中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1673-1875(2009)06-152-01

《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作，切實(shí)提高學(xué)生健康素質(zhì)的意見》中提出的新舉措，措施出臺(tái)后本溪市學(xué)校體育教學(xué)工作上引起了一些反響。表現(xiàn)有如下幾個(gè)方面：（一）中長跑難為不少體育中考生，晨跑熱又現(xiàn)校園。男生1000米、女生800米的中長跑測試，是在好多后重返體育中考。（二）今年的體育課成了‘特保兒’，不僅沒有被擠占，學(xué)校還經(jīng)常安排體育老師加班加點(diǎn)，幫助考生提高體育成績。（三）為了讓孩子提高體育成績，一些家長急著幫忙找“體育家教”。什么會(huì)使學(xué)校的體育出現(xiàn)這樣的反差呢？直接原因是體育成績60分直接加入中考成績。學(xué)校和學(xué)生的家長對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)非常的擔(dān)心。當(dāng)今學(xué)校體育考試（初一、初二年級(jí)平時(shí)參加體育鍛煉情況考核、體育課教學(xué)考試成績、體育、衛(wèi)生常識(shí)考試）和初三年級(jí)集中統(tǒng)一體育考試兩部分綜合評(píng)定，其中學(xué)校體育考試30分（初一學(xué)年15分，初二學(xué)年15分），初三年級(jí)集中統(tǒng)一體育考試30分，以滿分60分計(jì)入升學(xué)考試?，F(xiàn)在我介紹本溪市初三年級(jí)的考試內(nèi)容：

必考項(xiàng)目(15分)：男生1000米跑、女生800米跑。

自選項(xiàng)目（15分）:男生立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、引體向上三項(xiàng)中任選一項(xiàng)；女生立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、仰臥起坐三項(xiàng)中任選一項(xiàng)。

我對(duì)即將參加中考的學(xué)生提出幾點(diǎn)建議：

一、坐位體前屈：注意動(dòng)作幅度

坐位體前屈測試的是學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度。在期末測試中發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)在期中測試中已經(jīng)取得了滿分的成績，由于放松了對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)，有的同學(xué)甚至在課上出現(xiàn)了偷懶行為，導(dǎo)致期末測試有些同學(xué)又在這個(gè)項(xiàng)目上失分，很是可惜。所以建議同學(xué)們不要放松對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)。它對(duì)場地條件要求相對(duì)來說比較簡單，如家里的地板、床鋪上都可以進(jìn)行練習(xí)；練習(xí)方法簡單可操作性強(qiáng)，如：壓腿、踢腿、站位體前屈等，或坐在地上一腿前伸，一腿后屈，上身盡量靠近前腿，雙手抱住腳底，屏住呼吸堅(jiān)持4個(gè)8拍，再換另一條腿在前進(jìn)行同樣的練習(xí)，效果很是不錯(cuò)。注意練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度由小到大，切忌用力過猛容易造成韌帶與肌肉的撕裂與拉傷。

二、立定跳遠(yuǎn)：要加強(qiáng)下肢和腰腹力量

立定跳遠(yuǎn)，測試的是學(xué)生下肢肌肉爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，它對(duì)下肢和腰腹力量要求相對(duì)比較高一些。在期末測試中發(fā)現(xiàn)同學(xué)存在以下幾方面的問題：1、蹬地效果不明顯，起跳缺乏彈性；2、空中沒有形成展體、收腿技術(shù)。同學(xué)利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習(xí)：1、立臥撐、縱跳、臺(tái)階交換跳等引導(dǎo)方式練習(xí)，可以提高腳部踝關(guān)節(jié)蹬地的效果；2、雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由下向上跳可有效解決空中收腿技術(shù)。

三、中長跑：注意呼吸技巧，這個(gè)也是非常讓學(xué)生頭痛的項(xiàng)目

800米（女）、1000米（男）檢測的是學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平。800米（女）、1000米（男）屬于中長跑項(xiàng)目，需要的速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合，同時(shí)也是對(duì)同學(xué)們的意志品質(zhì)的一種考驗(yàn)。在期末測試中發(fā)現(xiàn)每一位同學(xué)都能跑完全程，但是有相當(dāng)一部分同學(xué)在出現(xiàn)呼吸困難、想中斷練習(xí)的時(shí)候，沒有“拼”一下的想法，也沒有采取積極有效的措施來緩解，而是很被動(dòng)的一放到底，到最后更談不上“沖刺”了，結(jié)果造成成績很不理想。針對(duì)這一現(xiàn)象，我建議同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行練習(xí)時(shí)注意：1、注意呼吸技巧、盡量不要頂風(fēng)跑，但難受的感覺出現(xiàn)時(shí)，盡量采取分散注意力（如邊跑邊數(shù)步數(shù)或者想一些別的事情）的同時(shí)盡量加大步子與擺臂的幅度，盡快爭取“第二次呼吸”；2、不管練習(xí)的距離有多遠(yuǎn)盡量養(yǎng)成“沖刺”的好習(xí)慣；3、長時(shí)間的堅(jiān)持不懈的進(jìn)行身體鍛煉，這對(duì)取得優(yōu)異成績是十分關(guān)鍵的。

很多考生對(duì)體育鍛煉存在畏難的心理，其實(shí)，這幾項(xiàng)體育測試的項(xiàng)目在平時(shí)也可以進(jìn)行，比如跑步、立定跳遠(yuǎn)等，在課間玩耍的時(shí)候就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。更重要的是，健康的體魄是人生幸福的根本前提，希望同學(xué)們?cè)谇啻浩谶@個(gè)關(guān)鍵時(shí)期為自己的身體健康打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的好習(xí)慣。希望我的建議能給即將參加中考體育考試的同學(xué)能給一些幫助或啟示，能為你們的中考體育考試有一點(diǎn)點(diǎn)的幫助，祝愿每一位考生取得好成績。