梁　浩

此法來自少林寺，亦稱“呼吸法”，是僧人為健身、長氣力而創(chuàng)的一種功法。此法動作簡樸，老幼皆宜，效果顯著，強身祛病，收效甚快。該法宜在清晨習(xí)練，選擇環(huán)境安靜、空氣清新之處。

此法鍛煉的方式，通過俯身壓迫肺部，配合呼氣，達“吐故”之目的；通過振臂擴張肺部，配合吸氣，達“納新”之目的。

實踐證明，此法可防治多種肺部疾病。利肺能輔助心臟，調(diào)節(jié)人體血液循環(huán)，因此，常練此法還可增強心臟之功能，使精神煥發(fā)。

一、預(yù)備動作

1.兩腳分開比肩稍寬，兩腳尖平直向前，兩手握拳，置于腰間，拳心向上，身體自然站立，目視前方，精神集中，調(diào)勻呼吸。

2.以鼻緩緩吸氣入腹，感覺比平時吸氣稍多，然后稍停，用口呼出。連做3次。

二、推氣

1.預(yù)備動作完后，吸氣，兩拳變掌內(nèi)旋，使掌心向下，徐徐下按，上身隨兩掌下按向下彎曲，同時配合呼（用鼻呼）氣。

2.兩手按到離地面5厘米左右，此時氣已呼完，動作稍停；兩手以腕部為軸，小指領(lǐng)勁向外平畫一半圓，到掌指向后外時，變?yōu)檎浦赶蛳?，握拳，兩拳心相對，直臂向上提，意念中如提千斤之物，同時慢慢向上直身，并配合吸氣，提到上體直起，兩臂仍然直臂上移，兩臂向上到兩拳高于肩部時，稍停。

3.屈臂，兩肘帶動小臂向體后用力一振，使胸部張開，同時配合吸氣。

4.兩拳變掌，以腕為軸向大拇指側(cè)旋轉(zhuǎn)，變成立掌，掌心向前，掌指向上，同時猛力向前推出，與兩掌推出配合，張口用力發(fā)“哈”聲，隨即兩臂放松，稍停。此動作配合推掌，發(fā)聲時應(yīng)把胸中所吸之氣呼盡。

5.兩掌外旋握拳，雙臂收回，兩掌置腰間，還原動作1。

以上推氣動作，連續(xù)做12次。

推氣動作要領(lǐng)：

1.兩掌下按、兩拳上提速度要慢；兩臂后振要用力；兩掌前推要用“寸勁”，即在發(fā)“哈”聲的同時兩掌猛然用力，隨即放松。

2.俯身下按過程配合呼氣，向上直體時配合吸氣，途中不能換氣。

三、分氣

1.接上式，兩拳收回置于兩肋間，然合變掌，內(nèi)旋下按，動作與推氣式1相同。

2.接著作推氣式的2、3動作。

3.然后兩拳變掌，向拇指旋轉(zhuǎn)，變?yōu)檎浦赶蛏?、掌心向外，同時向左右側(cè)推出，并張開口大喊“哈”聲，與掌的動作配合。

4.兩掌外旋握拳，屈臂收回，置腰間，拳心向上，還原動作。

此式分氣動作，連續(xù)做12次。動作要領(lǐng)與推氣式相同。

四、撈氣

1.兩腿下蹲成馬步；兩手握拳，屈臂向上與頭成“山”字形，拳心相對。

2.兩拳變掌外旋，并向左右伸臂、下落，落到兩臂與肩平時，兩掌心向下。

3.上動不停，兩掌繼續(xù)下落，上身隨兩掌下落之勢漸漸前俯，兩腿漸漸伸直。兩掌落到與膝相平時，慢慢翻轉(zhuǎn)為掌心向上，向內(nèi)合攏，如撈物狀。從動作2至此，均配合呼氣。

4.兩掌合攏到距離比肩略窄時，變?yōu)檎浦赶蚯?，慢慢伸臂向上平端，同時配合吸氣；在兩臂上端的同時，腰部漸漸直起，臀部慢慢下蹲，還原成馬步；兩掌繼續(xù)上移，高舉過頭頂，掌心向后，掌指向上，兩臂豎直。

5.兩掌握拳，兩臂屈肘向下一振，還原成動作1。

6.兩拳變掌，內(nèi)旋變?yōu)檎菩男毕蛏希浦赶蚝?，同時向上推，上推時，張開口大喊“哈”聲。

7.兩掌握拳，屈肘下落，還原動作1。

此式撈氣動作，連續(xù)做12次。

動作要領(lǐng)：

1.動作1、2要連貫，不可停頓，兩手下?lián)坡肪€呈弧形。

2.兩手上端一直到舉過頭頂，中間也不可停頓。