杜　勇

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，精神負(fù)擔(dān)也在日益增加。人們不禁要問(wèn)：社會(huì)發(fā)展了，科學(xué)、醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)進(jìn)步了，營(yíng)養(yǎng)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)懂得不少了，而疾病卻為什么越來(lái)越多呢？如何保持青春活力和健康的生活，是人們不斷探索和迫切需要的一種時(shí)尚和追求。

長(zhǎng)期以來(lái)，活躍在民間的武術(shù)拳師，在繼承我國(guó)武術(shù)事業(yè)的傳承衣缽?fù)?，尚有許多不被文字記載的養(yǎng)生方法，經(jīng)口傳心授代代相傳。這些養(yǎng)生之法、健身之道，內(nèi)容樸實(shí)，大道至簡(jiǎn)，細(xì)細(xì)品來(lái)卻是語(yǔ)意深長(zhǎng)、耐人尋味，我們能從這里體悟出一些道理。

大多明白事理的拳師，在傳授徒弟武功的同時(shí)，常常把內(nèi)養(yǎng)心法放在首位，用他們的話來(lái)說(shuō)就是：“養(yǎng)生還沒(méi)有學(xué)好，怎么來(lái)講技擊呢？”也就是說(shuō)，沒(méi)有足夠強(qiáng)壯的身體，是不可能戰(zhàn)勝對(duì)手的。已故民間老拳師穆宏勛老先生，是漯河近代心意六合拳大師，與著名拳師李青山先生為師兄弟，同上海于化龍老先生同屬一門(mén)。老人家在傳授心意拳術(shù)時(shí)，就很注重學(xué)者的年齡和身體情況，特別是對(duì)已婚的學(xué)徒，首先強(qiáng)調(diào)注意的一條就是要保精，即習(xí)練心意內(nèi)功功法之時(shí)三日內(nèi)不得同房。老人家提倡早睡早起，經(jīng)常對(duì)徒弟講晚上不要過(guò)多地熬夜，生活要有規(guī)律。

按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的說(shuō)法，青年人最好晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，老年人最好在晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)。但是，很多人由于心事較重，工作壓力大，躺下了卻怎么也睡不著。這里介紹一個(gè)武術(shù)意念靜養(yǎng)的自我調(diào)節(jié)方法。

全身放松，面上而臥，雙目微合，兩手平攤于身體兩側(cè)，腦海中想象著自己躺在一片鮮花爛漫的草地上，蔚藍(lán)的天空上飄浮著幾朵白云，陽(yáng)光柔和地照耀自己的身體。自己在這樣的環(huán)境中呼吸深長(zhǎng)、自然均勻，進(jìn)入一種忘我的佳境，持續(xù)三五分鐘，渾身的疲勞會(huì)很快散去。練過(guò)一段時(shí)間，還可以加深訓(xùn)練，意念想象著全身肌膚在呼吸新鮮的空氣，自己的每一個(gè)汗毛孔都在接收陽(yáng)光和空氣的洗禮，這是高層次的訓(xùn)練。這種入靜方法也適用于成年人房事后的身體調(diào)整，能很快驅(qū)除疲勞。

睡覺(jué)是人生第一件大事。睡得好不好，不在于睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，而在于睡眠質(zhì)量的好壞，在于早上醒來(lái)有無(wú)疲勞感、精力是否充沛。中醫(yī)常講：熬夜的人，無(wú)論男女，會(huì)傷腎傷肝、氣血雙虧，照鏡子時(shí)臉色都是土灰一片。其實(shí)這和人體自身的排毒時(shí)間規(guī)律有很大的關(guān)系。

資料表明，晚上9～11點(diǎn)，為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間。此段時(shí)間不要讓心情處于焦慮狀態(tài)，身心一定要放松。然而，真正能做到這一點(diǎn)的，一般是年齡在40歲以上、把功名利益看得很淡的人。年青人和脾氣急躁的人不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，耐心使自己保持寧?kù)o。只有免疫系統(tǒng)順利地完成排毒工作，你自身的免疫力才會(huì)增加。

晚上11點(diǎn)~后半夜1點(diǎn)，是肝臟排毒的時(shí)間，需在熟睡中進(jìn)行。這段時(shí)間休息不好，肝的功能就會(huì)越來(lái)越差，臉色也會(huì)越來(lái)越難看。

