呂仁和　肖永華　劉滔波

上期談到了脾癉中期的特點(diǎn)，由于工作繁重，久不運(yùn)動導(dǎo)致體力逐漸減退，精力常感不足，容易疲乏，干什么事情都覺得力不從心，而當(dāng)人們運(yùn)動減少又常常導(dǎo)致精力更加不足，這樣就造成了惡性循環(huán)。這個(gè)時(shí)期您更需要尋找一項(xiàng)短時(shí)間就可以疏通全身經(jīng)絡(luò)、使氣血流暢，逐漸恢復(fù)精力的運(yùn)動。

脾癉早期的①送氣清腦；②頭手對抗；③盤腿搖擺；④伸伸懶腰；⑤下蹲放松運(yùn)動(見2009年第1期)在脾癉中期仍然建議您堅(jiān)持做，另外還可增加以下三種運(yùn)動：

1扣打肩井增氣力

動作要領(lǐng)：左手握拳扣打右側(cè)肩井穴，右手握拳扣打左側(cè)肩井穴，兩側(cè)交替進(jìn)行，力度由輕到重，速度可快可慢，一般左右各扣打26次即可，以舒適為度。

肩井穴：位于肩上，前直乳中線，正當(dāng)大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)上，也就是乳頭正上方與肩線交接處。它是手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、陽維經(jīng)三經(jīng)之交會穴。

作用：俗話說：“少陽經(jīng)通一身輕松”，陽維經(jīng)是陽氣維護(hù)人體體表的經(jīng)絡(luò)，陽維經(jīng)通則耐熱也耐冷，因?yàn)殛柧S經(jīng)除維護(hù)肌表外，還能調(diào)節(jié)肌表，人體遇冷時(shí)它使肌表收縮保暖防冷；遇熱時(shí)它使肌表疏松散熱、出汗，使熱外散而防止身熱。

足少陽膽經(jīng)通暢，兩側(cè)的組織器官輕松，《內(nèi)經(jīng)》曰“膽者，中正之官，決斷出焉?！比绻眢w有什么不適，能夠使您判斷得更準(zhǔn)確；《內(nèi)經(jīng)》曰“三焦者，決瀆之官，水道出焉?！笔稚訇柸菇?jīng)通暢，氣道通、水道利，一身輕松，可以緩解您的疲乏。交替扣打肩井穴，就會有這樣的好處。

2扣打膻中增免疫

動作要領(lǐng)：左手握拳扣打前胸兩乳之間的膻中穴，右手握拳扣打與膻中相對應(yīng)的至陽穴(在背部)，左右手交替進(jìn)行，由輕到重，可快可慢，前后各叩打26～52次。

膻中穴：位于胸部的前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。也就是人體胸部的正中線上，兩乳頭之間連線的中點(diǎn)。

至陽穴：位居背部，當(dāng)后正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中，兩邊有膈俞穴和膈關(guān)穴。

作用：膻中穴位居人體胸腺的位置。中醫(yī)講此處是“宗氣”的發(fā)源地(宗氣是由先天腎產(chǎn)生的元?dú)?，后天脾胃產(chǎn)生的水谷之氣，加上肺吸入的天元之氣，三氣相合而成，此氣流于血脈，灌注全身，滋潤各組織器官)，可見對人體免疫力的提高和促進(jìn)健康有重要作用。

扣打兩穴可寬胸理氣、暢通輸送宗氣的經(jīng)脈，可提高機(jī)體的生機(jī)和活力，促進(jìn)代謝，增加人體免疫力，保護(hù)心肺和肝膽。在扣打至陽穴的同時(shí)常常要連帶上膈俞和膈關(guān)二穴，此三穴可使橫膈通利、胸背脅部舒暢。針灸大師楊甲三教授說：“此三穴合作有行氣活血、通經(jīng)活絡(luò)的作用，不僅有利于胸背兩脅的疾病治療，而且有提高全身免疫功能，預(yù)防疾病的作用?！?/p>

3扣打丹田增體力

動作要領(lǐng)：左右手握拳，交替扣打前，后丹田穴。前后各扣打26～52次，力量由輕到重，速度可快可慢。

作用：做此運(yùn)動可大補(bǔ)元?dú)?，通活沖、任、督、帶等血脈，促進(jìn)腰腹部氣血流暢，可強(qiáng)壯泌尿生殖、胃腸功能，提高全身免疫力，增加活力，消除疲勞。