亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        教你巧治“將軍肚”

        2009-03-09 04:05:30張?zhí)焐?/span>
        家庭醫(yī)學(xué) 2009年1期

        張?zhí)焐?/p>

        隨著人們生活條件提高,肥胖癥日益增多,嚴(yán)重影響了人們的形體美和身心健康。筆者研究和探討幾招,能治愈你的“將軍肚”,療效良好,大腹便便者不妨一試。

        1.抬腿法:平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

        此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性,強(qiáng)化腹直肌,促使松弛的腹直肌緊縮,使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強(qiáng)化腰背部肌肉,對預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

        2.叩腹法:將雙手五指并攏,略呈彎曲,手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部,上下反復(fù)叩擊100次。

        此法可以震動腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收縮變緊,使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代謝;在震動肝臟時,促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離,減輕脂肪肝。

        3.揉腹法:用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動后自我感覺肚皮麻酥酥的,微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服,甚至有飄仙感。

        此法可加速腹部脂肪分解、游離,同時也鍛煉了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪減少。

        4.身“U”法:平臥于硬板床上,雙手托撫在兩大腿下,然后雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形后,再收腹起軀,堅持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。

        此運(yùn)動除了能鍛煉腹直肌外,還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉,對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征,都有很好療效。

        5.整腹法:以上幾種方法鍛煉結(jié)束后,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器,促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪,清除廢物,平衡機(jī)體。

        亚洲综合无码| 日本真人边吃奶边做爽电影| 日韩精品一区二区午夜成人版| 黄色成人网站免费无码av| 日韩美女高潮流白浆视频在线观看| 伊人久久亚洲综合av影院| 欧美激情乱人伦| 免费无码黄动漫在线观看| 无码不卡一区二区三区在线观看 | 国产一区二区三区尤物| 美女网站免费观看视频| 国产乱人伦av在线a| 人妻无码人妻有码不卡| 国产午夜福利小视频在线观看 | 日韩毛片免费无码无毒视频观看| 九九免费在线视频| 经典亚洲一区二区三区| 午夜影视免费| 国产呦系列呦交| 高h视频在线免费观看| 男女啪啪在线视频网站| 亚洲成av人在线播放无码| 亚洲av日韩精品久久久久久| 日本一级淫片免费啪啪| 日本不卡在线视频二区三区| 首页 综合国产 亚洲 丝袜| 亚洲av日韩aⅴ无码电影| 91人妻人人做人人爽九色| 亚洲av色香蕉一区二区三区| 久久人妻少妇嫩草av蜜桃| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天不卡| 亚洲日本一区二区在线| 99国产精品自在自在久久| 五月天欧美精品在线观看| 国产网友自拍视频在线观看| 欧美性xxxxx极品老少| 亚洲中文字幕无码永久在线 | 2021年性爱喷水视频| 青草久久婷婷亚洲精品| 少妇下蹲露大唇无遮挡| 国产午夜视频免费观看|