李文陽

一、八字功法簡介

八字功法，屬道家武當(dāng)派功法之一，它是張有光老師師從薛金山老師以治病健身而得。此功功法簡單易學(xué)，動作舒展大方，而且得氣快，不出偏，深為練功者所喜愛。久練能祛病健身，增長力氣。

練本功不多費(fèi)時(shí)，一次只需10分鐘。本功初練時(shí)，在調(diào)息的掌握上可根據(jù)自己身體的強(qiáng)弱程度，對呼吸的深淺自行調(diào)節(jié)，以練一個字呼吸一次為準(zhǔn)。有了一定的功夫后既可兩三個字呼吸一次，也可將八個字一口氣練完。但須注意循序漸進(jìn)，量力而行，注意身體的反應(yīng)，以不憋氣、不心煩為度。

本功在每個動作中如伸展、屈握、環(huán)抱等都要求先用陰柔之力（內(nèi)力），只在動作的最后加重力量，使之剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作在吸氣時(shí)均要提肛收腎、腳趾抓地，這樣可提高功率和醫(yī)療作用。每次練功最好練8個循環(huán)，身體狀況好的可稍增加。練完功后，以精神健旺、自感舒適為度。練本功隨著練功時(shí)間的增加，脊椎及后腦勺（玉枕穴）會有異乎尋常的與日俱增的熱感，并使處于耷拉狀態(tài)的睪丸（指40歲以上的男性）往上提，像青少年一樣壯實(shí)，待下丹田（小腹）發(fā)出咕咕嚕嚕的響聲，便說明完成“氣沉丹田”這步很重要的功夫了。

二、八字功法的練功方法

預(yù)備式：早晨面向東、晚上面向西，全身放松，兩腿直立，兩腿分開與肩同寬，排除雜念，意守下丹田（小腹部），兩眼微閉，先呼后吸，做深呼吸兩三分鐘，然后按提、舉、推、拿、拉、按、抱、捶的次序練功。每個動作的雙手在吸氣時(shí)應(yīng)先用陰柔之力，在調(diào)動內(nèi)力的同時(shí)加重力量，呼氣時(shí)放松；每個動作的雙腳應(yīng)在吸氣時(shí)十趾抓地并同時(shí)提肛收腎，呼氣時(shí)放松。

1.提：腰向前彎，使腰與腿成90°，同時(shí)兩臂下垂，手指指向地面，然后先將四指并攏，后將四指抓緊抓實(shí)，將拇指搭在食指和中指的前面，接著十趾抓地，提肛收腎，如提石鎖狀用力將兩個拳頭向胯前提，同時(shí)將腰伸直，兩小臂放平與上臂成直角，拳頭向內(nèi)，提時(shí)要深吸氣，兩拳頭提到胯前，全身放松，同時(shí)長呼氣。

2.舉：接上式，將收到胯前的兩拳抓緊抓實(shí)，如舉重狀，同時(shí)十趾抓地、提肛，用力將兩臂向上直舉，并深吸氣。動作完畢后，將全身放松，在長呼氣時(shí)徐徐將兩臂下移，使兩手置于胯部。

3.推：接上式將胯部手掌翹起，手指向上，用力向前推（同時(shí)十趾抓地、提肛收腎），如推墻狀，直至兩臂伸直與肩平，推時(shí)深吸氣，吸完了要在全身放松中長呼氣，但兩臂仍保持平直。

4.拿：接上式將推出去的手掌變?nèi)ゾo抓實(shí)，拳背在上，同時(shí)十趾抓地、提肛收腎，如往身前揪重物狀，兩手往胸前兩乳部收拿時(shí)深吸氣。吸完了，在全身放松中呼氣。

5.拉：接上式，先將兩臂展開如大雁展翅狀，拳背在上，拳頭抓緊抓實(shí)，十趾抓地、提肛收腎，用力將兩臂的拳頭往腋下收，同時(shí)深吸氣，兩拳頭到腋下后，在全身放松中長呼氣。

6.按：接上式，將腋下的手展開，手心向下，在十趾抓地、提肛收腎的同時(shí)，挺起胸膛，在深吸氣中將兩手用力，往胯部向下、向后按至兩臂同身體成30°。然后長呼氣。

7.抱：接上式，兩臂兩手在十趾抓地、提肛收腎深吸氣中，并像抱大樹狀用力抱圓。到兩手的手指尖接近時(shí)，在全身放松中，兩掌變?nèi)?，拳心向上，輕收至胯部。

8.捶：接上式將拳背翻上來，抓緊抓實(shí)，十趾抓地，提肛收腎，在深吸氣中用力將拳頭向前戳。待兩臂伸直，吸氣完了，全身放松，雙臂徐徐下落至體側(cè)，同時(shí)長呼氣。

由此，回到預(yù)備姿勢，即為本功法的一個循環(huán)。一般可練8個循環(huán)或更多一些，收功后可散步片刻。

收功后可在室外站樁或室內(nèi)靜坐，以收動靜結(jié)合、練養(yǎng)并重之宏效。

注意：飽食后禁忌練功。