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        保持年輕的四個(gè)好習(xí)慣

        2009-04-14 08:46:52
        農(nóng)民科技培訓(xùn) 2009年4期
        關(guān)鍵詞:舞蹈班魚類纖維素

        1.慢吸快呼

        慢吸快呼,要求吸氣的時(shí)間是呼氣的2倍。這樣,可有效調(diào)節(jié)生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

        2.學(xué)會(huì)加餐

        首先,了解自己的饑餓狀態(tài),建議每2~3個(gè)小時(shí)吃一小頓飯。

        其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

        再次,不要忘記食用富含纖維素的食物。建議每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪?、豆類、?jiān)果、水果等。

        最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其注重補(bǔ)充維生素D。

        3.該睡就睡

        如果你清晨需要鬧鐘才能起床,白天需要打個(gè)盹,看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,均表明你夜間可能沒有高質(zhì)量的睡眠。此時(shí),建議你選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助夜間入睡。同時(shí),保證黑暗安靜的睡眠環(huán)境。切記,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要及時(shí)睡覺。

        4.隨音樂起舞

        有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處,因?yàn)楫?dāng)身體隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳、呼吸也能在韻律中實(shí)現(xiàn)和諧。 不過,你不需要特意去報(bào)個(gè)舞蹈班,而應(yīng)把跳舞自然地融入生活中。這是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。建議每周至少兩次。

        新華網(wǎng)

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