健康減肥不可缺少的是蔬菜。特別受讀者們歡迎的，就是低卡路里卻能得到飽腹感的圓白菜。它有促進(jìn)毒素排出和美容的效果，并且能整理身體的內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)代謝，讓你美麗中變瘦！

瘦身理由說(shuō)明

并不是圓白菜本身含有瘦身成分，而是通過(guò)慢慢吃刺激吃飽感覺(jué)的神經(jīng)，從而減少食量。用其他蔬菜也可以，但比較硬的圓白菜最能簡(jiǎn)單地得到飽腹感，所以作為最好的選擇推薦。

成功的理由

1.不會(huì)厭煩

圓白菜不光能生吃，還可以做成湯或者料理來(lái)吃，不會(huì)厭煩。

2.美麗中瘦身

食物纖維可消除便秘，維生素C能讓減肥后的肌膚依舊水水嫩嫩。

3.減少精神負(fù)擔(dān)

不是勉強(qiáng)減少食量，而是有飽腹感，減少了心理負(fù)擔(dān)。

美麗效果的圓白菜中主要營(yíng)養(yǎng)成分

食物纖維

食物纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，起到整理腸內(nèi)環(huán)境的作用。

維生素C

維生素C通過(guò)強(qiáng)抗酸化力預(yù)防過(guò)硬化脂肪生成，從而預(yù)防老年病的發(fā)生。

鈣

鈣是身體中重要的營(yíng)養(yǎng)素，和骨骼的代謝、牙齒與骨骼的生成相關(guān)。

怎么吃

非常簡(jiǎn)單。就餐前生吃一些圓白菜，對(duì)大腦發(fā)出吃飯中的信號(hào)，就可以刺激飽腹中樞，感覺(jué)不到饑餓，無(wú)須壓抑食欲，不知不覺(jué)就能減少了食量，減肥怎么會(huì)不成功呢？而且，圓白菜里面富含大量的食物纖維，能幫助毒素排出，具有很強(qiáng)的美容效果。代謝提高了，自然就能變美了。沒(méi)有饑餓感，就能減輕體重。

圓白菜切大塊，午餐前吃1/6個(gè)，細(xì)嚼慢咽10分鐘以上。厭倦的話可以做湯，料理推薦用橄欖油。

大塊切的圓白菜能夠放慢就餐的速度，從而得到飽腹感。當(dāng)然，之后吃的東西就少了。而且，維持適當(dāng)?shù)木忸?lèi)攝取，基礎(chǔ)代謝也不會(huì)下降。雞蛋、魚(yú)、豆腐、牛奶等等，這些蛋白質(zhì)一天最少攝取70g，零食選擇水果最好。

讀者為期兩周的減肥體驗(yàn)

試驗(yàn)者：田田，26歲，減肥前體重48.7kg，減肥后體重47.2kg。

田田的減肥心得

以蔬菜為中心的飲食規(guī)則，可以減少吃零食的機(jī)會(huì)。

每天只吃圓白菜體重掉了1.5kg的田田，減肥效果是很明顯的。那么她是怎么做到的呢？保持一日三餐的規(guī)律也是成功的重要原因哦。

田田的減肥日記

第1天

很努力地用圓白菜做了一道菜。

第2天

今天休息，做了圓白菜通心粉湯。

第3天

媽媽幫我做健康的圓白菜料理。

第4天

吃了很多菜，還是覺(jué)得沒(méi)有吃飽。

第5天

圓白菜雞肉湯太美味了！

第6天

因?yàn)樘?，所以夜里很慌忙地做了生菜?dāng)晚餐。

第7天

只有圓白菜的生活一直順暢。

第8天

圓白菜湯帶給了我極大的滿足感。

第9天

用圓白菜和魚(yú)籽做成沙拉。

第10天

為體重慢慢減少而高興。

第11天

完全是圓白菜的料理每天必吃。

第12天

最近的零食真的吃得比較少了。

第13天

圓白菜做的清湯也非常美味。

第14天

身體的狀況很好，感覺(jué)不錯(cuò)。

Tips：教你一招搭配做

每天早上兩分鐘，做做深呼吸瘦身骨盆體操。

我們的骨盆在入睡后是打開(kāi)的，起床后會(huì)閉合，所以，應(yīng)該在起床時(shí)立刻做才會(huì)有效果。做胸部打開(kāi)深呼吸和背部打開(kāi)深呼吸各一次，每次做三個(gè)。每次深呼吸中間都要隔開(kāi)大約三個(gè)呼吸次數(shù)。

A.胸部打開(kāi)的深呼吸

1.仰面躺在床上，雙手手背向上交叉，繃緊腳脖子．讓腳后跟立起。

2.保持這樣，一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展，感覺(jué)到胸腔里進(jìn)入大量的氣體。

3.在一口深呼吸完全吸完的時(shí)候停止，然后從嘴里一下子猛烈地把氣吐出來(lái)，最后全身放松。

B.背部打開(kāi)的深呼吸

1.仰面躺在床上，雙手手心向上交叉，足部自然與天花板平行。

2.保持這樣，一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展，感覺(jué)到胸腔里進(jìn)入大量的氣體。

3.在一口深呼吸完全吸完的時(shí)候停止，然后從嘴里一下子猛烈地把氣吐出來(lái)．最后全身放松。

編輯 趙萍