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        初夏養(yǎng)生注意“度”

        2009-01-01 00:00:00李筱茜
        家庭科學·新健康 2009年6期

        6月21日為夏至日。初夏到來之際,隨著氣溫的升高,人們往往出現流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況,如何在初夏擁有強健的身體,保持神清氣爽的精神狀態(tài),就成了人們關注的問題——

        近日,本刊記者就初夏養(yǎng)生的問題采訪了遼寧中醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導師盧秉久教授,請他為大家講解如何在初夏保持健康。盧教授提醒大家,初夏養(yǎng)生需要人們從衣、食、住、鍛煉、心理健康等幾個方面進行調節(jié),尤其要把握住做事的“度”。

        初夏也要“捂”

        夏至的到來標志著一年中最熱的時候即將到來,一些女性,尤其是年輕的女孩早早就穿上了露背裝和低腰褲,殊不知初夏正是一個“陰氣未散,陽氣未復”的季節(jié),盧教授說,春天、初夏的衣服減得越慢越好,應該讓身體有個逐漸適應天氣的過程,這樣才能提高人體的新陳代謝,增強免疫功能。

        在進入初夏之前,人的皮膚一直處在被保護的狀態(tài)下,有一個比較恒定的狀態(tài),如果增減衣物過快,則皮膚的防衛(wèi)功能不能很快適應。人在二十幾歲、三十幾歲的時候可能感覺不到什么,但是門診曾經接診過很多在三十幾歲就患有嚴重風濕、腰脫、頸脫的病人,究其根源,就是因為他們在年輕的時候不注意保護自己,造成了嚴重的腎虛。很多人覺得保健養(yǎng)生是中老年人該注意的,其實要想保持好的健康狀態(tài),就一定要注意養(yǎng)生之道,而“養(yǎng)”,就要從年輕時做起,養(yǎng)成良好的生活習慣,因此一些露背裝、低腰褲還是不宜過早穿著。

        飲酒最多“八分醉”

        初夏時節(jié),氣溫逐漸升高,但又有別于三伏,此時溫差大,要注意流行性感冒的“光臨”。此季節(jié)寄生蟲、微生物大量繁殖,而人們的防病意識卻沒有大的轉變,因此初夏時節(jié),人們易發(fā)腸炎、瘧疾、痢疾等常見腸胃疾病,甲肝、戊肝也在此時開始流行,甚至形成高峰。

        夏至一過,天氣轉熱,人們的夜生活也開始豐富多彩起來。幾位好友聚在一起,大排檔無疑是最好的選擇,推杯換盞開懷暢飲,一來二去在不知不覺中就喝掉了大量的啤酒?,F在人們有這樣一種觀點:啤酒是“液體面包”,即使多飲幾杯,對身體也無甚大礙。盧教授提醒大家,無論是白酒還是啤酒,過量飲酒都是對身體的一種損害。而且由于啤酒的爽口,人們在不知不覺中就會過多地飲用,這樣胃酸就被反復地稀釋,消化酶逐漸減少,胃腸粘膜的吸收也會遇到障礙,久而久之很容易引起消化不良。大量飲用啤酒,會使飲酒者的血容量增加,對高血壓、心臟病患者來說,是很不利的。尤其是大量飲用冰鎮(zhèn)啤酒,很容易造成腹瀉。

        現在在年輕人當中,流行“翻臺”,即幾個好友在酒店飽食,意猶未盡之余又去大排檔喝酒,盧教授說,此時,酒精在人體內代謝未盡,人在一天之內對酒精的容納成倍地增加。盧教授強調,應該給胃腸一個自我修復的過程,因此建議根據人的身體素質和酒量來控制飲酒,一天之內的飲酒量不應超過一個人酒量的80%,控制喝酒的頻率在一周之內兩次為宜。

        頭南腳北睡得香

        在夏季大多數人都有睡不好覺的經歷,特別再加上天氣炎熱,心情煩躁更讓很多人抱怨晚上容易失眠。白晝的加長讓人們失去了睡眠的欲望,可是白天往往還是昏昏欲睡,如何解決這個問題,也是人們關注的。解決失眠問題,更多的還是從心理方面進行調節(jié),消除顧慮、安定情緒、自我放松。在臨睡前少看刺激、武打、色情類的電視節(jié)目,讓自己心情平靜,身心放松,這樣很容易進入睡眠狀態(tài)。

        人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時不妨采取頭朝南腳朝北的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,這樣可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。

        同時還可以做一些有助于入睡的保健按摩,如雙手互按雙腳的涌泉穴(足心當中凹處)10——15分鐘;雙手互按勞宮穴(雙手握拳時中指尖處)10——20分鐘,順時針輕按,可有補腎、安眠之效。

        另外還可以將小米、花生、大棗、桂圓、核桃仁等熬粥食用,可以有養(yǎng)氣安神的作用。

        鍛煉不要太“貪早”

        初夏不宜過度運動,此時人置于紫外線的暴曬之下,應盡量減少在陽光強烈的時候外出,以免皮膚表面溫度過高造成大汗、皮膚血管擴張等使有效循環(huán)血量急劇下降,導致心腦等重要臟器血液供應不足而誘發(fā)心腦血管疾病。因此建議老年人在初夏鍛煉時不要太早,在太陽升起之后即可,應多做散步、打太極拳等有氧運動,同時,平靜的心態(tài)也可以減少暑熱給人們帶來的煩躁不適等感覺。

        對于年輕人來說,最好不在早起后鍛煉,因為早起鍛煉容易生發(fā)疲憊之感,影響一天的工作??梢赃x擇在晚飯后1小時進行鍛煉,不宜選擇運動量過大的運動,以身體出微汗為宜,鍛煉以后洗個熱水澡還能有助于輕松入睡。

        平和樂觀助免疫

        氣候變化是組成人類生活環(huán)境的重要元素之一,天氣的變化不僅影響人的生理健康,對人的心理情緒的影響也非常明顯。進入夏季以后,人的情緒與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不佳有著密切的關系。此時人的精神狀態(tài)容易產生波動和異常,調節(jié)自己的精神狀態(tài)和保持一個健康的心態(tài)是十分重要的。研究表明,平和樂觀的情緒可使機體免疫功能處于一種最佳狀態(tài),這種狀態(tài)有利于疾病的防御和康復。

        初夏的氣候使一部分人心情煩躁,易于激動。解決的辦法就是生活要有規(guī)律,盡可能地增加睡眠時間,早上可以晚起一會兒。另外,一定要注意飲食,除多吃一些清淡易消化的食物外,也應注意適當地吃一些瘦肉、鮮魚及營養(yǎng)豐富的食品,以消除天氣悶熱體能消耗大而導致的營養(yǎng)不良。

        TIPS:

        夏至,古時又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。古時夏至日,人們通過祭神以祈求災消年豐。夏至作為古代節(jié)日,宋朝在夏至之日始,百官放假三天,遼代則是“夏至日謂之‘朝節(jié)’,婦女進彩扇,以粉脂囊相贈遺”,清朝又是“夏至日為交時,日頭時、二時、末時。謂之‘三時’,居人慎起居、禁詛咒、戒剃頭,多所忌諱……”。

        俗話說“不過夏至不熱”,真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。大約在七月中旬到八月中旬我國進入三伏天氣,才是一年中最熱的時刻,2009年的入伏時間是7月14日。

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