葛忠澤

摘 要:舞蹈這門藝術(shù)是以人的身體為表現(xiàn)手段的藝術(shù)。它用身體去舞蹈,去表達(dá)內(nèi)心的情感和塑造各種各樣的形象。中國舞的舞姿比較復(fù)雜和多樣,技術(shù)難度大而高,運動幅度大而難。它需要身體各部分關(guān)節(jié)的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強的爆發(fā)力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說的軟開度。應(yīng)用了軟開度的基礎(chǔ),不僅能保證舞蹈動作的質(zhì)量,并且能提高訓(xùn)練的效率,而且它還可以擴(kuò)大中國古典舞的表現(xiàn)范圍,極大地豐富了舞蹈動作的表現(xiàn)力和表演手段。因此要想成為一個好的中國古典舞的演員就必須具備全面的軟開度的能力,同時也要求藝術(shù)院校的老師們精心選才后在軟開度的訓(xùn)練方面,應(yīng)制定出一套科學(xué)的,切實可行的軟開度的訓(xùn)練方案來。邊訓(xùn)練,邊總結(jié),邊探索,以力求少走彎路。

關(guān)鍵詞:中國舞;舞蹈藝術(shù);教育;軟開度;訓(xùn)練

中圖分類號:J704文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

On the Flexibility Training in Chinese Dance

GE Zhong-ze

舞蹈這門藝術(shù)是以人的身體為表現(xiàn)手段的藝術(shù)。它用身體去舞蹈,去表達(dá)內(nèi)心的情感和塑造各種各樣的形象。中國舞的舞姿比較復(fù)雜和多樣,技術(shù)難度大而高,運動幅度大而難。它需要身體各部分關(guān)節(jié)的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強的爆發(fā)力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說的軟開度。應(yīng)用了軟開度的基礎(chǔ),不僅能保證舞蹈動作的質(zhì)量,并且能提高訓(xùn)練的效率,而且它還可以擴(kuò)大中國古典舞的表現(xiàn)范圍,極大地豐富了舞蹈動作的表現(xiàn)力和表演手段。因此要想成為一個好的中國古典舞的演員就必須具備全面的軟開度的能力,同時也要求藝術(shù)院校的老師們精心選才后在軟開度的訓(xùn)練方面,應(yīng)制定出一套科學(xué)的,切實可行的軟開度的訓(xùn)練方案來。邊訓(xùn)練,邊總結(jié),邊探索,以力求少走彎路。

舞蹈動作千姿百態(tài),變化萬千,隨時表現(xiàn)出人體各部分的特長和技能,從中國古典舞訓(xùn)練的特殊性上分析,無論是完成舞姿的關(guān)節(jié)幅度,還是彈跳到空中交換舞姿的幅度以及旋轉(zhuǎn)中的各種舞姿所運用的關(guān)節(jié)運動幅度,都和軟開度緊密相聯(lián)。因此,無論是古典芭蕾基本功訓(xùn)練的教材或中國古典舞教材中的舞姿及跳轉(zhuǎn)翻都離不開軟開度這個最最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,訓(xùn)練得當(dāng),事半功倍。

根據(jù)人體的生長規(guī)律,我們要解決軟開度的問題,首先要抓訓(xùn)練時期,也就是人在八歲至十歲骨骼鈣化期的時候。當(dāng)然,十一歲至十三歲的孩子是考附中和中專藝校的年齡,這個年齡是訓(xùn)練的次佳年齡,作為一個古典舞的學(xué)生應(yīng)需解決的關(guān)鍵部位還是開肩、松腿、軟腰、開髖,韌帶的拉長以及各個關(guān)節(jié)能力的提高。訓(xùn)練方法需科學(xué),不必冒進(jìn),要根據(jù)各個階段的訓(xùn)練需求去行動,堅持嚴(yán)格掌握和恰如其分的原則,訓(xùn)練的幅度從小到大,運動的速度由慢變快,量小次數(shù)多,對不同的學(xué)生應(yīng)有不同的要求,因材施教。同時還要有目的性,針對性很強的個案訓(xùn)練計劃,要防止老師因教學(xué)興奮時而加快教學(xué)進(jìn)程和隨意改變教學(xué)計劃,教學(xué)進(jìn)程和計劃的改變應(yīng)是隨著學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)度快慢而改變。

