雖然天氣依然寒冷，但熱愛運動的人是不會屈服于獵獵寒風的。更何況，還有滑冰滑雪這樣的項目在等著勇敢者們?nèi)フ鞣〔贿^，我們在享受運動的樂趣及它帶給我們的健康的同時，也要盡量避免可能受到的傷害。

運動前充分熱身，是預防運動損傷的較好方法。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力，減少運動損傷的發(fā)生。

“摔”也要講究方法

滑冰是一個比較傳統(tǒng)的鍛煉項目，雖然環(huán)境要求不是很嚴格，但是每年都有滑冰摔傷的事故發(fā)生。如果在滑冰時不慎摔倒，感覺疼痛，發(fā)生畸形錯位，或者是開放性骨折，則應立即到醫(yī)院救治，不能擅自進行處理。

滑冰容易崴腳，因為冰鞋加上冰刀比較高，容易傷到腳踝。手腕也是滑冰、滑雪時容易受傷的部位，人在摔倒時，會很習慣地用手撐地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒時要講究方法，要順勢摔下去，別硬去借力，那樣反而會出問題。往前摔，可以雙手同時扶地，這樣會卸掉一部分力，起到緩沖作用。往后仰摔，眼睛馬上看向自己的小腹，這樣能夠保證后腦勺安全。一定要帶好手套，在手扶地面的時候，避免扭傷、凍傷。有條件的話，購買安全護膝、護肘以及頭盔，在技術迅速提升的時候，危險系數(shù)也會增大。另外，滑冰的時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒時硌傷自己。

“滑”要小心骨傷

對于初學者來說，滑雪首先要掌握運動要領，科學熱身，謹防因滑雪不當而造成骨傷。

其實滑雪前的“預熱”僅需10分鐘左右。準備活動包括活動關節(jié)及每個關節(jié)順時針逆時針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。

盡管雪與冰相比比較松軟，但滑雪時，一般的滑雪場地是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，一旦出現(xiàn)意外，造成的傷害會更加嚴重。從高處向下滑沖時，最容易受傷的部位是膝關節(jié)和踝關節(jié)，也可能造成腰椎骨骨折。

滑雪與滑冰有一個共同的要領，就是保持平衡?；r切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，上坡下坡時重心會偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者上場后一定要在平坦處反復練習基本動作，直到心里有底再練習坡道。

滑雪者應該學會滑雪時的自我保護，事先跟雪場的工作人員了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，并應學會橫向停留等方法，盡量避免身體出現(xiàn)失控。

跌倒也是避免自己和別人受傷的辦法，但要掌握好跌倒的方向?；┱呷绻杏X自己要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識撐地，用臀部向兩側摔倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時間內(nèi)減到零。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”是非常危險的。要避免頭向下更要絕對避免翻滾。