尚儒彪

武當(dāng)山的道醫(yī)們，在道教手印啟示下，經(jīng)過研究整理，創(chuàng)建出了一套手指養(yǎng)生功。它根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的理論，手三陽(yáng)(陰)經(jīng)與全身各臟腑、器官等關(guān)系，通過對(duì)手指、手掌、手臂進(jìn)行點(diǎn)揉捏拿活抻掐擦等手法按摩，達(dá)到平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)五行，舒經(jīng)活絡(luò)，消疲止痛。經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，雙手的手指尖是全身動(dòng)脈和靜脈的交接處，經(jīng)常按壓、揉捏手指尖，可以加強(qiáng)全身的體液代謝，改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免力。

此套養(yǎng)生功，可以整體練習(xí)，也可以拆開單獨(dú)練習(xí)其中的一式或幾式。沒有環(huán)境、設(shè)施及精神方面的特殊要求。在工作時(shí)的小憩，出差時(shí)坐車、乘船、乘飛機(jī)、看電影電視及其它文藝節(jié)目時(shí)，均可練習(xí)揉指頭、掐指甲等功法。所以，此套功法特別適合那些工作繁忙，久坐辦公室，經(jīng)常出差，久坐各種交通工具的人群。只要養(yǎng)成有空就練習(xí)的習(xí)慣，你就可享受永遠(yuǎn)健康的快樂。

武當(dāng)?shù)澜淌种葛B(yǎng)生功口訣

雙手插磨頭腦清，十指對(duì)頂能強(qiáng)心。旋動(dòng)乾坤通經(jīng)脈，雙手托天松骨筋。點(diǎn)掐指甲精神爽，揉捏十指治頭痛。拿擦三關(guān)行氣血，輕活天柱頸背靈。勸君日日多修煉，百年枯木能逢春，此訣本為祖師留，方法雖簡(jiǎn)理意深。

揉捏十指歌

揉捏拇指腦清靈，揉捏食指胃腸清，揉捏中指強(qiáng)心臟，環(huán)指專保肝和平。揉捏小指壯雙。腎，小指亦喜多拔伸。每指揉捏三百次，頭痛失眠永不侵。

動(dòng)作及功效說明：

1、雙手插磨頭腦清

動(dòng)作說明：雙手指分開，相互交錯(cuò)對(duì)插，手指根部相對(duì)，這時(shí)手指用力并攏，雙手向反方向拔出。拔出時(shí)，要求雙手指能相互摩擦。一插一拔為一次，共做36次(圖1)。

功效：對(duì)頭痛頭暈、記憶力減退有很好的治療作用，對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化有很好的預(yù)防作用。

2、十指對(duì)頂能強(qiáng)心

動(dòng)作說明：雙手指尖稍用力相對(duì)，指尖先向上，再將指尖由上轉(zhuǎn)向內(nèi)(指尖指向自己的胸前)，這時(shí)兩手指尖稍加大力度，以免指尖滑脫，亦要求轉(zhuǎn)動(dòng)36次(圖2)。

功效：此功對(duì)胸悶、心悸、心慌氣短、動(dòng)輒汗出有很好的治療效果，對(duì)冠心病及血管硬化有預(yù)防作用。

3、旋動(dòng)乾坤通經(jīng)脈

動(dòng)作說明：兩手掌心向下，拇指相對(duì)，其余八指交叉，兩手腕作彼浪式運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要求輕靈自然，每分鐘要求做60～100次左右，做一分鐘即可(圖3)。

功效：此功可以疏通手三陽(yáng)(陰)經(jīng)之經(jīng)氣，對(duì)手臂、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)疼痛有很好的預(yù)防及治療作用。

4、雙手托天松骨筋

動(dòng)作說明：兩手心向下，手指相互交叉，反掌，手心向外，由胸前向上過頭，掌心朝上，兩臂伸直，盡力做上頂之勢(shì)，須做9次(圖4)。

功效：對(duì)肩周炎、頸椎病、胸椎病，均有很好的治療效用，并可預(yù)防上述病癥。

5、點(diǎn)掐指甲精神爽

動(dòng)作說明：用左手的拇指和食指點(diǎn)掐右手每個(gè)指甲，每指點(diǎn)掐36次，再用右手拇指和食指點(diǎn)掐左手指甲，每指也點(diǎn)掐36次。每天若能完成10個(gè)周次，每個(gè)手指甲即可得到360次點(diǎn)掐(圖5)。

功效：武當(dāng)?shù)澜提t(yī)藥認(rèn)為，手指尖的穴位是人體經(jīng)絡(luò)中氣血的“井”，“井”水旺盛，灌注經(jīng)絡(luò)中的氣血充足，灌注有力，才有利于經(jīng)絡(luò)氣血通暢。點(diǎn)掐指尖，就像掏洗水井，井水越掏越旺?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也研究證實(shí)，手指尖是人體動(dòng)脈和靜脈的交接處，點(diǎn)掐指尖，能加快人體的體液代謝，改善周身血液循環(huán)，增強(qiáng)人體免疫功能。故能使人達(dá)到神清氣爽，全身輕松。

6、揉捏十指治頭痛

動(dòng)作說明：用左手拇食二指揉捏右手各手指，再用右手的拇食二指揉捏左手各手指，每指要求揉捏1分鐘以上(圖6)。

功效：此功能更進(jìn)一步地加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地改善大腦血液供養(yǎng)。對(duì)頭痛，特別是血管性頭痛及神經(jīng)性頭痛有治療作用。

7、拿擦三關(guān)行氣血

動(dòng)作說明：武當(dāng)?shù)澜提t(yī)藥特別講究三關(guān)六節(jié)。三關(guān)，分上三關(guān)與下三關(guān)。此處單說上三關(guān)，指的是腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)。拿擦三關(guān)，即拿捏、摩擦腕肘肩這三個(gè)關(guān)節(jié)，每個(gè)關(guān)節(jié)拿捏、摩擦9次，左右交替操作(圖7)。

功效：拿擦這三個(gè)關(guān)節(jié)，可以松弛關(guān)節(jié)粘連，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，改善手三陽(yáng)(陰)經(jīng)的氣血循環(huán)，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，五行調(diào)和的作用。

8、輕活天柱頸背靈

動(dòng)作說明：武當(dāng)?shù)澜贪杨i椎稱為“天柱”。輕活天柱，是指把頭前低30度，再緩慢地由前向左后旋轉(zhuǎn)頭部，目視左后上方，稍停10～30秒鐘，以頸肩部有作脹感為準(zhǔn)。慢慢把頭轉(zhuǎn)正，再前低，向右后方旋轉(zhuǎn)頭部，目視右后上方稍停10～30秒鐘。以頸肩部有作脹感為準(zhǔn)，再把頭轉(zhuǎn)正，左右各做3～9次(圖8、9)。

功效：此功能治療頸椎病、肩周炎、胸椎病、肺氣腫、氣管炎、慢性咽炎，對(duì)預(yù)防上述疾病有顯著效果。

責(zé)任編輯柯超