鐘爽川

常言道：“人老先老腿，樹老先老根?！比说母褪莾蓷l腿，經(jīng)常鍛煉我們的雙腿對于全身的健康都會起到促進(jìn)作用。在太極拳運動中，腿部基本功訓(xùn)練是必不可少的一環(huán)。拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說“步不穩(wěn)則拳亂”。太極拳諺中也提到：“手進(jìn)三分，腿進(jìn)七分?！边@些都充分說明，腿功是太極拳運動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。

太極拳的基本腿功練習(xí)主要以站樁和走太極步為主。站樁主要是原地靜止練習(xí)，而太極步則是以行走的方式進(jìn)行練習(xí)，需要動起來。太極步又稱貓行步，因其酷似貓的行走姿態(tài)而得名。楊澄甫在《太極拳之練習(xí)談》中有訓(xùn)：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行?！蔽溆硐逶凇洞蚴忠浴分性唬骸斑~步如貓行，運勁如抽絲?！奔匆笤诰毴瓡r要如貓行走般輕靈、穩(wěn)健。

●太極步的走法

1.松靜站立，雙手自然垂于體側(cè)或背后，右腳腳尖外擺45°。

2.上體正直，雙腿屈蹲（下蹲幅度不宜過大，保證膝蓋不超過足尖），將身體重心移至右腿，緩慢提起左腿向前方邁步。此時注意以膝領(lǐng)腿，略繃腳尖并前探，同時要松胯、圓襠、重心下沉。

3.左腳以腳跟先落地，撐穩(wěn)身體后右腿發(fā)力蹬地，將右腿撐直，同時左腳變?yōu)槿_掌著地形成左弓步，重心落于雙腿之間。注意左腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準(zhǔn)。

4.移動身體重心回到右腿，即回到成左弓步前的姿勢，左腳跟點地，腳尖翹起，右腿屈蹲支撐身體重量。

5.左腳外擺45°，上身保持正直微向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左腳全腳掌落地，緩慢提起右腿，向前方邁步（與之前左腿要領(lǐng)完全一樣）。

6.（與上述第3點一樣，只是換成右腿。）右腳以腳跟先落地，撐穩(wěn)身體后左腿發(fā)力蹬地，將左腿撐直，同時右腳變?yōu)槿_掌著地形成右弓步，重心落于雙腿之間。

7.移動身體重心回到左腿，即右弓步前姿勢，右腳跟點地、腳尖翹起，左腿屈蹲支撐身體重量。

8.不斷重復(fù)上述2至7的動作內(nèi)容。結(jié)束收步時，如左腿在前，則將右腿前收，反之則前收左腿。

●太極步的健身作用

太極步的運動特點決定了它具有特殊的健身作用。腰脊不停轉(zhuǎn)動，伴隨兩下肢均勻緩慢地交替支撐全身體重，使腰、腹、腿、腳、踝等各部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分鍛煉。同時因旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力，對腰、腿部的經(jīng)絡(luò)也有著良好的刺激作用。

一、強(qiáng)腎壯腰 補(bǔ)益先天

中醫(yī)講“腰為腎之府”，腎為先天之本，主藏精，主髓通腦，是人體生命的根源，有促進(jìn)人體生長發(fā)育和調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝平衡等重要作用。經(jīng)常有意識地活動腰部，會對腰背部經(jīng)脈及穴位產(chǎn)生良性刺激，增強(qiáng)腎臟功能，健身強(qiáng)體。在走太極步的過程中，腰部不停地左右旋轉(zhuǎn)，連續(xù)擠壓與刺激膀胱經(jīng)與督脈，可暢通經(jīng)脈、清除淤阻。同時在走太極步時還要求意守命門穴（腰部后正中線上，第二腰椎棘突下，與肚臍同一水平高度）。命門，是腎臟生理功能的動力，即人體熱能的發(fā)源地，又叫“元陽”。腎所藏之精，需要有一定的溫度，才能發(fā)揮其營養(yǎng)全身組織的作用。如果命門火衰，人體的生長發(fā)育功能就會失常，出現(xiàn)遺尿，腹瀉，男性遺精、陽痿，女性月經(jīng)不調(diào)、習(xí)慣性流產(chǎn)等癥。同時脾胃功能也會受到影響而造成腹瀉、消化不良等。

經(jīng)常進(jìn)行太極步的鍛煉能夠溫補(bǔ)脾腎，鞏固先天之精，有助于發(fā)揮正常的生長發(fā)育與新陳代謝功能。

二、加強(qiáng)腿部肌力 調(diào)控身體平衡

久練太極拳者腿部肌肉發(fā)達(dá)、下肢有力，這是因為練太極步時雙腿不斷地進(jìn)行虛實交替，其間還要有單腿支撐全身的過程。單腿獨立是對支撐腿肌力的考驗，而由于太極運動緩慢，故腿部肌肉多處于緩慢的靜力收縮狀態(tài)，張力不斷增加，這種形式對于腿部肌肉力量的增長是極為有益的。當(dāng)雙腿的肌力增長到可以完全支持全身重量時，身體的整體平衡性自然得到提高，太極步走得也更加平衡輕盈。太極拳練習(xí)要求靜心，因此對于大腦及神經(jīng)系統(tǒng)都有著良好的放松作用，在放松的狀態(tài)下肌肉內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)也會更加靈敏迅速，這也有助于人體整體平衡的提升。

三、活動腳踝 刺激原穴

中醫(yī)認(rèn)為人體十二經(jīng)脈對應(yīng)有十二原穴，“五臟有疾當(dāng)取十二原”。原，本源、根源也。原穴基本都位于人體的手腕與腳踝部，經(jīng)?；顒油篚卓梢源碳ぴ?、暢通經(jīng)脈，起到保健強(qiáng)身、延年益壽的作用。腳踝內(nèi)側(cè)的太溪穴（內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）是足少陰腎經(jīng)的原穴，刺激太溪穴具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能，對腎陰不足、腰痛和下肢功能不利等疾病有明顯療效。腳背的沖陽穴（足背最高處，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間足背動脈搏動處）是足陽明胃經(jīng)的原穴，刺激它能治療胃痛、腹脹、面腫、齒痛等。腳外側(cè)的丘墟穴（足外踝前下方，趾長伸肌腱的外側(cè)凹陷）是足少陽膽經(jīng)的原穴，刺激它可主治下肢萎痹、胸脅脹痛等。故經(jīng)常運動腳踝，刺激這些原穴，對腎、胃、膽等臟腑的正常功能必然大有裨益。

太極步正是運動腳踝的最好方式，走太極步時足部的伸與屈、外撇與內(nèi)扣，都是對腳踝有意識的活動，從而達(dá)到刺激原穴，調(diào)節(jié)人體陰陽，調(diào)理臟腑、暢通經(jīng)脈等目的。

練習(xí)太極步的好處還在于它易學(xué)易練，不受年齡、場地和器材等條件限制，可走路的地方即可練習(xí)，強(qiáng)度也是依自身狀況自由調(diào)節(jié)。然而，盡管它具有良好的健身作用，但這些作用的發(fā)揮也絕非能夠起到立竿見影之效果，需要一段長期堅持的過程才能顯現(xiàn)。因為我們的健身養(yǎng)生活動是貫穿人一生的重要工程，所有的健身保健方法都是需要我們終生堅持并施行的，只有這樣我們才會真正地遠(yuǎn)離疾病，保持健康，生命才能長，生活才會幸福。