于麗萍

“生命在于運動”這句名言，揭示了宇宙生物界，特別是人類生命活動具有運動的特性這一真理?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運動能增強人的心臟收縮力和血液循環(huán)功能，使肺活量和呼吸肌增強，提高神經(jīng)系統(tǒng)對外界的適應(yīng)能力及人體的免疫功能。中醫(yī)學(xué)認為，運動能疏通氣血，養(yǎng)血安神。所以，“體宜常動，腰宜常搖”。如能做到夏游泳，冬慢跑，春秋常爬山，天天廣播操，則更為理想。

運動形式主要有以下幾種，謹供參考，但要注意因人制宜，量力而為，循序漸進。

1、加強心肺功能運動，諸如散步、慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。

2、強化肌肉及關(guān)節(jié)功能的運動，諸如體操、武術(shù)、保健按摩等。

3、調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，并可安定情志的運動，諸如太極拳等。

值得一提的是，運動絕非多多益善?！斑^動則損”。國外系統(tǒng)研究5000名已故運動員后發(fā)現(xiàn)，他們中多數(shù)人壽命短于普通人，有些運動員四五十歲就患了心臟病。可見，經(jīng)常從事運動的體育健兒也并非體格健壯，高壽而歸。因此，運動也要適可而止，做到“形勞而不倦”。近年來，國外提倡“小量運動”，認為每周從運動中消耗2000卡熱量對健康最有益。美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的研究人員對1.7萬多人進行了為期16年的研究，證實了參加“小量運動”的人較不運動的人，因心血管病的致死率低，平均壽命長4～5年。美國德克薩斯州達拉斯的研究人員，對1.3萬多人進行8年的研究，也表明心臟病、癌癥和其它疾病死亡率最低的不是運動健將，而是從事小量運動的人群。據(jù)統(tǒng)計，1小時輕快散步可消耗400～500卡左右的熱量，每天散步40分鐘左右，即可達到小量運動的目的。

養(yǎng)心在靜?！靶恼撸髦僖?，神明出焉”。“靜而后能安”，“靜者壽，噪者夭”。故心神宜常安靜，凝聚而不散。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種低代謝的積累效應(yīng)，自然使生命相對延長。自古以來，那些終生以“靜養(yǎng)”為主，很少做劇烈運動的人，諸如作家、書畫家、科學(xué)家、花農(nóng)，他們中長壽者不乏其人。有些疾病，諸如神經(jīng)官能癥、失眠癥等，需用體育來輔助治療。而更多疾病，諸如高血壓、冠心病、肺炎、潰瘍病、腫瘤等，則需要以“靜養(yǎng)”來輔助治療。人們常說：“龜鶴延年?！饼斒庆o伏活動時間最長的動物，鶴愛獨處，飛行動作也很輕柔，然而它們的壽命卻很長。因此，在學(xué)習(xí)和工作時，專心致志，對事業(yè)全心全意；八小時以外宜常習(xí)技藝，諸如琴棋書畫、種樹栽花等，用以寄托精神。此乃養(yǎng)心之妙法。

“靜默”也為養(yǎng)心之法。美國哈佛大學(xué)實驗證明，靜默時人可產(chǎn)生“意識的變形”，從而可以降低人體血壓?，F(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)研究表明，靜默之后，精神上的放松可以改變體內(nèi)生理生化狀態(tài)，使心跳與呼吸減慢，肌肉緊張與耗氧量下降，同時血脂也會下降。所以，當(dāng)今學(xué)者已把靜默作為祛病延年的一種療法，即“靜默療法”。我國的氣功鍛煉就是要求排除一切雜念，做到心靜，進而調(diào)節(jié)體內(nèi)各種功能。國外的瑜珈術(shù)、超覺靜思等，均有異曲同工之效。所以。養(yǎng)生的最佳方法是動靜結(jié)合，形神共養(yǎng)，動與靜各有其功能，須兼施并用，不能偏頗。只有動靜結(jié)合，動而有節(jié)，靜而有度，方能祛病強身，延年益壽。

責(zé)任編輯喬漢