后半夜1～3點(diǎn)，是膽排毒的時(shí)間，睡太晚的人傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往不好使，心情多愁善感。

凌晨3～5點(diǎn),是肺排毒的時(shí)間。這就是為什么咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最厲害的原因。這個(gè)時(shí)間千萬(wàn)別用止咳藥,以免抑制肺內(nèi)毒素的排除。

凌晨5～7點(diǎn)，是大腸排毒的時(shí)間。此時(shí)應(yīng)上廁所排便，否則大腸就容易將大腸中的糞水吸入血液循環(huán)，長(zhǎng)期如此將加大腎臟負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)毒血癥。

另外，半夜至凌晨4點(diǎn)是脊椎造血的時(shí)候。皮膚在晚上10～11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，此時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的最好時(shí)機(jī)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行皮膚的清潔與保養(yǎng)。

“早起早睡身體好”，對(duì)此不能一概而論。國(guó)際上有報(bào)道講，早上6～9點(diǎn)是最危險(xiǎn)的致癌時(shí)段。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，如果一早起來(lái)就跑到小樹(shù)林里鍛煉，此時(shí)樹(shù)林里又全是二氧化碳，再加上早上人體基礎(chǔ)血壓高、基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素分泌比傍晚時(shí)高4倍，在這種情況下鍛煉，有心臟病的人很容易出問(wèn)題。黃帝內(nèi)經(jīng)里說(shuō)“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉”，樹(shù)林里只有到太陽(yáng)出來(lái)后，日光跟葉綠素起反應(yīng)了，才能產(chǎn)生氧氣。因此建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而應(yīng)改為晚上鍛煉。而在拳師的眼里，他們選擇鍛煉地點(diǎn)時(shí)看重的是空曠的河堤和原野的草地，認(rèn)為越靜的地方越適合健身。

內(nèi)家拳術(shù)中，有一種內(nèi)五行的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，可以調(diào)節(jié)人體心、肝、脾、肺、腎的基本功能。這里結(jié)合現(xiàn)在人的工作狀況，介紹一些基本的方法供大家參考。

長(zhǎng)期坐辦公室的人、經(jīng)常在電腦旁工作的人，因運(yùn)動(dòng)量少而氣血循環(huán)慢，工作環(huán)境復(fù)雜還會(huì)導(dǎo)致頭腦暈漲、心情雜亂、神經(jīng)失調(diào)、經(jīng)絡(luò)不暢而百病叢生。這些人，每天可以抽出5分鐘，兩足分開(kāi)，自然站立，雙手輕捂心腹間，雙目微閉，人體重心落于兩腳后跟，含胸拔背，重心后坐，全身放松，如同騎在馬背上有意地將兩腿上下振動(dòng)，從慢到快，從輕到強(qiáng)。這就像一盒散亂的粉筆，當(dāng)人用手輕輕震敲幾下后，粉筆自然就條理分明了。這個(gè)功法的目的就是讓你懂得要調(diào)整心理、怡養(yǎng)性情、緩解壓力。當(dāng)然了，如果時(shí)間充足的話，每天能堅(jiān)持20分鐘的鍛煉，特別是在上午陽(yáng)光明媚的室外進(jìn)行鍛煉，身體調(diào)整會(huì)更加充沛，效果也更加明顯。

“平衡飲食，平衡溫差”也是民間功法注重的養(yǎng)生內(nèi)容之一。俗話說(shuō)“吃飯不要吃飽，穿衣不要穿暖”，七分飽、七分暖就行。不管從哪個(gè)角度來(lái)看，飲食和身體健康的聯(lián)系至關(guān)重要，講究的是寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物。冬天吃冷物沒(méi)關(guān)系，但夏天不能吃。夏天天熱，要喝熱水，越熱越好，出汗后人體就舒服了。不要吝嗇你的汗水，人多出汗是有好處的，出汗可以促進(jìn)體內(nèi)雜物的排泄。人們?cè)谘谉岬南募?，特別是渾身大汗淋漓時(shí)，千萬(wàn)不要進(jìn)食生冷的食物，尤其是冰涼的啤酒之類。此時(shí)進(jìn)食生冷為萬(wàn)病之源，會(huì)“五臟俱損，百病叢生”。