周升春 曾華祥

本文主要探討下坡跑的特點以及下坡跑過程中的速度變化規(guī)律,來說明下坡跑練習對步頻與步幅的影響。下坡跑練習作為發(fā)展速度的一種訓練方法,已在不同水平短跑運動員的訓練中采用過。我國體育院系的教材也將下坡跑練習作為發(fā)展速度的主要手段之一。自下坡跑被采用以來,許多體育工作者,特別是基層體育工作者都認為:下坡跑練習作為發(fā)展速度的主要手段,能有效地提高運動員的步頻。下坡跑練習能提高運動員的步頻嗎?芽本文旨在通過測定、分析和運動訓練實驗?熏進一步探討下坡跑練習對步頻與步幅的影響。

一、測定方法和結果:

1、測定方法:①在保養(yǎng)較好的表面平整的煤渣跑道上進行全力跑。②在保養(yǎng)較好的煤渣斜跑道上進行全力跑。③分別記取30米行進間跑和30米行進間下坡跑的時間步數(精確到0.5步),通過計算機計算得到平均步幅與步頻。參加測定者6人均為少年女運動員,所用斜坡為修建好的斜坡,坡長50米,坡度約3—5度。

2、測定結果見附表。

二、下坡跑練習對步頻與步幅的影響:

從測定的結果來看,下坡跑的速度比平道跑跑得快,步幅明顯大于平道跑,而步頻則明顯低于平道跑。由此可見,下坡跑在步頻明顯降低的情況下,所以能獲得比平道跑快的速度,完全是由于步幅明顯增大所致。

1、在實際觀察中可以看到:下坡跑的動作結構不同于平道跑的工作結構。平道時,支撐階段比騰空階段要長;而下坡跑時,支撐階段比騰空階段要短,其原因:由于人體沿斜坡運動時,重力對人體發(fā)生變化。當人體沿斜坡向下運動時,重力(P)對人體的中心發(fā)生分解。其一:垂直于斜面的力(N),此力是人體騰空后落地的力學因素。其二:平行于斜面的力(S),這個力與人體的運動方面一致,牽引人體沿斜面向前運動,因此,在進行下坡跑練習時,人體可以從重力中獲得較大的沿斜坡向下運動的助力。并由于地斜角的影響使人體的騰空時間延長。

2、運動員在下坡的后蹬時,所獲得的支撐反作用力與重力合成,便對人體以支撐腳為支點,產生一個向前的旋轉力矩。為了抵消這種較大的向前旋轉力矩,練習者往往出現兩個動作:其一,加快擺動腿向前上方的擺動速度。擺動腿速度的加快勢必加大擺腿幅度,引起髖關節(jié)前送,從而加大了步幅;其二,向前拋小腿,易造成直腿落地,無形中也增加了一點步幅。應該指出,這種不正確的直腿落地支撐動作,對運動員可能造成傷害,特別是對于下肢力量較弱的運動員,因為快速跑動作中的直腿落地支撐動作,往往使下肢關節(jié)所承受的壓力過大,容易造成下肢關節(jié)損傷。

3、運動員在做下坡跑練習時,由于斜坡角度的影響,落地時,其落地點相應要比直道跑遠,無形中延長了騰空時間,加大了步副。因此,運動員在做下坡跑時,所獲得向前的力較大,支撐腿的膝關節(jié)不再深度彎曲。因此,完成落地動作后能迅速過度到垂直支撐,從而縮短了支撐階段的時間。

4、著地瞬間的髖關節(jié)角度。著地瞬間的髖關節(jié)的角度是指支撐腿大腿和擺動腿大腿之間的角度。它在下坡跑時有明顯增大。這是因為髖關節(jié)彎曲角度和髖關節(jié)伸展角度加大所引起的,即在下坡跑的著地瞬間,髖關節(jié)前后拉開較大所造成的。關于這一角度,日本的齊藤在其報告中曾經作過這樣的說明:與未經訓練的人相比,經過訓練的人,能夠使擺動腿的大腿在更靠近異側支撐腿的狀況下著地,這一角度兩者可相差20度以上。因此,下坡跑時著地瞬間的髖關節(jié)角度比較大,其動作與未經訓練人的動作相類似。

5、肩關節(jié)的角度。理想的擺臂技術應該是加大前后擺動,從而促使髖部加大轉動。而髖部的轉動對加大步幅又起有很大的作用。下坡跑時雖然是前后擺臂,但肩關節(jié)的彎曲角度和伸展角度不大,就這一點來看,下坡跑時消極的擺臂是不合理的。

以上分析表明;運動員作下坡跑時,動作結構不同于平跑,騰空階段長于支撐階段,其力學因素有利于步幅的加大。

綜上所述,下坡跑練習不能提高運動員的步頻,而能抑制步頻,甚至降低步頻。相反,下坡跑練習能有效地發(fā)展運動員的步幅。