1.慢吸快呼

慢吸快呼，要求吸氣的時(shí)間是呼氣的2倍。這樣，可有效調(diào)節(jié)生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

2.學(xué)會(huì)加餐

首先，了解自己的饑餓狀態(tài)，建議每2~3個(gè)小時(shí)吃一小頓飯。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記食用富含纖維素的食物。建議每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪?、豆類、?jiān)果、水果等。

最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其注重補(bǔ)充維生素D。

3.該睡就睡

如果你清晨需要鬧鐘才能起床，白天需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，均表明你夜間可能沒有高質(zhì)量的睡眠。此時(shí)，建議你選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助夜間入睡。同時(shí)，保證黑暗安靜的睡眠環(huán)境。切記，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要及時(shí)睡覺。

4.隨音樂起舞

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，因?yàn)楫?dāng)身體隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸也能在韻律中實(shí)現(xiàn)和諧。 不過，你不需要特意去報(bào)個(gè)舞蹈班，而應(yīng)把跳舞自然地融入生活中。這是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。建議每周至少兩次。

新華網(wǎng)