下面我就試著列舉兩例在軟開度訓(xùn)練中運用的教學(xué)方法,目的也是為了拋磚引玉,大家來探索,以致共同進(jìn)步。(一)髖關(guān)節(jié)的開度令很多老師頭疼。髖不開,腳下的站姿很難看,重心會移到腳趾上,容易“倒”腳,有時會給人以關(guān)膝蓋的感覺。站一位和五位都很困難,強行收一位,五位的站立會很容易使膝蓋受傷。怎么辦呢,從“根子”抓起,從壓髖開始。首先讓學(xué)生平躺在練功房的墊子上,腳掌對腳掌形成膝蓋二十五度,兩手放在頭下作“枕”,老師的雙手放在學(xué)生的膝蓋上,先不要急于加力,試探著學(xué)生是否緊張,等他腿部肌肉完全放松了,你就加一點力,在壓的同時讓學(xué)生吐氣,或者他在吐氣時你再壓,“這是壓髖最關(guān)鍵的要領(lǐng)”。如相反,他收緊了腿部肌肉,你強行壓髖就會很容易壓傷他的內(nèi)側(cè)肌和髖關(guān)節(jié)。他吐一點氣,你就壓一點,吐一點再壓一點,時間也不要壓的太長,一般不要超過兩分鐘,當(dāng)你松手時一定要慢,順著壓下去的方向回上來,不要隨便改變角度和方向。每天壓髖三至五次,每次三組,每組三次,因人而異。對肌肉能力強的同學(xué)要小心,如果是人們說的“元寶髖”就更要小心了。當(dāng)學(xué)生的膝蓋被壓的碰到地面時,再改變膝蓋的角度,讓他的髖和大腿構(gòu)成90度,讓膝蓋也變成直角90度的平躺著,老師用同樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練,經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,膝蓋和髖能在一個平面上了,再讓學(xué)生對著墊子的直角平躺著,如果壓過水平位,在十幾厘米的墊子上能膝蓋觸地,髖的開度就應(yīng)該夠用了。當(dāng)然膝蓋“不開”即通常所說的“小髖”不開就另當(dāng)別論了。(二)正腿的韌帶拉長與否是直接關(guān)系到前抬腿和正搬腿“形象”的。而正腿的運用又特別廣泛,應(yīng)該說只要是腿向前抬起的動作都和正腿的韌帶有關(guān)系,這尤顯得特別的重要。但是要想把正腿拉長的部位卻又是很容易受傷的位置,一旦受傷,連走路都會不方便。因此,在開始訓(xùn)練正腿的時候,請老師先不要動手“幫忙”,而應(yīng)盡快讓學(xué)生掌握正確的壓腿方法,繃腳壓腿和勾腳壓腿要交替進(jìn)行,勾腳為主,繃腳為輔。壓過腿后多進(jìn)行踢腿,以踢為主,以壓為輔。在訓(xùn)練勾腳踢腿的時候,要求學(xué)生找踢腿的發(fā)力點,勾腳的發(fā)力點在腳后跟上,而繃腳的發(fā)力點在腳趾上。兩種方法都要求用腳去摩擦地面,通過摩擦地面而產(chǎn)生動力。當(dāng)然支撐的主力腿是不能彎的,也不要出胯。向上踢要快,落地要慢和輕,也就是傳統(tǒng)的說法:“踢上去要快如風(fēng),落下時要輕如葉。”當(dāng)腿踢到90度以上時,就可以離開把桿,進(jìn)行“中間”的行進(jìn)踢腿,同時可以增加壓腿的高度,以此類推,直到能進(jìn)行180度高壓腿,這時老師可以幫助學(xué)生進(jìn)行“掰腿”訓(xùn)練,其目的是讓學(xué)生的壓腿踢腿和搬腿都超過180度,這時的腿就顯得很軟了?，F(xiàn)在的舞蹈藝術(shù)是日新月異,與時俱進(jìn)。因此我們的教學(xué)方法也要跟上時代的節(jié)奏,要不停的探索和總結(jié),才能不斷地提高我們的教學(xué)水平。