家　興

體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)疾病的抵抗能力；但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發(fā)了其他疾病。其實(shí)這是因?yàn)闆]有掌握好運(yùn)動(dòng)量的緣故。那么，老年人如何掌握好運(yùn)動(dòng)量呢？

酸加：老年人的機(jī)體不如年輕人，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要做到鍛煉循序漸進(jìn)，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

麻停：在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，某一部分機(jī)體可能會(huì)出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

中老年人只要懂得了運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的這三種現(xiàn)象的原因就可以放心參加體育鍛煉了。