阿　豪

龍形九轉(zhuǎn)煉丹功要求動(dòng)靜相宜，呼吸深沉，動(dòng)作舒張，張弛有序，并且以圓柔為主。本功具有固精壯陽(yáng)，內(nèi)斂心神，開發(fā)氣機(jī)，促進(jìn)臟腑經(jīng)絡(luò)及四肢百骸中氣血充盈之功效，對(duì)健身強(qiáng)體及一些慢性病癥有奇效。

預(yù)備式：兩腳分開，間距與肩與肩同寬，平行站立，全身放松，虛靈頂勁，舌抵上腭，呼吸均勻，靜站2分鐘。然后兩手慢慢抬起，十指相對(duì)，掌心向上置于腹前。反復(fù)3次，每次呼氣下降時(shí)意守丹田。

一式雙龍戲水：兩腳分開，間距與肩同寬，兩膝微曲成高馬樁的同時(shí)，兩臂屈肘，兩掌收至腰間。手心向上，十指朝前。然后，上身向左旋轉(zhuǎn)，右手隨轉(zhuǎn)體向前向下立圓畫圈一周。兩手隨上身左右轉(zhuǎn)體交替在身體兩側(cè)各畫9圈，又稱順時(shí)針畫圈。隨后，上身向右旋轉(zhuǎn)，右手隨轉(zhuǎn)體向后向下前方立圓畫圈一周，意念右手勞宮穴。上身向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，左手隨轉(zhuǎn)體向后向下前方立圓畫圈一周。兩手隨上身左右旋轉(zhuǎn)，交替在身體兩側(cè)畫圈9次，又稱逆時(shí)針畫圈。

二式云龍翻身：兩腳分開，間距比肩稍寬，頭正身直，虛靈頂勁，下頜微收，目光平視，兩手掌伸向前方，手背相對(duì)，再向左右轉(zhuǎn)腰。向左轉(zhuǎn)腰時(shí)，左掌在下，右掌在上，意守虎口。同時(shí)，左掌劃弧向下后方，手背對(duì)難命門，左掌轉(zhuǎn)腕翻掌，劃弧向上，手背對(duì)準(zhǔn)天庭。向右轉(zhuǎn)腰時(shí)與此相反，左右各9次。

三式黑龍朝圣：全身放松，自然放松站立，兩腳分開，間距與肩同寬，兩臂平行抬起，屈腕下垂。待兩臂抬起，間距與肩同寬時(shí)，屈肘內(nèi)收，同時(shí)配合吸氣。然后，屈膝下蹲成高馬步，兩手翻掌，十指向上，同時(shí)配合呼氣，意念勞宮穴，向前推出，反復(fù)21次。

四式赤龍觀日：兩腳間距與肩同寬，平行站立，頭正身直，虛靈頂勁，舌抵上腭，下頜微收，目光平視。兩手慢慢抬起，十指相對(duì)，掌心向內(nèi)，與頭平齊呈抱球狀。兩掌間約一尺寬，呼吸自然，意念兩手十指。然后兩眼凝視兩掌間之氣，無(wú)須追求，自然呼吸，全身放松，約5分鐘，然后收功。收功時(shí)兩腳并攏，兩手舉過(guò)頭頂，掌心向下，十指相對(duì)，意念將氣收回歸根，兩手慢慢降至小腹前，疊掌于小腹上意守1分鐘。

五式黃龍護(hù)珠：兩腳間距比肩稍寬，平行站立，頭正身直，全身放松，兩臂左右側(cè)平舉，待抬至肩平時(shí)，轉(zhuǎn)臂使掌心向前的同時(shí)，慢慢向前合抱，意念兩手如抱氣球，相距1尺，此時(shí)屈膝下蹲成高馬步樁。兩腳不動(dòng)，上身以腰為軸向左轉(zhuǎn)。此時(shí)，左手在下呈仰掌，右手在上呈俯掌。當(dāng)上身轉(zhuǎn)向左方時(shí)，兩手將氣球推出，收回，兩手上下翻轉(zhuǎn)，右手在下呈仰掌，左手在上呈俯掌。上身向右轉(zhuǎn)，待轉(zhuǎn)向右方時(shí)，兩手將氣球推出，收回，反復(fù)各9次。最后，手抱氣球復(fù)原，抬舉過(guò)頭頂降回小腹，兩次后收回。

六式混龍歸元：兩腳間距與肩同寬稍內(nèi)扣，兩腿微曲呈高馬樁，全身放松，兩手十指交叉置于腹前。以丹田為中心，平圓轉(zhuǎn)胯，先順時(shí)針后逆時(shí)針各21次，呼吸自然均勻，意守丹田。然后兩腳并攏，兩手掌置于腰下骶髂關(guān)節(jié)處，兩腿屈膝下蹲再站起9次。呼吸自然柔和，意守關(guān)元穴。上動(dòng)完成后，兩手左右上舉，由頭頂部降至丹田，重復(fù)2次收功。

七式烏龍絞柱：全身放松自然站立，左腳上前一小步呈半弓步式，兩手掌心向下，十指向前，身體左轉(zhuǎn)下蹲成歇步，兩手在腰左右平行由后向前畫圈一周，翻掌向上，達(dá)于肩平的同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)站起，兩手隨身體上開托舉過(guò)頭頂。然后身體右轉(zhuǎn)，呈右半弓步，兩手隨身下降，兩手掌心向下，十指向前，余動(dòng)作同上。左右反復(fù)各7次。

八式神龍朝拜：立正姿勢(shì)，全身放松，左腳向前跨一小步的同時(shí)，兩手合掌于胸前，呈弓步拜佛狀，兩掌運(yùn)內(nèi)勁左右分開，間距與肩同寬，掌心相對(duì)。完成上動(dòng)作后，兩掌同時(shí)在身體兩側(cè)向前向下立圓畫圈，意念勞宮穴，兩腿隨上肢畫圈自然上下起伏，反復(fù)9次。然后，轉(zhuǎn)體呈右弓步拜佛狀，動(dòng)作同上，兩掌在身體兩側(cè)向后向下前立圓畫圈，反復(fù)9次。

九式九龍入宮：兩腳左右分開，間距比肩稍寬，平行站立，全身放松，下蹲成高馬步的同時(shí)，兩手抬起呈抱球狀于體前。兩手心內(nèi)照下丹田，呼吸均勻柔和，意念下丹田處，站樁5～10分鐘。最后，兩手收回腹前，身體直立，兩手還原于身體兩側(cè)。

(責(zé)任編輯劉偉)