本報(bào)駐日本特約記者 王 菁

據(jù)日刊藥業(yè)調(diào)查顯示，截至2006年3月，日本失眠人數(shù)已超過1000萬人。2002年日本睡眠學(xué)會(huì)大規(guī)模調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)中，睡眠不好的人約占全體的79.1%。

失眠屬于睡眠障礙，癥狀主要分為4大類：入睡障礙型、中途易醒型、醒來較早型和無法熟睡型。在日本，大多數(shù)醫(yī)生建議，在服用藥物治療失眠前，還是應(yīng)先以非藥物治療為主，通過自身努力來調(diào)整。比如建議睡前3小時(shí)最好不要看電視。睡前一小時(shí)不要玩游戲、上網(wǎng)等對(duì)大腦刺激較強(qiáng)的活動(dòng)。避免喝咖啡、可樂等刺激性飲料。建議用溫水泡澡。帶著對(duì)又安穩(wěn)圓滿度過一天表示感謝的心情蓋上被褥。

日本政府早在1994年就制定出國民休養(yǎng)方針，其中重點(diǎn)關(guān)于失眠提出一系列對(duì)策。例如就寢和起床時(shí)間需固定；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；建議室內(nèi)溫度在20攝氏度左右，濕度在40～70%。到2003年日本還制定了“健康睡眠方針”，提供了改善睡眠的幾大措施，包括：睡眠時(shí)間不限定于8小時(shí)，可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整；睡前可做簡單閱讀、聽音樂等，不要強(qiáng)迫自我入睡；午睡建議在下午3時(shí)前，以20～30分鐘為宜等。▲