想靈活的人,容易在不順利的情況下改變自己的風(fēng)格而追求其他,在這種情況下我的省隊(duì)教練張敏會(huì)一直用簡(jiǎn)單、實(shí)用的提示語(yǔ)來(lái)提醒我,潛移默化的成為我行為的標(biāo)準(zhǔn),讓我不知不覺(jué)中定位在這些看似簡(jiǎn)單的程序里,一切都順理成章。

二、心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員打出高成績(jī),并且能夠保持在高水平的競(jìng)技中,是需要心態(tài)的,只有那些豁達(dá)的人才能做到,所以從初級(jí)射手開(kāi)始訓(xùn)練就要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的積極心態(tài)和集體主義精神,團(tuán)結(jié)友愛(ài),互相幫助。只有這樣的心態(tài)才能在比賽中毫無(wú)畏懼,勇往直前。

精力集中也是個(gè)習(xí)慣,要從平時(shí)去培養(yǎng),首先不能把任何情緒和與生活中有關(guān)的事情帶到訓(xùn)練中,射手在靶位上一站所有與訓(xùn)練無(wú)關(guān)的東西都要拋到腦后。要引導(dǎo)隊(duì)員,把注意的面縮小,只關(guān)注于自己一米見(jiàn)方之內(nèi)。也可以通過(guò)在訓(xùn)練后期精力、體力都下降的時(shí)候繼續(xù)有意識(shí)專(zhuān)注起來(lái),做出好動(dòng)作并且命中十環(huán),鍛煉射手長(zhǎng)時(shí)間精力集中的能力。

三、體能訓(xùn)練

體能對(duì)于射擊專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的好處:①在做小隊(duì)員的時(shí)候需要大量的重復(fù)技術(shù)動(dòng)作,不停地鞏固,沒(méi)有體力就沒(méi)有精力,還怎么練技術(shù)呢?②我們訓(xùn)練是為了比賽中拿到好的成績(jī),在路途疲勞、環(huán)境改變、飲食不適應(yīng)的時(shí)候,用什么來(lái)完成平時(shí)的技術(shù)感覺(jué)呢?③在比賽緊張的時(shí)候,我們感到空氣稀薄,心跳加速,甚至難以控制,何不借用跑步來(lái)增加肺活量,并且鍛煉自己的意志品質(zhì)呢?芽雖然射擊對(duì)體能的要求不像田徑、舉重等項(xiàng)目突出,但良好的體能也是不可或缺的。

射擊這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)有很多,但尤為表現(xiàn)在它的比賽結(jié)果不確定性。射擊比賽“黑馬”頻頻出現(xiàn),所以應(yīng)該給射手公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì),用實(shí)際成績(jī)來(lái)說(shuō)明能力高低,而不是年齡的大小。記得我剛?cè)牒颖笔∩鋼絷?duì)的時(shí)候才十六、七歲,別說(shuō)教練,連我自己都沒(méi)有想過(guò)會(huì)參加即將到來(lái)的全國(guó)比賽,但是當(dāng)時(shí)省軍體校的龐毅校長(zhǎng)出臺(tái)的政策就是打三輪!拔賽,不管新老隊(duì)員誰(shuí)打得好誰(shuí)就能打全運(yùn)會(huì),我和趙穎慧都是在這樣的政策下才有機(jī)會(huì)去表現(xiàn)自己的實(shí)力,雙獲八運(yùn)會(huì)冠軍。

最后我想提醒的是射擊安全意識(shí),用嚴(yán)格的槍支安全規(guī)則來(lái)約束這些自我保護(hù)意識(shí)薄弱的初學(xué)射手們,對(duì)自己、對(duì)他人都負(fù)有責(zé)任。