王本德

在太極拳習(xí)練中，關(guān)于“腰”前人已有不少精辟論述。如“腰為主宰”、“腰為軸，四肢為輪”、“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間，腰內(nèi)松靜氣騰然”、“有不得機得勢處，其病必于腰腿求之”，以及拳諺“練拳不練腰，武藝難提高”、“練拳不練腰，到老必著傷”、“八卦掌，形意腿，太極腰”……關(guān)于“腰”，也有不少文章論述，可見“腰”在習(xí)練太極拳中的重要作用。但據(jù)筆者觀察，在眾多太極拳愛好者當(dāng)中，特別是初學(xué)者中，不懂用腰，不會用腰，不重視用腰的人，還大有人在。很多人是“跟著練”，只會模仿別人擺胳膊、伸腿，腰卻不動，嚴(yán)重阻礙太極拳水平的提高并且影響健身效果。因此，再次強調(diào)“腰”的重要作用，重申練腰、用腰的方法，仍有必要。

首先要進一步認(rèn)識腰部的重要意義。人的腰部包括脊椎骨第20~24節(jié)（也稱為腰椎）以及兩側(cè)肌肉部分，是人體最重要的部位之一。從腰所處的位置講，腰上連腹背乃至胸頸臂頭，下接胯腿以至雙足，是連接上下軀干的樞紐。所以腰一動，就會帶動全身，而身體各部位用力往往也要借助腰的力量。腰的部位又是內(nèi)臟最多的地方，腸、肝、脾、腎，上至胃，下至膀胱及生殖器官，大體都在這個范圍。所以腰的伸縮轉(zhuǎn)動，必然帶動這些內(nèi)臟蠕動與相互按摩，如果再配合呼吸鼓蕩，效果則更佳。腰部又是脈絡(luò)聚集之地。前有神闕穴，是下丹田、氣海所在；后有命門穴，是后丹田所在；下有長強穴，到會陰，是任督二脈必經(jīng)之處。腰的周圍則是帶脈，連接兩腎。這三條主脈都與腰有密切關(guān)系。從腰所處的位置，就可以看出腰在強身健體上所起的重要作用。從競技來講，在競技中無論進退起落，閃轉(zhuǎn)騰挪，還是穩(wěn)定重心，都離不開腰的靈活旋轉(zhuǎn)與松沉，身體的任何轉(zhuǎn)動實際都主要是腰的轉(zhuǎn)動?？梢姟把边@個部位至關(guān)重要，舉足輕重。所以學(xué)練太極拳一定要練腰，推手競技一定要充分發(fā)揮腰的作用。牢牢把握住這個關(guān)鍵部位，練好了腰，可以說太極拳的要領(lǐng)就掌握了一半。

那么，怎樣練腰、用腰呢？一是在基本功練習(xí)中要多練腰。每次打拳一定要先充分活動腰。活動的方法多種多樣，例如甩腰（前后）、涮腰（左右）、下腰（上下）、振腰、控腰等等，壓腿、轉(zhuǎn)臂、轉(zhuǎn)頸時，也可以結(jié)合活動腰。總之要把腰練活，使腰能夠運轉(zhuǎn)自如，而不是像塊板子，或人們常說的插著棍子那樣僵硬死板。

在走架或推手時，總的原則是任何部位做任何動作都必須在腰的主導(dǎo)帶動下運行，用腰帶動臂腿，以臂腿帶動手腳，節(jié)節(jié)貫穿。車軸不轉(zhuǎn)動，車輪怎會轉(zhuǎn)動？腰是中心，是主宰，身隨腰轉(zhuǎn)，無論掤、捋、擠、按，感覺都是腰在蛹動。臂與腿有三不動：一是不妄動，即不在要領(lǐng)之外隨意增加或減少動作；二是不亂動，即不離開要領(lǐng)，動作要合乎規(guī)矩；三是不自動，即不要脫離腰而自行其是。當(dāng)然臂腿也不是完全被動的，在隨腰轉(zhuǎn)動同時，它們也在不停地運轉(zhuǎn)。這就如同地球圍繞太陽旋轉(zhuǎn)（公轉(zhuǎn)），自己也在轉(zhuǎn)動（自轉(zhuǎn)）一樣。

腰怎樣轉(zhuǎn)動？首先，腰必須放松，松腰落胯，不僵不滯。只有這樣身法才能靈活，下盤才能穩(wěn)定，氣血才能通暢。腰如果緊張、僵直，不但轉(zhuǎn)動不靈，而且阻斷了身體上下脈絡(luò)通道，會造成脈絡(luò)不通、氣血不暢。其次，腰是在立體垂直的狀態(tài)下轉(zhuǎn)動的，即要“立身中正”，從頭頂百會至尾閭，保持垂直，“上下一條線”，而不能前俯后仰、左斜右傾，要“身如立碑”。腰一轉(zhuǎn)動，上至頭，下至腳，都按同一方向齊動，“一動無有不動”，全身協(xié)調(diào)一致成為一個整體，如同建筑用的吊車一樣，而不能“你向東，我向西”、“各自為政”互相脫節(jié)。第三，腰的轉(zhuǎn)動形式大體有三：一是提落，即上提下落，如起勢、收勢、獨立步、蹬腳等，身體上下起伏都要在腰的帶動下進行。提落的要領(lǐng)是上提時膝蓋不能挺直，要保持一定的弓狀彎曲；下落時，臀部不低于膝蓋。常見的毛病一是提起時兩腿過直，二是提落全憑兩腿屈伸而不用腰。腰轉(zhuǎn)動的第二種形式是旋轉(zhuǎn)90°，即左旋右轉(zhuǎn)、左顧右盼。打拳時幾乎每個動作都離不開腰的旋轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是左右旋轉(zhuǎn)都不要超過45°，無過不及。常見的毛病一是旋轉(zhuǎn)過度，甚至轉(zhuǎn)了90°，而使自己完全處于背勢，如做倒卷肱時手臂拉到身后；二是旋轉(zhuǎn)時腰背歪扭失去中正。腰轉(zhuǎn)動的第三種形式是位移，即前后移動，如前弓后坐。要領(lǐng)是前弓膝蓋不超過腳尖，后坐臀部不超過腳跟，用腰帶胯水平移動。常見的毛病一是前后移動過分，特別是膝蓋超過腳尖，造成失重；二是不能保持腰部的水平移動，往往因直起腿來而造成不應(yīng)有的起伏；三是胯不隨腰移動，前移時俯身突臀，后坐時仰身挺腹，立身也失去中正。腰部轉(zhuǎn)動的這三種形式在實際運轉(zhuǎn)時不是截然分開，而是互相配合、協(xié)同完成的，其基本的形態(tài)是旋轉(zhuǎn)。如前弓后坐并不是前后直來直往，而是在左右旋轉(zhuǎn)中前后移動，提落也是在腰的旋轉(zhuǎn)中進行的。

關(guān)于太極“腰”的話題可能還有很多，如如何用意、如何放松等，更待有識者深入剖析。以上不當(dāng)之處，敬請賜教。