夏樂(lè)敏

貧血是指血液中紅血球數(shù)量少，血色素(血紅蛋白)濃度低于正常。貧血是現(xiàn)代社會(huì)最常見(jiàn)的癥狀之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：全球約20％人群有不同程度貧血。中國(guó)患貧血的人口概率高于西方國(guó)家。在患貧血的人群中，女性明顯高于男性。

女性為何容易貧血

女性由于生理、性格等的特點(diǎn)，易發(fā)生貧血。月經(jīng)失調(diào)是導(dǎo)致貧血的主要原因之一。月經(jīng)失調(diào)使月經(jīng)量過(guò)多，導(dǎo)致紅血球丟失過(guò)多：如果新生成紅血球不能補(bǔ)償丟失的紅血球。就會(huì)出現(xiàn)貧血。

一些時(shí)尚但不健康的生活方式也是女性易貧血的原因。一些女性想要保持體型。過(guò)分減肥瘦身。使飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡，造成機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)不良：飯后喝濃茶會(huì)影響造血原料的吸收，挑食也會(huì)影響造血原料的補(bǔ)充，結(jié)果都由于造血原料不足，不能及時(shí)按需生成紅血球，造成貧血。不科學(xué)的追求時(shí)尚也會(huì)造成貧血。美容美發(fā)是每位女性的愛(ài)好，但是在一些劣質(zhì)化妝品和染發(fā)劑中常常含有害物質(zhì)。如含鉛量高等，會(huì)阻礙紅血球的生成，導(dǎo)致貧血。

如何自我調(diào)理

1.生活的調(diào)理：保持心情舒暢，及時(shí)調(diào)整釋放工作、生活壓力，可以減少由功能性月經(jīng)失調(diào)引起的貧血。

2.飲食的調(diào)攝：主要造血原料有鐵、葉酸、維生素和蛋白質(zhì)等，平時(shí)要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、豆類(lèi)等。不宜餐后就飲濃茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。

常用補(bǔ)血食療

1.蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服食1～2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。

2.當(dāng)歸羊肉湯：山羊肉400克(切塊)，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放砂鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煮至羊肉爛時(shí)，放入生姜25克、食鹽適量即成。此方適宜于脾腎陽(yáng)虛貧血患者食用。

3.枸杞紅棗煲雞蛋：枸杞30克，紅棗10枚，雞蛋2個(gè)，同煮，蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病癥的調(diào)理。